? Marmitar? Det är en väletablerad trend, särskilt bland dem som är upptagna med att följa en hälsosam kost i deras dagliga liv, men för arbete eller studier måste de äta utanför hemmet.
När du förbereder dina egna måltider vet du ursprunget till varje ingrediens som används, definiera smaksättningen som ska användas eller inte i skålen, anpassa mängden av varje mat till dina behov och äntligen välja exakt vad du ska äta? För att inte tala om ekonomin!
Men när det gäller att sätta upp en fitnesslunchlåda är det normalt att det uppstår frågor om vilka typer av livsmedel som ska användas. Vid någon tidpunkt kan idéer för olika och näringsrika kombinationer saknas.
10 förslag på livsmedelslådor med djurprotein
Kreativitet är ett nyckelord när du skapar dina lunchlådor. Det är viktigt att alltid variera de livsmedel som valts inom varje grupp för att undvika monotoni (vilket kan leda ditt förslag om hälsosam kost? Ned i avloppet?)
Bli inspirerad av goda kompletta och läckra måltidsidéer till din dagliga matlåda!
Läs också: 14 tips för att ändra dina matvanor och förbereda hälsosammare måltider
1. Snabb fitnesslåda med fitness
- Lätt köttbulle
- Brun ris
- Träd- och morotsallad
En enkel och välsmakande kombination. Köttbollen är snabb att tillverka och överlägsna eftersom den är full av protein och fiber; Brunt ris har också en betydande mängd fiber jämfört med vitt ris; och sallad, gjord med gröna bönor, morötter, tomater, lök, gräslök, salt, olivolja och vinäger, kompletterar måltiden med stor smak.
2. Creative fitness lunchbox
- Malt nötköttmuffin
- Tapioca tärningar
- Ricotta sallad
Att inte låta lunchboxen falla i rutinen! Denna sallad får en fin presentation och är lätt att göra. Tapiokatärningarna är å andra sidan bakade och läckra och går bra med den charmiga och välsmakande marken nötköttmuffin.
3. Utökad fitnesslunchbox
- Lätt kött roulade
- Morotbrun ris
- Coleslaw med rödbetor
Rouladen är ett bra alternativ att komma bort från "grillad nötkött". Det är välsmakande, lätt och receptet ger 10 portioner (som du kan frysa andra dagar i veckan). Moroten ger brunt ris en speciell färg och coleslaw med rödbetor är vacker, läcker och uppfriskande.
4. Fitnesspotten som inte ser ut som fitness
- Hamburger passform
- Sötpotatischips
- Sallad med soltorkade tomater
För att göra denna sallad, som ser välsmakande och elegant ut, använder du bara lockig sallad, mimosa sallad, amerikansk sallad, russin och soltorkade tomater. Potatis tillverkas i lufttorken, vilket är ett överlägset alternativ, stekt? utan olja. Hamburgaren tillverkas också enkelt och är läcker.
5. Öva fitnesslunchbox
- Grillad kycklingfilé
- Snabb sallad
- Röd coleslaw och ananas
Kycklingfiléen är helt enkelt tillverkad, smaksatt endast med salt, olivolja och svartpeppar och smälter perfekt med en mycket komplett sallad. Tipset är förresten att blanda dessa två salladrecept i matlådan, vilket säkerställer en näringsrik, färgglad och läcker måltid.
Läs också: 26 smarta sätt att spara i köket
6. Saftig fitnesslunchbox
- Kycklingköttbullar i sås
- Cassava och grön majs
- Bittersöt sallad
Köttbullar är perfekta för att variera hur kyckling konsumeras dagligen. Manioken och majs harmoniserar mycket bra, ger kolhydraterna i måltiden, och den bittersöta salladen kompletterar lunchlådan, ger färger och slående smaker.
7. Orientalisk fitnesslåda
- Super Light Checkered Chicken
- Sunomono sallad
- Bakad vårrulle
Vårrullen är bakad, vilket gör det till ett mycket friskare alternativ jämfört med den ursprungliga (stekt) versionen. Rutig kyckling, förutom magert protein, tar mycket grönsaker, vilket gör den till en färgglad och välsmakande maträtt. Sunomonosallad görs i taget endast med gurka, salt, vinäger, lite socker, sesam, salt och peppar.
8. Fitness lunchbox för att komma bort från rutinen
- Curried Chicken
- Spenatpaj med kikärtsbakelse
- Färsk sallad
Pajen är helt frisk och välsmakande och tar inte mjöl. Hönan får den speciella curry touch; och sallad med tomater, gröna druvor, grodd vete, oregano, olivolja och salt slutför måltiden.
9. Särskild fitnesslåda
- Tonfisk hamburgare
- Sötpotatispuffar
- Färgrik sallad med böna groddar
En annorlunda och välsmakande ugnsbakad hamburgare som går bra med dessa? Dumplings? SötpotatisFör att komplettera måltiden med fantastisk färg och hälsa, en sallad med morötter, zucchini, groddar, rödkål, rädisor, olivolja och salt.
10. Omega 3 rik fitnesslunch med fitness
- Grillad fisk
- Ris med grönsaker och chia
- Svartris Sallad med sparris och räkor
- Quinoa Vegetarian Burger
- Kikärtspasta
- Morot med speciell sås
- Jackfruitkött
- Vegan Burrito
- Purjolök, grönt äpple och tofussallad
- Shitake bräserad med broccoli
- Chia Seed Crackers
- Zucchini blommasallad med blad
- Svamp och spenatäggmuffin
- Blomkål rapiers
- Coleslaw med äpplet
- Fradinho Bean Salad
- Baroa och purjolök potatisgrädde
- Rostad betasallad
- Sojaproteinkebab
- Cabot hummus
- Quinoa-bord
- Pea Burger
- Sötpotatischips
- Broccolisallad med blomkål
- Plantain köttbullar
- Zucchini Spaghetti
- Vegan Bruschetta
- Sojaproteinrulle
- Vegan bananbröd
- Vegan majsgrädde
- Ratatouille
- Blomkål ris
- Rucola sallad med rädisor och gurka
För en väl förberedd lunchlåda medan du är lätt! Den svarta rissalaten är sofistikerad, uppfriskande och välsmakande. Redan ökas riset med chia och grönsaker, vilket är perfekt för att följa den grillade fiskfilén.
Läs också: 5 tips för måltider med varierad planering
10 förslag på Lunchboxar med fitnessproteiner
Även om du inte konsumerar animaliskt protein har du många alternativ att skapa goda måltider. Se vegetariska och veganska menyidéer för din vardag:
1. Saftig vegetarisk fitnesslåda
Hamburgaren tillverkas enkelt och är bortom smaklig! Detsamma gäller för hummus (eller hommus), en mycket välsmakande arabisk kikärtspasta med tahini. För att avsluta måltiden, morötter med tahinisås, olivolja, citron och salt.
2. Olika vegetarisk fitnesslåda
Kött? Jackfruit är redan välkänt inom vegetarisk matlagning som en ersättning för kyckling på grund av dess utseende och struktur. Burrito är i sin tur tillverkad med röd paprika, chilipulver, cayennepeppar, salt, citron, näringsjäst, vitlök och vatten. För att komplettera måltiden ger salladen en läcker och annorlunda kombination av ingredienser: du känner den friska äpple och purjolöken i kontrast till mjukheten i tofu.
3. Ökad vegetarisk matlåda
Smällare är läckra, krispiga och enkla att tillverka. Broccoli- och shitake-gryta är mycket proteinrik och god. Och zucchini blommasallad avslutar måltiden med stil, det är annorlunda och uppfriskande!
4. Vegetarisk lågkolhydratlunchbox
Svamp- och spenatfyllda äggmuffins är superhjärtiga, lågkolhydrat och ett utmärkt val för din matlåda! Blomkål rapiers är bakade och kan serveras med den sås du önskar. Coleslaw med äpple i taget är superförfriskande och tillfredsställer bra!
Läs också: Veckemeny: Hur du planerar dina veckmåltider
5. Näringsrik vegetarisk fitnesslåda
Baroa potatis (eller maniok) är basen för en lätt och välsmakande grädde som tillfredsställer bra. Rödbetor serveras annorlunda, bakad och är läcker. Fradinho-sallad är i sin tur mycket komplett och färgglad. En kombination av otroliga färger och smaker i en måltid!
6. Arabisk vegansk fitnesslåda
Perfekt kombination för dig som inte äter kött men njuter av vissa rätter av arabisk mat. Kebaben är bakad, gjord med sojaprotein, vete för kebab, flakad havre, lök, vitlök, grönluktande mynta, vinäger, olivolja och salt. "Homus", istället för kikärter, är cabotiá pumpbaserad, och quinoatabellen har flera ingredienser som gör den färgglad och full av smak!
7. Snabbmat lunchmat med vegansk fitness
Visste du att du med några söta potatisar, med lite olja, salt och söt paprika kan göra läckra krispiga bakade chips ?! Alternativ för en hälsosam och annorlunda matlåda! För att komplettera måltiden, ärteburger och broccolisallad med blomkål.
8. Italiensk vegansk fitnesslåda
Bevis för att en vegansk fitnesslåda kan vara mycket inbjudande! Zucchini-spagetti ersätter traditionell pasta mycket lättare! Köttbullar är lätta att göra och läckra. Bruschetta är i sin tur tillverkad med zucchini och tomater. För en annorlunda, superlätt och hälsosam måltid!
9. Välsmakande vegansk fitnesslåda
Den veganmajsgrädden är gjord med havregryn, mycket enkel att tillaga. Bröden blir mjuka, näringsrika och läckra. För att fylla måltiden tillverkas rouladen med lök, sojaprotein, vinäger, lökgrädde, oregano, havregryn, hela mjöl, olivolja, salt och svartpeppar.
10. Vegan fitness potta endast med grönsaker
Detta "falska ris", tillverkat med blomkål, är ett alternativ att ersätta konventionellt ris, oavsett om du vill reducera kolhydrater och kalorier, eller för dem som letar efter ett annat alternativ och ljus. För ratatouille använder du aubergine, zucchini, paprika, tomater, lök, vatten, vitlök, basilika, rosmarin och salt. Redan sallad är enkel, men läcker och näringsrik.
Hur man rider på din fitnesslunchbox
Tyckte du om förslagen men ville gå längre än dem? För dig som vill gå ner i vikt, bibehålla vikt eller helt enkelt följa en hälsosammare kost är det viktigt att uppmärksamma sammansättningen av matlådan, för att undvika överätande och / eller missa något viktigt näringsämne i måltiden.
En ätplan måste göras individuellt med respekt för varje persons särdrag och mål. Så idealet är att montera din matlåda enligt dina eller din näringsläkares riktlinjer.
Men i allmänhet är det möjligt att följa en? Grundregel? när det gäller att rida på en fitnesslunchbox:
Du bör komponera ½ del av potten / skålen med grönsaker; ¼ av skålen / potten för vegetabiliska och / eller animaliska proteiner; och den sista delen (¼) bör innehålla kolhydrater och därmed säkerställa en komplett och balanserad måltid.
Grönsaker och gröna
Morot, tomat, sallad, rucola, rödbeta, lök, gurka, aubergine, zucchini, chayote, broccoli, blomkål? Det här är bara några exempel på grönsaker som hjälper till att göra en hälsosam, färgglad och välsmakande matlåda.
Grönsaker och baljväxter är i allmänhet viktiga källor till kolhydrater, fiber, vatten och vitaminer. De bidrar genom att tillhandahålla de näringsämnen som människokroppen behöver, liksom mättande, och undvika överdriven konsumtion av andra typer av mat (som kolhydrater).
proteiner
Proteinerna kan vara av animaliskt eller växtligt ursprung. Därför finns det många proteinalternativ för att laga en fitnesslunch: nötkött, kyckling, ägg, fisk, bönor, sojabönor, kikärter, bland andra.
Fördelarna med protein för människors hälsa går långt utöver att vinna eller bibehålla muskelmassa. De hjälper till att återuppbygga skadade vävnader, regenerera muskler, transporterar ämnen i kroppen, reglerar hormoner, spelar en viktig roll i immunsystemet, bland många andra funktioner.
kolhydrater
Kolhydrater är den viktigaste energikällan för kroppen och är därför viktiga för att äta hälsosamt. Riktlinjen, särskilt för dem som vill gå ner i vikt eller bibehålla vikt, är dock att inte äta för mycket och undvika raffinerade kolhydrater, vilket föredrar fullkorn.
Brunt ris, fullkornspasta, sötpotatis och maniok, till exempel, är fantastiska alternativ att utgöra 1/4 av din fitnesslunchbox.
Med denna komposition som bas är det lättare att sätta ihop de mest varierade fitnessboxarna, eftersom alternativen är otaliga, vilket undviker valen "faller i rutin".
Känner mig trött på matlådan ?! Med så många alternativ någonsin! Var bara kreativ och kombiner rätt mattyper för att göra hälsosamma, ekonomiska och läckra måltider för din dagliga dag!
Simple Meal Prep Recipes | Reach Your Fitness Goals (Maj 2024)
- fitness
- 1,230
