Hög mage: Hur man lindrar och förhindrar detta problem

En hög mage är en störning som oftast orsakas av uppblåsthet, vilket gör att denna del av magen blir större. Förutom den estetiska frågan är detta också en hälsoproblem.

Problemet kan ha olika orsaker, både relaterade till viktökning och genetik, eftersom en tunn person också kan ha en hög mage.

Ernäringsfysiologen Haline Dalsgaard, skapare av onlineprojektet "Hälsa på plattan", och kosmetolog Lia Mezzomo, från Jacques Janine Rio Sul salong i Rio de Janeiro, förklarar att det viktigaste är att veta väl hur organismen fungerar och därmed identifiera vad som kan hända.

Nedan förklarar de några vanliga situationer för dem med detta problem, pratar om de mest och minst rekommenderade livsmedel och tips för att förhindra eller minska den höga magen.

Vilka är de möjliga orsakerna?

Dålig matsmältning eller gasbildning orsakad av hur vi äter kan påverka uppkomsten av en hög mage. Här är några vanliga orsaker:

Läs också: 10 övningar som hjälper dig att tappa magen

• Överdriven matkonsumtion, som överbelaster och bromsar matsmältningen.
• Intolerans mot någon form av mat som kan orsaka jäsning och gasproduktion.
• Gastrointestinala problem såsom överdriven uppblåsthet, uppblåsthet i buken, diarré, förstoppning eller irriterande tarmsyndrom.
• Situationer som leder till ansamling av fett i buken.
• Genetiska problem, oavsett fysisk typ eller kost.

För varje fall bör sättet att hantera problemet vara annorlunda. Du bör konsultera en nutritionist eller gastroenterolog för att hjälpa dig identifiera vad som måste göras.

Hur ska man behandla?

När det gäller behandlingen av den höga magen, är maten huvudpoängen, eftersom sättet vi äter och maten vi äter gör en skillnad genom att förvärra eller dämpa problemet. Fysiska aktiviteter och andra behandlingar kan också hjälpa. Kolla in det:

Tillräcklig mat

Enligt dietist Haline är det första steget att minska mängden mat i måltiderna och öka antalet måltider per dag. I stället för att bara äta frukost, lunch och middag, är det mer intressant att minska mängden mat på tallriken och "bryta ner". morgon- och eftermiddagspausen med små mellanmål?, förklarar.

Ät rätt sätt

Ätande kan också påverka gasproduktionen på grund av sväljning i luften eller dålig matsmältning, vilket orsakar flatulens. "Att äta för fort eller prata medan du äter kan vara en enorm fiende för matsmältningen", varnar näringsläkaren.

Undvik livsmedel som är skadliga

Haline listar också vissa livsmedel som bör konsumeras med mått, till exempel socker, honung, majssirap; raffinerade mjöl (för att inte ha fibrer); mjölkar och derivat när laktos orsakar jäsning och obehag; sötningsmedel såsom xylitol, mannitol och sorbitol, allmänt använt i godis och diettuggummi; grönsaker som grönkål, kål, blomkål och cikoria, grönsaker som rödbetor och morötter, frukt som vattenmelon, persimmon och mango, och korn som bönor och ärtor.

Läs också: Hur man ställer in midjan med rätt övningar, mat och utseende

Fysiska övningar

Ett annat viktigt tips är att fokusera på lokala övningar, eftersom de hjälper till att stärka musklerna och detta kommer att stödja organen i bukhålan.

Estetiska behandlingar

Kosmetolog Lia Mezzomo säger att den mest lämpliga estetiska behandlingen för hög mage är kryolipolys. "Förfarande där fettceller fryses tills de förstörs," förklarar han.

Det är viktigt att göra det klart att matsmältningsstörningar är mycket individuella och vad som gäller för en person kanske inte är bra för en annan. Det viktiga är att veta vilken typ av mat som kan hindra matsmältningen och vilka åtgärder som fungerar bäst i båda fallen.

Enkla tips och vanor för att lindra en hög mage

Förutom behandlingarna kan vissa åtgärder hjälpa till att lindra dina höga magkänslor. Se tips från experterna:

• Blötlägg bönorna i vatten i cirka 30 minuter innan du lagar bönor och ärtor, kast sedan vattnet och använd ett annat för att laga dem. Detta hjälper till att minska gasproduktionen som genereras av dessa livsmedel.
• Öka vattenintaget hela dagen. Vatten är avgörande för att hjälpa livsmedelfibrerna att förbättra matsmältningen och förhindra förstoppning.
• Minska alkoholkonsumtionen eftersom alkohol ökar tarmpermeabiliteten och bidrar till gasproduktionen.
• Pröva fiberrika, mättnadsförstärkande livsmedel och matsmältningsteer som grönt te, mynta, mynta, hibiskus, psilium, citronmelisse, blåbär och helig fat, som är diuretika och kan göra det lättare att bränna kalorier. bekämpa svullnaden.
• Börja dagen med en grön matsmältningssaft. Dietist Haline Dalsgaards tips är att blanda i en mixer 1 skiva ananas, 6 myntablad, ingefära, 200 ml kokosnötvatten och is.

Även om man följer alla riktlinjer korrekt säger proffsen att, precis som alla andra estetiska problem, kan den höga magen gå fram och tillbaka, beroende på ens diet och livsstil.

Läs också: Vanor du måste behöva för att undvika den fastna tarmen

CBD experten förklarar vad CBD är - mycket sevärt! (April 2024)