Stillasittande livsstil: ett problem som dödar 5 miljoner människor per år

Det är verkligen inte första gången du stöter på begreppet stillasittande livsstil. Betraktas som en av de största ondskaperna under 2000-talet, det förekommer ofta i hälsofrågor och, även om det inte i sig är en sjukdom, är förknippat med flera allvarliga patologier. Men vad kännetecknar trots allt stillasittande livsstil?

"Fysisk inaktivitet definieras som bristen eller minskningen av fysisk aktivitet, vilket orsakar en minskning av individens dagliga energikostnader", förklarar Chiara Brandão, kardiolog som specialiserat sig på tränings- och idrottsmedicin. I antal klargör hon att i mer eller mindre utsträckning kan den som inte utför kraftig aerob träning tre gånger i veckan eller måttlig träning fem gånger i veckan betraktas som stillasittande. Enligt Världshälsoorganisationen räcker 150 minuter med fysisk aktivitet per vecka för att ta bort en person från fysisk inaktivitet och riskzonen för sjukdomar som är förknippade med den.

Låter som mycket? Detta beror på att vår kropp under utvecklingsprocessen har utvecklats för att utföra tillräckligt med rörelse, för det är det som garanterade vår överlevnad. Detta är inte längre fallet idag, med fler och fler jobb som kräver att vi ägnar åtminstone åtta timmar sammanträde och faciliteter som lägger allt i våra händer. Som ett resultat, lider vår kropp, tvingad att röra sig? och mycket! ? när du står stilla för det mesta.

Farorna med fysisk inaktivitet

När vi förknippar stillasittande livsstil med energiförbrukning kommer övervikt snart att tänka på. Men även om fysisk inaktivitet är en bidragande faktor till övervikt, går frånvaron eller brist på fysisk aktivitet långt utöver tyngden, vilket påverkar det neurologiska systemet på lederna och även personer inom WHO: s rekommenderade kroppsmassaindex. Här är de viktigaste riskerna i samband med villkoret:

• Hjärt-kärlsjukdomar: En ny engelsk studie utförd av University of Cambridge fann att fysisk inaktivitet dödar dubbelt så mycket som fetma med avseende på hjärt- och kärlkomplikationer såsom hjärtattack, stroke, trombos, bland andra. Fysisk inaktivitet är också kopplad till ökat blodtryck och kolesterol.
• Metaboliska reumatiska sjukdomar: Genom att förändra kroppens förmåga att absorbera, bearbeta och eliminera ämnen visar studier att fysisk inaktivitet är relaterad till sjukdomar som gikt, där urinsyra samlas i lederna och orsakar smärta.
• osteoporos: Stillasittande liv betyder liten kroppsrörelse, vilket i sin tur betyder att det inte genereras skelettstimuleringar, vilket orsakar snabbare förlust av benmassa.
• diabetes: Brist på regelbunden träning leder till ökat kroppsfett och ökad insulinresistens. Dessutom har en svensk studie visat att personer med typ 2-diabetes som bedriver liten eller ingen fysisk aktivitet löper högre risk att utveckla hjärt-kärlsjukdomar.
• Depression och ångest: Enligt norska forskare som följde under 11 år människor ursprungligen utan symtom på ångest och depression, är stillasittande personer 44% mer benägna att utveckla sjukdomen jämfört med personer som utövar fysisk aktivitet minst en timme per vecka.
• cancer: Enligt WHO: s data är 80% av cancerfallen förknippade med den moderna livsstilen. I relation till fysisk inaktivitet är det relaterat till utvecklingen av tumörer som påverkar tarmen, endometrium, bukspottkörtel och bröst.

Den goda nyheten är att precis som fysisk inaktivitet är kopplad till början av dessa sjukdomar, kan kontinuerlig träning hjälpa till att förebygga och till och med behandla dem. Därför är det aldrig för sent att börja anta en hälsosammare livsstil.

Läs också: 12 bästa FitDance-koreografier för att bränna kalorier hemma

Betydelsen av fysisk aktivitet

Bara det faktum att fysisk aktivitet hjälper till att förebygga och behandla en mängd allvarliga sjukdomar är en fördel. När allt kommer omkring betyder detta större livslängd med livskvalitet, vilket också är viktigt. Men det finns fortfarande andra fördelar relaterade till regelbunden träning. Möt några nedan:

Social interaktion: Det är inte bara att fysisk aktivitet släpper ut ämnen som ger en känsla av välbefinnande. Genom att undersöka varför programmerad fysisk aktivitet har mer mental hälsofördelar än daglig fysisk aktivitet har forskare funnit att social interaktion spelar en viktig roll i denna process.

saldo: Även om vissa aktiviteter är mer rekommenderade än andra för att hantera detta, kan nästan varje övning hjälpa till att återställa eller bromsa förlusten av balans när vi åldras och förhindra fall.

Form: det verkar regna i det våta, men regelbunden träning förbättrar gradvis vår konditionering, ökar vårt humör och gör det lättare att göra dagliga aktiviteter som att klättra trappor etc.

hållning: Genom att flytta kroppen sträcker du ryggraden och stärker musklerna runt den och skyddar den. Dessutom främjar träningen också flexibilitet, vilket hjälper till att upprätthålla korrekt hållning.

Läs också: 20 hälsosamma vanor att inkludera i din rutin och ha en bättre livskvalitet

Koncentration och mental kapacitet: Bara genom att förbättra sömnen gynnar fysisk aktivitet en betydande koncentration förbättring. Studier utförda av Harvard Medical School visar dock också att det stimulerar minnesbundna hjärnregioner och förbättrar mental prestanda.

Självkänsla: nej, det har inget att göra med att gå ner i vikt eller definiera muskler. Mer än så, genom att ägna oss åt regelbunden fysisk aktivitet, överskrider vi gränser som tidigare sattes av oss och förstärker vår autonomi, vilket har positiva effekter på självkänslan.

Humor: En sak som förbättrar vår sömn, utökar vår vänskapskrets, ökar vår disposition, underlättar vardagens aktiviteter och gör att vi känner oss mer kapabla hade mer att göra än att få oss på humör, eller hur? Dessutom stimulerar fysisk aktivitet hjärnkemikalier som ökar känslan av välbefinnande och avkoppling.

libido: Genom att bidra till fysisk och mental hälsa förbättrar fysisk aktivitet sexlivet eftersom det ökar libido och är förknippat med en minskad risk för erektil dysfunktion hos män. För att inte tala om det faktum att fysisk aktivitet förbättrar kondition, balans och flexibilitet, vilket kan bidra till att öka relationen.

10 tips för ett mer aktivt liv

Eftersom de verkliga fördelarna med fysisk aktivitet främst är förknippade med kontinuerlig träning, säger Chiara att "ingenting ersätter regelbunden planerad träning." Hon nämner dock att små förändringar i vardagen redan kan göra en skillnad i människors hälsa. Här är bara några exempel:

Läs också: Det här är vad som händer med din kropp när du bara dricker vatten i 30 dagar

1. Gå minst 10 000 steg om dagen: Idén som uppstod 1960 i Japan för att hjälpa japanerna att minska sin stillasittande livsstil är fortfarande giltig och ännu bättre underlätta med hjälp av teknik, med appar som Stepz, Pacer och Pedometer avsedda att räkna. Stegen du tog på dagen.
2. Gå mer och kör mindre: börja lämna bilen hemma när du behöver gå till mataffären, bageriet och till och med närmaste tunnelbanestation. Om du kombinerar detta tips med de 10 000 stegen kommer du att se att du snabbt kan uppnå målet.
3. Byt hissen uppför trappan: Om du bor på höga golv, behöver du inte åka upp dit efter en lång dag på jobbet, men syftar till att klättra minst tre trappor i lägenheten, på jobbet eller där det är möjligt. Det hjälper mycket!
4. Gå din hund mer: Förutom att bidra till hans välbefinnande lägger du också till mer fysisk aktivitet i ditt dagliga liv. Och den coolaste bredvid en bra vän.
5. Parkera din bil längre än vanligt: Genom att göra det, liksom att kunna undkomma dyra parkeringsplatser, lägger du också några steg till din dag. Men se upp, gör det bara på upptagna och säkra platser.
6. Stig av bussen ett stopp tidigare: de som reser med kollektivtrafik går redan mer naturligt, trots allt är sällan punkten eller stationen framför den plats där vi vill åka. Men det är värt tipset att ytterligare förbättra promenaden.
7. Utforska din stad eller stadsdel till fots: Det är fantastiskt hur ofta vi känner platser hemifrån, men vi har aldrig varit i den fantastiska godisbutiken i närheten. Och inget sätt är bättre att räkna ut saker än till fots. Jag garanterar att du kommer att bli förvånad!
8. Lek mer med barnen: Ta barnen ur telefonen och datorn och släpp dig ur dessa enheter genom att ringa dem att spela fångst eller spela boll.
9. Flytta dig även när du sitter: När du är på jobbet kan du försöka dra ihop buken sex gånger i rad, flera gånger om dagen. Enligt läkare räcker detta för att stärka musklerna i regionen och förbättra hållningen.
10. Föredra aktiviteter med rörelse i fritiden: Vi tillbringar redan större delen av vår tid på att sitta på grund av våra möten.När det gäller kul, undvik bara att titta på filmer eller serier och investera i aktiviteter som kräver mest ansträngning och helst utomhus, som att cykla i parken, eller åka till stranden och gå. Det är bra för fysisk och mental hälsa!

Om hon väljer att inkludera schemalagda fysiska aktiviteter, som att gå till gymmet, säger Chiara att "ett träningsprogram som inkluderar aerob, flexibilitet och neuromotorisk träning är nödvändigt för att upprätthålla kondition och hälsa." Med det i åtanke är det värt att leta efter en aktivitet som passar din profil och är tilltalande tilltalande för att du ska kunna träna på lång sikt.

You Bet Your Life: Secret Word - Light / Clock / Smile (April 2024)