Den värld vi lever i idag, med all rusning av rutin och många förpliktelser, har tagit bort vår förmåga att uppfatta de subtila saker som händer runt oss och verkligen uppskatta de små stunder som vi måste tacka för.
Mindfulness hjälper oss att inse allt detta, vilket gör oss lugnare och mer produktiva, samt att förbättra sättet vi förstår våra egna känslor.
Enligt terapeuter finns det flera saker som medvetna människor gör annorlunda, och att veta hur man skaffar sig samma vanor kan hjälpa oss. Här är 13 enkla saker du kan göra varje dag:
1. Gör inte flera uppgifter på en gång
Vi tycker ofta att det är bra att vara en multitaskingperson och att det hjälper till att göra många saker på en gång. Men existerar inte multitasking? Vi kan inte uppmärksamma allting hela tiden och detta är inte bra för hjärnan och förbrukar mycket energi. Tipset är att utföra varje aktivitet från början till slut innan du startar en annan.
2. Gör saker lugnt
Förutom att göra varje sak på en gång är det viktigt att göra det långsamt. Oavsett om det är att tugga långsamt medan du äter (utan TV: n eller telefonen i handen), lyssnar på lugnande musik när du ligger i vila efter en hektisk eller stressig dag eller tar en varm dusch som slappnar av dina muskler. Allt detta tillåter en känsla, dock tillfällig, att fly från dagliga aktiviteter och hålla dig i nuet. Det är också viktigt att ta en minut av dagen för att titta på andan, andas in djupt och andas ut långsamt.
Läs också: Hur enkla saker i livet kan göra dig lyckligare
3. Håll dig borta från telefonen
Stäng av apparater från tid till annan och engagera dig i den verkliga världen omkring dig. Samtal med människor, titta runt, notera detaljer om allt som fångar deras uppmärksamhet. Färger, former, strukturer? Var nyfiken, fråga dig själv om allt detta. Medvetna människor kopplar sig från teknik när de bedriver andra aktiviteter eller i närvaro av andra. Att ha detta intervall mellan uppgifterna kommer säkert att öka din produktivitet.
4. Ha ett mer positivt fokus
Allas liv har både positiva och negativa aspekter, men medvetna människor väljer att fokusera på de positiva aspekterna. Att vara fokuserad på det negativa är en normal mänsklig tendens, men den är inte särskilt användbar idag och kan förhindra ytterligare steg mot viktiga mål.
5. Pausa innan du reagerar
När man konfronteras med tankar, känslor, fysiska känslor eller svåra situationer är det viktigt att pausa och välja ett bra svar, snarare än att reagera automatiskt. Vi har alla vanliga automatiska reaktioner, men det är nästan aldrig bra. Meditera är ett tips som kan hjälpa till att stärka denna förmåga. Dessutom är det värt att ta en paus och ta några djupa andetag.
6. Observera dina tankar
Att vara medveten om dina tankemönster, veta när ditt sinne förflyttas till negativitet eller stress, är nyckelpunkten i mindfulness. Medvetna människor lär sig att uppleva när de håller på med negativt tänkande och finner sätt att fokusera på vänlighet och tacksamhet. När kroppen fastnar på negativt tänkande ökar spänningen. När fokus är på det positiva och det nuvarande ögonblicket, släpper kroppen hormoner som lugnar.
7. Ta hand om dig själv
Medvetsfulla människor tänker ta hand om sig själva när de känner att något är ute. Om de märker att de blir stressade kan de ingripa med egenvård, antingen med en snabb meditationssamling, vända sig för att svalna på huvudet eller andra sätt som hjälper dig att vara centrerad vid behov.
Läs också: 15 enkla tips för att undvika stress i vardagen
8. Fokusera på att vara en bra lyssnare
Medvetna människor är bättre lyssnare. Du måste öka din förmåga att uppmärksamma vad någon annan säger, så att du kan stanna närvarande när andra pratar. Dina vänner och familj kommer att kunna se skillnaden.
9. Vakna långsamt
Istället för att hoppa Från sängen tar medvetna människor tid att observera hur de känner sig. Sträck ut lemmarna och kroppen, sträck dig, känna stödet och komforten i din kudde och madrass, stäm in på dessa känslor ett ögonblick innan dagen verkligen börjar.
10. Sök trevliga aktiviteter
Att läsa och ta en promenad är två exempel som hjälper dig att ha ett mer fokuserat sinne. Att läsa, förutom kunskapen det ger, hjälper dig att öva medvetenhet när du går igenom alla orden.Och promenader är en möjlighet att visa tacksamhet mot din kropp, dina rörelser och att uppskatta saker runt dig.
11. Var organiserad på jobbet och hemma
Att ha ditt hem eller på arbetsplatsen rörigt kan orsaka ångest och stress. Organisering är ett enkelt sätt att minska din stress och förbättra livskvaliteten. Under organisationsprocessen övar du också uppmärksamhet när du medvetet observerar varje objekt.
12. Sätt små dagliga mål
Att dela dina mål i små uppgifter hjälper dig att vara mer specifik på vad du planerar att uppnå dagligen. Det kan vara mycket enkla saker, som att ta hunden på promenad eller städa huset. Ta dig tid att känna igen varje mål som har uppnåtts och göra något meningsfullt för dig själv.
Läs också: Mindfulness: Känn fördelarna med ångestlindande teknik
13. Gör bra
Forskning tyder på att människor som gör bra för andra lever framgångsrika liv och har lägre depressioner och stress. Och det kan vara med enkla gester, som att hjälpa din familj med hushållsarbete eller hjälpa en äldre att korsa gatan. Genom att göra någon en liten tjänst ökar du positiva känslor om dig själv. Det är också värt att ge en äkta komplimang en gång om dagen, ett tack. Detta hjälper dig att inse skönheten hos de människor du älskar som är nära dig.
Det kräver en ständig ansträngning att förvandla detta till en daglig praxis. Men genom att lära dig dessa vanor från medvetna människor kan du förbättra din mentala hälsa och till och med dina relationer.
How to speak so that people want to listen | Julian Treasure (April 2024)
- Welfare
- 1,230
