Stress är utan tvekan "ögonblickens ondska." Svårt att hitta någon som aldrig har övergett sig till honom, vilket visar symtom som brist på tålamod med allt och alla omkring honom, sömnlösa nätter, överdriven trötthet?
Lizandra Arita, en klinisk och institutionell psykolog, kommenterar att termen stress gäller för varje stimulans eller förändring i den yttre eller interna stressgenererande miljö som hotar en persons socio-psykosomatiska integritet, fysiska, kemiska eller biologiska egenskaper. psykosocial.
Stress kan orsakas av något som kräver anpassning eller förändring i vår vanliga miljö. Reagerar kroppen på dessa förändringar med fysiska, mentala och emotionella svar ?, förklarar psykologen.
Det är viktigt att stoppa för att tänka att även barn utsätts för stressiga situationer när de till exempel är nära skoluppgifter, mitt i tester etc. Men naturligtvis är problemet ofta mycket vanligare i vuxen ålder, när människor har många åtaganden att uppfylla och i vissa steg känner sig mycket pressade i detta avseende.
Vad orsakar vanligtvis stress?
Enligt Lizandra är de främsta orsakerna till stress:
Läs också: 10 aktiviteter för att bränna 100 kalorier utan att gå till gymmet
- Förhandsvisning av viktiga händelser som bröllop och födelsedagsfester;
- Död av en älskad;
- folkmassor;
- Trafikstockningar;
- graviditet;
- olyckor;
- skilsmässa;
- Nytt jobb;
- deadlines;
- Domstolsfrågor;
- Ekonomiska problem;
- Sjukdomar.
Men huvudfrågan är: hur man hanterar stress? Det finns enkla tips som kan hjälpa mycket att kontrollera denna ondska!
1. Undvik mat som kan öka stressen.
Lizandra påpekar att äta kan förvärras och också förbättra stress. "Det vill säga stressen i det dagliga livet kan förstärkas av dålig kost," säger han.
• Alkohol och koffein kan påverka humöret, agera på centrala nervsystemet och orsaka sömnlöshet, huvudvärk, ångest och matsmältningsbesvär såsom halsbränna, magvärk, gastrit, dålig matsmältning. Och som ett resultat av den ökade metabolismaktiviteten kan det också finnas muskeltrötthet?, Exemplifierar psykologen.
Vissa livsmedel ökar stressen, som läsk, kaffe, te och choklad. "Det är därför det är viktigt att undvika dessa livsmedel, såväl som bearbetade och bearbetade livsmedel, alkoholhaltiga drycker, gula ostar och raffinerade kolhydrater (bröd, kakor och pasta med vitt mjöl)," förklarar Lizandra.
2. Ta det lugnt
Förutom att undvika vissa livsmedel förklarar Lizandra att det är viktigt att äta var tredje timme i lugna och bullriga miljöer. Detta hjälper mycket i stresshantering. Frukt, grönsaker och massor av vätskor gör också att kroppen fungerar bättre och lugnar sinnet. Sinnet är friskare när kroppen är friskare, utan tvekan?
Läs också: 12 saker du inte borde oroa dig så mycket
3. Träna ofta och med glädje.
Räcker det inte att bara säga "jag går på gymmet dagligen?" och känner att detta är en börda, ett måste? Helst bör varje person identifiera vad som lugnar och lugnar sin stress, enligt psykologen Lizandra.
När en person utövar fysisk aktivitet släpper han eller hon olika ämnen i blodomloppet som ökar känslan av välbefinnande och nöje. Den viktigaste är endorfin, en naturlig substans som produceras av hjärnan under och efter fysisk aktivitet. Det betraktas som en naturlig smärtstillande medel, minskar stress och ångest, lindrar spänningar och till och med rekommenderas vid behandling av milda och måttliga depressioner, förklarar Lizandra.
4. Välj aktiviteter som lugnar
Många människor lugnar till exempel genom boxning eller jogging, men kan andra göra det bättre med lugnare aktiviteter som yoga eller genom att hålla sig till avkopplande massage, meditation, akupunktur?
Helst ska du undersöka de mest varierade aktiviteterna och välja den som verkligen ger dig nöje och gör att du kan koppla av och glömma problemen / oroen i vardagen.
5. Identifiera källan till stress
Att tänka på vad som orsakar stress är mycket viktigt, bara för att undvika det. Svaret är förmodligen inom dig, men det kan vara oerhört viktigt att söka professionell hjälp, så tveka inte att göra det!
Läs också: 15 sätt att öka din hälsa på bara 90 sekunder
"Stress kan vara relaterat till praktiska frågor, men också till olika känslomässiga problem och, för korrekt behandling, är indikerade psykologer, terapeuter och psykiatriker," säger Lizandra.
"Psykolog och terapeut kommer att behandla den känslomässiga delen, hjälpa patienten att förstå varför stress utlöses i honom, och psykiateren kommer att hjälpa med mediciner, kontrollera de allvarligaste symtomen och kramper", tillägger psykologen.
6. Bli organiserad för att göra din dag lättare
Att organisera är mycket viktigt, inte för att debitera dig mer, utan för att göra ditt dagliga liv lättare, att fokusera på det nu så att du inte lider i förväg.
Ha alltid en agenda, när allt kommer omkring, behöver du inte komma ihåg absolut allt du behöver göra? Skriv ner dina viktiga åtaganden och vet framför allt hur du ska separera? Vad måste göras idag? Vad kan göras imorgon?
Detta skiljer sig emellertid helt från att skjuta upp! Så försök att hålla ditt schema under kontroll för att undvika eftersläpning av uppgifter och naturligtvis mer stress.
Läs också: 20 vanor som du måste eliminera från ditt liv före 30
7. Överflöda dina känslor
Gör detta inte bara genom att träna, utan också genom att uttrycka dina känslor, prata om dem, antingen med proffs eller vänner.
Men förutom det, le! Ge skratt! Prata om bra saker, vara positiv (och inte bara prata om dina problem)? Så klisjé som det låter är skratt fortfarande den bästa medicinen!
8. Sakta ner
Varje person har sin egen takt, så lära dig att respektera din. Har du en medarbetare som producerar mycket mer än du gör dagligen? Tålamod, det här är hans takt, inte din!
Ändra också små vanor i ditt dagliga liv: äta lunch lugnt och njut av måltiden; ta några minuter att ta ditt kaffe; andas, börja öva det berömda? andas in genom näsan och andas ut genom munnen? så ofta som nödvändigt för att lugna stämningen, bland annat enkla saker.
9. Ta inte allt så allvarligt
Har du fått en recension? Bli inte upphöjd. Ta det lätt att reflektera över henne? Om du tycker att det är giltigt / konstruktivt, bra, försök att förbättra vid denna punkt? Men om du tror att det inte passar dig, ignorera det bara.
Storma inte i ett glas vatten inför mindre oförutsedda händelser, irritationer och problem.
10. Sätt åt sidan en tid på dagen för att helt enkelt vila
Intervaller är viktiga. Ta minst 10 minuter av dagen för att helt enkelt koppla av, vare sig du är på jobbet, hemma eller i bilen. Men just nu, koppla bort dig själv helt från resten: mobiltelefon, dator, TV etc.
11. Vet du hur man säger nej? och införa
Har du fått några nya uppgifter från din tjänst och du tror att du inte kommer att kunna hantera den? Var inte rädd för att säga det! Var ärlig mot dig själv och erkänn det när du inte kan utföra vissa typer av uppgifter eller inte har tid till det.
Du fick en vänförfrågan om hjälp, men kan inte hjälpa just nu? Förklara detta för honom och fråga om du inte kan lösa det senare.
Tror du att du är överbelastad på jobbet? Prata med de ansvariga, avslöja det? Den andra vet inte alltid vad som händer i ditt liv och inom dig.
12. Sätt åt sidan minst några timmar i veckan för att göra något du tycker om.
Gå till köpcentret, gå ut på en bar eller restaurang med vänner eller pojkvän, titta på en film eller en show hemma? Gör allt gratis!
Ofta blir lite ögonblick av nöje som dessa reserverade? bara för helgen, men det är bra att leva dem också i midveckan, vilket gör det lättare och varmare.
13. Njut av din helg
Särskilt på helgen, gå av jobbet. Resa, gå ut med vänner, träffa familjen, sova mer? Gör alla slags saker som, så enkelt som det låter, ger dig glädje.
14. Täcker inte så mycket
Känn dig inte dålig när du inser att du inte kan utföra en viss typ av uppgift. Ingen är bra alls. Be också om hjälp när du behöver det. Var inte rädd eller skäms för att säga att du behöver någons hjälp.
Förlåta dig själv och låt dig själv förlåta: försök att inte hålla andras skada eller rasa över saker du har gjort och omvänt.
Och mycket viktigt: lämna jobbet på jobbet. Särskilt om du arbetar hemifrån, ställ in scheman och hålla dig till dem.
15. Önska en vilsam sömn
Vill inte tillbringa natten till exempel. Känner till vikten av att sova bra i cirka 8 timmar dagligen.
Stäng av TV: n, telefonen och långsamt när du lägger dig? dina tankar så att sömnen kommer att bli verkligen återställande!
Det här är enkla tips, men i rusningen i vardagen värderar inte folk det.
Men det är värt att nämna att i många fall av stress kommer professionell hjälp också att behövas! "Personen inser att de är stressade av känslomässiga bevis, till exempel lidande i förväntan, negativa tankar, inte har flexibilitet för något eller inte vet hur man kommer ut ur enkla situationer," kommenterar Lizandra.
? Brist på flexibilitet är utan tvekan en av de största ledtrådarna. Om något går ut ur planen som hon har planerat kan hon inte ha flexibilitet och midja inställd för att ändra rutten. Detta är ett bra tips för att känna till stressnivån?, Tillägger psykologen.
Dessutom förklarar Lizandra att fysiska symtom också räknas: allvarliga och återkommande smärta i huvud, nacke och axlar, sömnsvårigheter, extrem trötthet och trötthet i musklerna. Dessa är mycket klassiska symtom på en hög nivå av stress. Så om du är, känn dig fri att söka professionell hjälp!
Så blir du smärtfri i nacke och skuldror - Nyhetsmorgon (TV4) (April 2024)
- Wellness, stress
- 1,230
