Du kanske har hört talas om C-vitamin? särskilt känd för att vara närvarande i orange. Men vet du verkligen vilka fördelar detta näringsämne har för hälsa och skönhet?
Sara Bragança, en dermatolog på forskarnivå, kommenterar att C-vitamin också kallas askorbinsyra. Det är ett vitamin som inte produceras av kroppen och inte kan förvaras i kroppen, så vikten av att konsumeras genom mat eller tillskott.
C-vitamin, förutom att erbjuda hälsofördelar som helhet, är ganska framträdande som en allierad hudskönhet? vilket beror särskilt på dess stora antioxidantpotential.
Nedan vet du alla fördelarna som vitamin C erbjuder för din hälsa och skönhet, liksom de viktigaste livsmedel som är rika på detta näringsämne.
Fördelar med vitamin C
Många människor lyssnar på C-vitamin och associerar det med skönheten i huden. Men sanningen är att dess fördelar går långt utöver! Kolla in de viktigaste nedan:
Läs också: 20 vitamin A-rik mat att ta på din tallrik idag
- Förebyggande av fria radikaler: "På grund av dess stora antioxidantpotential skyddar den vår kropp från fria radikaler, som har potential att orsaka skador på våra celler som gynnar uppkomsten av sjukdom," säger Laís Gomes, näringsläkare vid Alliance Institute of Oncology.
- Förstärkning av immunsystemet: Dietisten påpekar att C-vitamin bidrar till att förebygga och bekämpa förkylningar och influensa, och infektioner i allmänhet, eftersom det stärker immunförsvaret.
- Hjälper till järnabsorption: Som också används för att förhindra anemi, som Lais påpekar, hjälper C-vitamin och påskyndar absorptionen av järn i tarmen, vilket minskar symtom som svaghet, trötthet och håravfall. "Ett viktigt tips för att förverkliga denna potential är att konsumera citrusfrukter som apelsin och citron, tillsammans med måltider som innehåller baljväxter som bönor och protein," säger han.
- Beauty Ally: C-vitamin deltar i olika processer i vår ämnesomsättning, inklusive bildning av kollagen, som finns i praktiskt taget alla vävnader i människokroppen (hud, brosk och ben, till exempel), vilket gynnar både behandlingen mot åldrande och i läkningsprocess ?, förklarar Lais. Faktum är att detta vitamin anses vara en kraftfull naturlig antioxidant som skyddar huden mot UV-skador, förbättrar läkning och kollagenproduktion.
- Allierad i viktminskning: Det är ingen slump att livsmedel som är rika på C-vitamin ingår i en viktminskningsdiet. "Det hjälper till viktminskning på grund av dess antiinflammatoriska och antioxidantpotential, vilket också ger fördelar för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar, bland annat", betonar näringsläkaren Laís.
- Hälsosamt cellunderhåll: C-vitamin hjälper kroppens celler att växa och förbli friska, särskilt de i ben, tänder och blodkärl.
Med så många fördelar är det lätt att förstå varför livsmedel med C-vitamin bör vara en del av en hälsosam och balanserad kost.
C-vitaminkällor
Intressant nog kan de flesta djur och växter syntetisera C-vitamin för att skydda sig mot UV. Människor, å andra sidan, kan inte producera det, vilket gör det nödvändigt att äta detta vitamin, särskilt genom konsumtion av citrusfrukter och bladgrönsaker.
Kolla in de viktigaste livsmedel som är källor till C-vitamin:
Lais betonar att C-vitamin finns i många livsmedel, med citrusfrukter (som citron, acerola, apelsin och ananas) som de viktigaste källorna.
Enligt nutritionisten är den rekommenderade mängden för att bibehålla en korrekt nivå av C-vitamin i kroppen 90 mg för män och 75 mg för kvinnor dagligen. ? Denna mängd erhålls lätt genom diet, med tanke på de olika livsmedelsriskerna i vitamin C. Vid infektioner, graviditet, amning och rökning kan behovet bli större. För att veta hur mycket du behöver är det viktigt att leta efter en läkare / näringsläkare ?, tillägger Lais.
Läs också: 11 kraftfulla vitaminer för frisk, vacker hud
C-vitamin för ansiktet
C-vitamin finns i formuleringen av många skönhetsprodukter, särskilt de som är avsedda för skönheten i ansiktshuden. Inte av en slump, eftersom det har depigmenterande, föryngrande och anti-rynkande effekter.
Sara Bragança påpekar att C-vitamin neutraliserar fria radikaler (och därmed bekämpar för tidigt åldrande) och stimulerar produktion och syntes av kollagenfibrer, vilket håller huden fast, ung och skyddad från UV-strålar. "Det har också en läkande effekt, liksom att den har en funktion av blekningsfläckar, är en stor depigmentant", belyser.
Bra produkter som innehåller C-vitamin saknas inte på marknaden. Nedan känner du några av dem, citerade av hudläkaren Sara Bragança:
Var man kan köpa
- Förbättra C 20 Dermage
- Aktiv C 10 La Roche Posay i Americanas
- Serum 10 Skinceuticals, på Americanas
- Derma Complex Adcos
”Jag garanterar redan att det är en underbar produkt. Huden blir verkligen friskare på alla sätt. Är det underet med yngre och perfekt hud? i kruka form ?? ? Lóo Cúrcio
? Med cirka 3 dagars användning var det första jag märkte mycket men mycket ljusare hud !? ? Bia Munstein från I'm Going to Rose
Läs också: 14 tips för att ändra dina matvanor och förbereda hälsosammare måltider
”För mitt hud var det utlovade! Ärligt talat, jag har inga större hudproblem, jag har inte lutande, inte många fläckar och linjer, men jag märkte fortfarande en positiv effekt av produkten? ? Jessica Iervolino från My Dear Necessaire
"Irriterade det inte min fet och känslig hud, och inom två veckor efter användning kunde jag redan se en skillnad i hudens struktur, som blev mjukare?" ? Ju Lopes från Juro Valendo
Detta är bara exempel på bra produkter som innehåller C-vitamin och bidrar till ansiktsvård. Men för att veta vilken som är bäst för ditt fall och hudtyp, är det viktigt att du konsulterar din hudläkare.
C-vitaminbrist
Näringsläkaren Lais förklarar att när det finns en brist på vitamin C i kroppen, är de vanligaste symtomen: anemi, förlust eller minskning av fysisk styrka, trötthet och irritabilitet. "Vårt immunsystem är försvagat och gynnar uppkomsten av sjukdomar som förkylningar och influensa, som blir vanligare och starkare," säger han.
• Dessutom leder avsaknaden av C-vitamin till förlust av hudhälsa, som har en hårdare och torrare såväl som förlust och förlust av hårglans. När bristen på detta vitamin är allvarligare är vår kropp mottaglig för blödande tandkött och större svårigheter att läka?, Tillägger Lais.
Läs också: 20 vitamin K rik mat för att säkerställa din dagliga dosering
Överskott av C-vitamin
C-vitamin är viktigt för att upprätthålla hälsan, men dess överskott kan också vara skadligt, särskilt i vissa fall. "När det väl har tagits upp i tarmen kan överdriven konsumtion leda till diarré, kramper, buksmärta och huvudvärk," förklarar Lais.
• Dess överskott är också relaterat till ökad risk för njursten, försurning av urin och orsakande irritation. Andra negativa effekter är förbättringen av absorptionen av vissa läkemedel, gynnar missbruk eller till och med minskningen av deras effekter. Eftersom vitamin C hjälper till med järnabsorption bör människor med hemokromatos vara uppmärksam på överskott?
Det är anmärkningsvärt att en balanserad diet med frukt och grönsaker vanligtvis är tillräcklig för att ge den erforderliga mängden vitamin C. Tillägg, om det behövs, kommer att anges av näringsläkaren med hänsyn till särdragen i varje fall.
För produkter som innehåller C-vitamin för huden finns det vanligtvis inga kontraindikationer att använda, men det är perfekt att konsultera en hudläkare som kommer att ange rätt produkter och behandlingar för varje person.
The Great Gildersleeve: Fish Fry / Gildy Stays Home Sick / The Green Thumb Club (April 2024)
- mat
- 1,230
