Ny forskning pekar på förhållandet mellan järnkonsumtion och den ökända premenstruella spänningen. Enligt studier från University of Massachusetts och Harvard verkar matvanor direkt på kroppen i den utsträckning de påverkar PMS. Cirka 3 000 kvinnor analyserades, och de som konsumerade i genomsnitt 20 milligram järn dagligen var 30 till 40 procent mindre benägna att uppleva spänningssymtom.
Resultaten publicerades i American Journal of Epidemiology och detta är en studie utan ingripanden, så endast rutin observerades, utan någon förändring i doserna som kvinnor redan intog. I en anteckning säger Elizabeth Bertone-Johnson, en av studiens författare: ”Vi fann att kvinnor som konsumerade järn från grönsaker och kosttillskott, dvs. från källor som inte är direkt kopplade till kött, hade mellan 30% och 40% mindre. risk att utveckla PMS än de som konsumerade lägre mängder järn?
Och det handlar inte bara om järn som forskningen visade sig avslöja, enligt de uppgifter som erhölls, kvinnor som åt mer kalium var mer benägna att ha PMS än de som konsumerade lite. Dessutom är det anmärkningsvärt att en balanserad diet är nödvändig och att överdriven järnförbrukning utöver de rekommenderade 20 milligram dagligen kan påverka kroppen och få hälsoproblem.
Järnrika livsmedel: rödbetor, lever, spenat, bönor, valnötter, ostron, linser och kronärtskockor.
Lider du av PMS? Ät mer järn! (April 2024)
- 1,230
