Rätt kraft för mer humör

Den livsstil vi leder idag och överbelastningen av ansvar och aktiviteter vi har dagligen har gjort att människor känner sig alltmer trött och mindre energiska även för trevliga aktiviteter.

Förutom brist på sömn, problem som stress och ångest som genereras av denna livsstil, bidrar dålig kost till att förvärra situationen. Därför är det viktigt att investera lite av din tid för att äta ordentligt och dra nytta av vad rätt diet kan ge dig.

Det finns vissa livsmedel som kan hjälpa dig att ha mer energi att göra dagliga aktiviteter utan att känna dig utmattad. Energivarande livsmedel är inte inom räckhåll och kan ätas utan att behöva spendera mycket tid på att förbereda.

För att känna dig mer livlig och energisk, inkludera omega-3-rik mat i din meny. Omega-3 stimulerar ämnesomsättningen när den finns i kosten, vilket gör att du känner dig mer villig. Fisk som lax, ansjovis och tonfisk rekommenderas.

Livsmedel som innehåller aminosyran som kallas tyrosin bidrar också till förbättrad disposition eftersom denna aminosyra är kopplad till frisläppandet av adrenalin och dopamin. Dessa neurotransmittorer framkallar i sin tur en känsla av vakenhet, disposition och välbefinnande. Tyrosin finns i livsmedel som fisk, magert kött, valnötter, nötter, mjölk, yoghurt, magra ostar, tofu och ägg.

När järnnivåerna i kroppen är låga är det normalt att kroppen reagerar med trötthet och obehag. Därför rekommenderas att du lägger till järnrika livsmedel till din diet, till exempel rödbetor, lever, spenat, bönor och nötter.

Mjölkprodukter som yoghurt och mjölk i sig är rika på ett ämne som kallas tryptofan. Detta ämne utlöser produktionen av serotonin i kroppen, vilket ger mer mod och ännu bättre bryter stämningen. Turkiet bröst innehåller också ämnet och kan inkluderas hälsosamt i mellanmål.

Att ändra menyn är inte alltid en lätt uppgift, så vi föreslår en strategi: Gör ett åtagande att inkludera en av dessa livsmedel i varje måltid du äter. Så du ändrar gradvis dina matvanor och börjar snart känna de fördelar en rik kost kan ge.

Det är också värt att nämna att ett enkelt sätt att hålla sig aktivt alltid är att äta små måltider under dagen inklusive de föreslagna livsmedel. Du kan till exempel smälta små mellanmål mellan huvudmåltiderna med en burk yoghurt eller ett lätt kalkonbröst mellanmål.

Att ta hand om mat är viktigt, men om du inte tar hand om dig själv i andra aspekter av din fysiska och emotionella hälsa, kommer att äta ordentligt inte göra mirakel. Så investera i en hälsosam livsstil: Motta, sova åtta timmar om dagen och hålla stressen ur ditt liv.

Yoga för att bli på bättre humör (Maj 2024)