Vitamin B6: Vad är dina hälsofördelar och var du hittar det

Bland vitaminerna som utgör B-komplexet är vitamin B6, även känd som Pyridoxine. Liksom de andra i gruppen har den mycket viktiga funktioner i den mänskliga organismen.

Vanessa Caluete, klinisk näringsläkare på LC Restaurantes (Collective Meal Company) och doktorsexamen i sportnäring och metabolism på GANEP? Mänsklig näring, förklarar att vitamin B är nödvändigt för att fungera mer än 60 enzymer, deltar i multiplikationen av celler (inklusive immunsystemets) och produktionen av röda blodkroppar.

Vitamin B6 finns i överflöd i djur- och växtmat, så det kan tillföras kroppen via mat.


Detta vitamin spelar en viktig roll, till exempel i graviditeten, men erbjuder många andra hälsofördelar. Läs mer om henne nedan.

7 viktiga fördelar med vitamin B6

Vitamin B6 är ett av de viktigaste näringsämnena i människokroppen och spelar en viktig roll i de kemiska reaktionerna som äger rum i kroppen. Kolla in det:

Läs också: 10 naturlig lugnande som hjälper till att behandla ångest, sömnlöshet och jämnt depression


  1. Det verkar i multiplikationen av cellerna: Vanessa påpekar att vitamin B6 deltar i multiplikationen av cellerna i immunsystemet och produktionen av röda blodkroppar.
  2. Förhindrar anemi: Näringsläkaren påpekar att vitamin B6 spelar en viktig roll i förebyggandet och behandlingen av denna sjukdom, eftersom det hjälper till vid produktion av hemoglobin, som i sin tur transporterar järn i hela kroppen.
  3. Minskar PMS-symptom: Vanessa förklarar vidare att vitaminet verkar för att eliminera överskott av östrogen, och därmed hjälper till att lindra symptomen på premenstruell spänning.
  4. Förbättrar sömnen och bidrar till gott humör: Vitamin B6 hjälper till vid produktion av serotonin, bland andra viktiga sömn- och humörrelaterade neurotransmittorer. Det kan således hjälpa till att förbättra symptomen på depression.
  5. Bibehåller hjärnens integritet: Att vara ansvarig för syntesen av vissa neurotransmittorer (dopamin, histamin, serotonin och epinefrin), betonar beteendets näringsläkare Patricia Cruz, vitamin B6 hjälper till att upprätthålla hjärnans integritet.
  6. Hjälper till näringsupptag och matsmältning: Patricia påpekar att vitamin B6 aktivt deltar i kolhydrat-, protein- och lipidmetabolismen.
  7. Det är viktigt under graviditeten: Beteende nutritionist förklarar att detta vitamin är viktigt under graviditeten eftersom det hjälper till att förebygga anemi och också hjälper till att minska illamående och kräkningar. Vanessa påpekar också att vitamin B6 hjälper till med metabolismen av protein som konsumeras, vilket kommer att användas vid produktion av bröstmjölk.

Med så många roller är det ingen tvekan om hur viktig konsumtion av detta vitamin är, och det görs genom mat.

Var hittar du vitamin B6

Den goda nyheten är att vitamin B6 finns i många livsmedel, så bristen är sällsynt. Näringsläkare lyfta fram som huvudsakliga källor till detta vitamin:

Djurskällor

  • Fisk (lax, torsk, tonfisk, öring, ansjovis)
  • Fjäderfäkött
  • Fläskkött
  • biff
  • mjölk
  • Viscera (lever, hjärta, njure)
  • ägg

Grönsakskällor

  • Frukt som banan, avokado, vattenmelon och plommon
  • Fullkorn (fullkorn, vetekim)
  • Vita bönor
  • sojaböna
  • ärta
  • Oljefrukter (hasselnötter, valnötter)
  • potatis
  • havregrynsgröt
  • Solrosfrö

Enligt Patricia är den dagliga rekommendationen av vitamin B6 i genomsnitt 1,3 mg.


Vanessa påpekar att mängden vitamin B6-konsumtion bör fastställas enligt fysiologiska behov, med hänsyn till kön, ålder och graviditetsperiod (för kvinnor).

Tecken på vitamin B6-brist

Bristen på detta vitamin, som finns i många livsmedel, är relativt sällsynt, men kan förekomma, vilket ger tecken som de som framgår av näringsläkare:

Läs också: 5HTP är en friskvårdspromotör och kan allieras i viktminskning.

  • anemi
  • trötthet
  • depression
  • Muskelsvaghet
  • Svullen tunga
  • sömnlöshet
  • huvudvärk
  • Läppar och hudskador
  • Irritabilitet och / eller humörsvängningar
  • ångest
  • Mer intensiva symtom vid premenstruell spänning
  • Illamående i samband med graviditet

Tillägg, enligt Patricia, är nödvändigt när det finns tecken på brist, under graviditet och i riskgrupper som alkoholister.

Men det är anmärkningsvärt att endast en sjukvårdspersonal kan diagnostisera bristen på detta vitamin och indikera tillskott.

Överskott av vitamin B6

Patricia förklarar att överdriven konsumtion genom mat är sällsynt. Kan det hända i fall där tillskott orsakar sömnlöshet och brist på aptit? symptom som försvinner efter två veckors upphörande av tillskottet ?, säger.

Vanessa påpekar att vitamin B6-hypervitaminos kan orsaka nerv-, arm- och benskador: stickningar, kramper och muskelspasmer. "Effekterna sträcker sig från huvudvärk, sömnlöshet och illamående," tillägger han.

Du vet nu fördelarna med vitamin B6 och de viktigaste livsmedel som innehåller det. Det är värt att nämna att en balanserad diet, företrädesvis regisserad av en näringsläkare, förmodligen kommer att tillgodose de dagliga behoven hos detta och andra vitaminer.

Läs också: Anemi: Vad det betyder, symtom, behandling och förebyggande

Fördelarna med vatten och en matsked äppelcidervinäger (Juli 2020)


  • mat
  • 1,230