8 mat att äta efter att ha tränat eller kört

Fysiska aktiviteter ger många fördelar i människors liv. Men för att uppnå goda resultat? om att hålla kroppen i form eller att förbättra den allmänna hälsan? Du måste också associera dem med god näring.

Den perfekta dieten för varje person, enligt dina mål, kan endast en professionell indikera, men det finns vissa livsmedel som har visat sig vara viktiga att äta efter träning eller löpning.

Näringsläkaren Karina Frasson påpekar att äta bör göras så snart som möjligt efter träning för att förhindra förlust av mager massa och fylla på näringsämnen som tappats under aktiviteter. Det är intressant att föredra kolhydrater med högt glykemiskt index (vitt bröd, honung, potatis, ris) förknippade med proteinkällor (magert kött, ost etc.). Denna kombination resulterar i högre glykogenlagrar och större muskelåtervinning?, Förklarar. "Det är också viktigt att lägga till frukt eller naturliga juicer till denna diet när det är möjligt," tillägger han.

Med proffsens hjälp valde vi åtta matalternativ (eller kombinationer) att konsumera efter gymträning eller löpning. Kolla in det:

1. Banan

Innehåller en betydande mängd kalium som hjälper till att förebygga kramper? vilket kan uppstå särskilt efter en lång körning. Det kan konsumeras även med lite honung.

2. Havregryn med frukt

Kan både bananer och andra frukter kombineras med havre? vilket är en mycket näringsrik mat med högt fiberinnehåll. För en mer fullständig måltid efter träning kan skummjölk tillsättas för att bilda en gröt.

3. Proteinbar

Barerna är praktiska och har mycket protein, och är ett utmärkt mellanmål efter ras. Inte konstigt att de ofta distribueras vid tävlingsevenemang.

4. Jordnötssmörbröd eller rostat bröd

Kolhydrater + protein? Perfekt kombination och rekommenderas alltid när det gäller gymmat, speciellt under perioden efter träningen. Och de artiklar som nämns ovan uppfyller detta behov mycket bra.

Jordnötssmör (tillhandahålls utan tillsats av socker) har varit ett bra alternativ att ersätta margarin, eftersom det har en hög koncentration av protein, kolhydrater och är rik på "bra fett". Kan det överföras i hela bröd och rostat bröd, eller enkelt? eftersom de kommer att konsumeras strax efter träningen.

5. Grekisk yoghurtsmoothie

Smoothie är en krämig texturerad dryck tillverkad av naturliga frysta frukter utan tillsats av socker. Det är mycket näringsrikt eftersom det innehåller vitaminer och mineraler. Så tipset är: välj din favoritfrukt och slå den med grekisk yoghurt som i sin tur är mycket proteinrik. Perfekt alternativ för näring efter träning.

6. Hummus med morot

Hummus är en kikärtbaserad paté, en mycket hög proteinkälla och friska kolhydrater. Det kan kombineras med morot eller andra grönsaker.

7. Bröd med kalkonbröst

Snacket kan också tillverkas med vitost. Bröd, eftersom det innehåller mycket kolhydrater, fyller på energi, medan kalkonbröst och ost erbjuder proteiner med högt biologiskt värde, vilket är viktigt för muskelåtervinning.

8. Vatten eller kokosnötvatten

Hydrering under och efter träning är avgörande. Det spelar ingen roll om du sprang 1 km eller 5 km, stannade 30 minuter eller 2 timmar på gymmet, det är alltid trevligt att ha din vattenflaska i handen.

Och kokosnötvatten anses också vara en bra fuktighetskräm efter träning eftersom den förutom att fylla på förlorat vatten under träningen ger det kolhydrater och mineraler som natrium och kalium, vilket hjälper till att återhämta sig.

Med dessa idéer finns det inga ursäkter att vara utan mat efter träning? Mycket mindre att vara utan träning! Goda resultat kommer att uppnås med engagemang och även med god näring för gymmet. Men det är säkert värt det!

Vlogg 7 - Jakten på 50 centimeters armar (April 2024)