HDL: Hur man ökar kolesterol bra för hjärthälsa

Vikten av att upprätthålla en balanserad matrutin går långt utöver viktminskning och estetiska ändamål. Endast med en balanserad kost och regelbunden träning kan du få din hälsa uppdaterad.

Förutom att tillhandahålla den energi som krävs för att upprätthålla grundläggande kroppsfunktioner kan mat också ge större fördelar genom att ta på sig helande roller och balansera de olika systemen i människokroppen.

Ett bra exempel på hur diet kan gynna ett system är goda fettfattiga livsmedel, dvs omättade fetter som kan skydda hjärthälsan och förhindra hjärt-kärlproblem genom att direkt störa HDL-nivåer.

En annan stödjande faktor för att upprätthålla god hälsa är fysisk träning, eftersom det kräver en uppsättning åtgärder så att kroppen kan utföra aktiviteterna utan mycket ansträngning, utöver det faktum att dess effekter upplevs även efter det att den har slutförts.

Hur viktigt är HDL-kolesterol?

HDL, även känt som bra kolesterol, står för lipoproteiner med hög densitet. Enligt kardiologen Dr. José de Lima Oliveira Junior beror dess betydelse på att adekvata nivåer av HDL avsevärt minskar risken för allvarliga kardiovaskulära händelser som infarkt och stroke.

Läs också: 11 bevisade fördelar med avokado

Cirka en tredjedel av det tillgängliga kolesterolet bärs av detta lipoprotein, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar.

Hur höjer du HDL-kolesterol och sänker LDL?

I strävan efter en balanserad hälsa rekommenderas ofta besök hos kardiologen, balanserad kost och regelbunden träning. Kolla in några attityder som kan öka HDL-nivåerna och minska LDL-nivån enligt proffsen:

Undvik livsmedel med transfett: Denna typ av fett orsakar en minskning av cirkulerande HDL, samt stimulerar högre produktion av protein som bär LDL i levern.

Satsa på livsmedel som är rika på omega-3 och 9: Förutom att minska risken för hjärt-kärlsjukdom av sig själv, hjälper omegorna också till att öka HDL-nivåerna.

Läs också: 12 läckra livsmedel som har transfett

Öva regelbundna fysiska aktiviteter: Bör övas minst tre gånger i veckan, är fysiska övningar direkt relaterade till ökningen av HDL-nivåer och minskning av LDL. Aeroba övningar är de mest effektiva för detta resultat.

Eliminera rök: Förutom att öka chanserna för hjärt-kärlsjukdomar från skador på blodkärl, ökar personer som slutar röka cirkulera HDL.

Undvik alkoholhaltiga drycker: Genom att konsumera alkohol i stora mängder finns det en högre produktion av triglycerider, ökar LDL-nivåer och sänker HDL-kolesterol.

Vilka livsmedel höjer HDL?

Förutom förändringarna i vanor som anges ovan är det möjligt att öka HDL-nivåerna genom den konsumerade maten. Kolla in några alternativ att lägga till nu när du är meny:

• linfrö: Den bör konsumeras mark eller som en olja och är rik på omega-3, ett bra fett för hjärthälsa.
• Bönor och grönsaker: mycket fiber, hjälper till att sänka LDL-nivåer och öka HDL.
• Chia: Den har verkan som liknar linfrö, den är också rik på omega-3, har höga doser av fiber och sänker blodtrycket.
• Olivolja: Den är rik på omättade fetter och är fortfarande rik på antioxidanter och förhindrar verkan av fria radikaler på LDL- och HDL-kolesteroler.
• oljeväxter: Med bra fetter hjälper de till att öka HDL och är rika på omega 3 och andra hjärtgynnsamma näringsämnen.
• avokado: Avokado är rik på enomättade fetter, perfekt för hjärnskydd, och har fortfarande förmågan att hjälpa till att sänka LDL-nivåer.
• fisk: särskilt den fetare fisken? som tonfisk och sardiner, rik på omega-3.

De flesta av dessa livsmedel är lättillgängliga. Dessa bör läggas till i dietrutinen, men det är tillrådligt att tillhandahålla näringsövervakning för optimala doser enligt individens individuella behov.

Läs också: 14 näringsfakta som alla behöver veta

Vad är skillnaden mellan HDL och LDL?



I motsats till detta förklarar läkaren att medan HDL fungerar som ett skydd för det kardiovaskulära systemet och minskar kolesterolavsättningen i artärväggen,
LDL (känd som dåligt kolesterol) är skadligt för det kardiovaskulära systemet eftersom det tenderar att avsättas i artärväggen vilket leder till bildandet av kolesterolplack, täppa till artärerna, vilket ökar risken för stroke och stroke. Därför är det av yttersta vikt att halterna av de två lipoproteinerna är balanserade. Kolla in de ideala nivåerna för varje:

Referensvärden:



HDL: Enligt kardiologen bör den ideala HDL-nivån vara 60 mg / dl eller högre. "Detta värde betraktas under det önskvärda om det är mindre än 40 mg / dl hos män och 50 mg / dl hos kvinnor," förklarar han.

LDL: Nivåerna är indelade efter patientens hjärtrisk Det är önskvärt för personer med låg risk under 130 mg / dl, för personer med mellan risker under 100 mg / dl, för personer med låg risk. högt, ett värde under 70 mg / dl och personer med mycket hög risk ett värde under 50 mg / dl.

Väsentlig för att det kardiovaskulära systemet ska fungera, med hjälp av små förändringar i vanor och meny, är det möjligt att balansera och upprätthålla önskvärda nivåer av både HDL och LDL. Anpassa din rutin och börja ta hand om din hälsa nu!

Lars Bern 11 dec. - Myten om det farliga kolesterolet. (April 2024)