Endast förekomsten av marknadsprodukter utformade för att avsluta förstoppning bör redan indikera hur vanligt problemet är. Ändå är ämnet fortfarande tabu, där många människor inte söker behandling eller till och med inte är medvetna om att de lider av tillståndet.
Förstoppning eller förstoppning, till skillnad från de flesta människor föreställer, handlar inte bara om att evakuera några gånger om dagen eller inte evakuera varje dag. Vem som har ihållande svårigheter att evakuera, med härdad avföring, smärta eller behöver göra mycket ansträngningar anses också vara förstoppad ?, förklarar Dr. Marcos Belotto, gastrokirurg vid det syriska libanesiska sjukhuset.
orsaker
Förstoppning har att göra med tarmrörelse, som i sin tur är direkt kopplad till kroppens goda (eller dåliga) funktion. Av denna anledning är förstoppning oftast förknippad med flera faktorer, varav de viktigaste är beteende, enligt experten. Kolla in det viktigaste nedan:
- Fiberbristdiet: Finns i grönsaker, frukt och spannmål, fibrer är viktiga för bildning av avföringskakor.
- Låg vattenintag: Medan fibrerna hjälper till att bilda fecal bolus, är vatten viktigt för att hydrera det, förhindra att det torkar ut och säkerställer bättre tarmtransit.
- Stillasittande livsstil: Fysiska aktiviteter, särskilt aeroba, stimulerar peristaltisk rörelse. Din frånvaro kan därför vara bakom den lata tarmen.
- Underlåtenhet att uppfylla brådskan att evakuera: varje gång vi slutar åka till badrummet av skam eller lathet, ändrar vi tarmens vana och bromsar ner den. Förseningen av att gå till badrummet gynnar dessutom torrhet i avföringen, orsakar svårigheter och smärta i tarmrörelsen.
- Användning av vissa läkemedel: Antidepressiva medel som bromsar normala kroppsprocesser kan också bromsa tarmens muskler.
- Ångest, stress och depression: bromsa tarmtransitering på grund av kopplingen mellan centrala nervsystemet och det enteriska nervsystemet, ett nätverk av nervsystem i matsmältningssystemet kopplat till tarmfunktioner.
Förutom dessa orsaker nämner Dr. Marcos Belotto att förstoppning också kan vara förknippad med allvarligare hälsoproblem. Det kan vara sekundärt till anatomiska, intestinala, metaboliska och neurologiska störningar. En mycket vanlig orsak är irriterande tarmsyndrom? Därför, om du bibehåller sunda vanor och fortfarande lider av förstoppning, är det bäst att söka läkare för att utesluta möjligheten till allvarligare sjukdomar.
symptom
Trots att det är ett mycket vanligt problem, som drabbar cirka 30% av brasilianerna, känner eller erkänner många inte att en tarm fångats. Detta beror till stor del på skammen att beröra ett eskatologiskt ämne, men också på grund av den falska idén att bara toaletten aldrig kan anses vara förstoppad.
Läs också: 20 mest mat med hög fiber och varför du bör konsumera detta näringsämne
"Helst bör tarmrörelsens frekvens vara 3 till 12 gånger i veckan, men även inom dessa värden kan det betraktas som en förstoppning som måste göra en mycket betydande eller oproduktiv ansträngning för att evakuera," säger Dr. Marcos. Belotto.
För att rensa upp tvivel listar han de viktigaste symtomen som är förknippade med förstoppning:
- Två eller mindre veckas tarmrörelser
- Torra och skrymmande avföring
- Obehag att evakuera
- Abdominal distension
- Överskottsgaser
- Känsla av ofullständig tömning efter tarmrörelse
Även om dessa symtom tyder starkt på förstoppning påpekar läkaren att det inte finns någon regel. Vad som är viktigt för att skilja om det är en normal eller onormal variation av tarmrytmen är förändringen av den individuella standardrytmen och patientens välbefinnande?, Säger han. Han varnar dock för att ytterligare symtom som sjukdom, svår smärta och blödning alltid ska undersökas så snart som möjligt.
behandlingar
Eftersom det inte är en sjukdom i sig kräver förstoppning vanligtvis inte specifik behandling. "De allra flesta patienter har nytta av att göra livsstilsförändringar", förklarar experten. Kolla in de viktigaste behandlingarna för olika förstoppningstillstånd.
- Satsa på livsmedel som är naturliga laxermedel: Att lägga till frukter som plommon och papaya, liksom fiberrikt kli, är ett sätt att stimulera tarmfunktionen.
- Öka vattenförbrukningen: Att följa den klassiska orienteringen att dricka två liter vatten om dagen hjälper redan till att lindra problemet.
- Suppositorier och lavemang: Dessa två läkemedel är unika för de mest allvarliga fallen av förstoppning, och gör det lättare att eliminera avföring.
- Kirurgisk ingripande: Gaskirurgen säger att endast smalare fall kan behöva ingripas, men han säger att de är mycket sällsynta.
Enligt experter bör laxerande läkemedel endast användas under medicinsk vägledning, eftersom de fungerar mycket punktligt, irriterar tarmarna och på lång sikt kan till och med förvärra förstoppningen.
Läs också: Har du hört talas om PANC: er? Känner till 11 växter du kan äta och inte visste
Hemlagade recept för att bekämpa förstoppning
För dem som lever dagligen med en fast tarm, till och med anta hälsosamma livsstilsvanor, är den goda nyheten att vissa naturliga hemläkemedel kan förbättra tarmtransit. Se nedan för två alternativ som rekommenderas av experten.
- 1 glas vatten
- 2 matsked linfrö
- På natten, före sänggåendet, placerar du de två matskedar linfrön i ett glas vatten och lägg åt sidan;
- Ta vattnet nästa morgon. Receptet kan konsumeras dagligen.
- 1 glas vatten
- 3 plommon
- 1 apelsinjuice
- Lägg plommon i ett glas vatten före sängen och låt blandningen vila tills nästa morgon.
- Piska vatten och plommon i en mixer;
- Tillsätt apelsinjuicen eller ett halvt glas hela druvsaft.
- Drick blandningen sedan.
- Laxerande frukter: plommon och papaya har ett högt fiberinnehåll, utöver sorbitol respektive papain, ämnen som stimulerar peristaltik.
- linfrö: Den har lösliga och olösliga fibrer som hjälper till att öka den fekala bolusen och förbättra tarmtransit.
- pumpa: När den konsumeras minst tre gånger i veckan hjälper det att balansera tarmfloraen tack vare den höga koncentrationen av fiber, järn, zink och kalium.
- Mörka lövverk grönsaker: sallad, ruccola, grönkål och vattenkrasse är rika på olösliga fibrer som underlättar bildandet av fekalkaka;
- Frukter med bagasse: Den högsta fiberkoncentrationen i frukt är i skal och bagasse. Av denna anledning väljer du frukt där det är möjligt att äta dessa delar, till exempel bagasse orange.
- Fullkorn: Eftersom de har mycket mer olösliga fibrer än deras raffinerade versioner, hjälper de också vid bildandet av fekal bolus och tarmtransit.
- Bearbetade livsmedel: Kakor, läsk och andra godbitar är låg i fiber, men de är rika på kolhydrater och socker som hindrar bakterier från att fungera bra för tarmen.
- Raffinerade spannmål: Vitt vetemjöl, vitt ris och andra raffinerade spannmål har låg fiberhalt och bidrar till tarmens sammandragning och jäsning och producerar gaser.
- guava: Trots att det är låg i kalorier och mycket fiber, är dess fibrer av löslig typ, känd för att bromsa tarmens funktion, särskilt när det är låg vattenförbrukning.
- Apple: Liksom guava är den rik på lösliga fibrer, som kan absorbera vatten från fecal bolus, vilket orsakar tarmfördröjning.
- Fetmat: Förutom att det är låg i fiber, gör livsmedel som stekt saltad mat tarmens pH surare, vilket gör det svårt att fungera.
- Kryddig mat: ofta irriterade i fiber, de irriterar fortfarande tarmslemhinnan.
Linfrövatten
ingredienser:
preparatet:
Läs också: 8 naturliga laxermedel för att bekämpa förstoppning
Plommonsaft med apelsin
ingredienser:
preparatet:
Fördelen med dessa två recept är att eftersom de är lätta och naturliga har de inga biverkningar som tarmirritation. Försök att komma bort från te som lovar omedelbar botemedel såvida den inte konsumeras under medicinsk rådgivning.
Läs också: 23 bruna brödrecept för ett näringsrikt, smakrikt måltid
Riskgrupper
Vare sig det är på grund av en resa eller en tillfällig dietförändring, är det möjligt för alla att ha minst en episod med förstoppning en gång i livet. Men av hormonella, kemiska, fysiska eller till och med sociala skäl är vissa grupper mer utsatta för kronisk förstoppning. De är:
kvinnor: Enligt experten är det stora skälet till att kvinnor är i riskgruppen hormonella förändringar som påverkar peristaltiska rörelser. Dessutom påpekar läkare också att kvinnor växer upp med idén att tarmrörelsen är ful, vilket leder till att vi inte använder toaletten på jobbet, högskolan, vännerna, etc., underlättar torrhet i avföringen och försenad tarmvanor.
äldre När vi åldras blir våra rörelser långsammare, inklusive tarmens muskler som är ansvariga för att leda och eliminera avföringen.
Sängliggande människor: Både på grund av den begränsade rörelsen och det låga vattenintaget de vanligtvis ska, inlagas på sjukhus eller ständigt vilande människor bör vara extra uppmärksam på förstoppning.
Kom ihåg att även utanför riskgruppen kan vem som helst bli förstoppad beroende på de vanor som används i det dagliga livet.
Hur man kan förhindra
Som påpekats av experten tidigare är den fastnade tarmen ett tecken på att något inte går bra i kroppen. Så det finns inget sätt. Istället för att göra recept som lindrar problemet är lösningen att undvika förstoppning att upprätthålla hälsosamma vanor i rutinen och inte bara i krisetider. Så här kan du permanent förhindra ditt tillstånd:
Träna fysiska aktiviteter: Aeroba övningar stimulerar peristaltiska rörelser, vilket underlättar tarmtransit.
Öka fiberintaget: Fiberrik frukt, grönsaker och grönsaker hjälper till i bildandet av fekalkaka. Vissa frukter fungerar till och med som naturliga laxermedel.
Dricker mer vätskor: För att fukta fekalkakan är idealet att dricka mer vatten, men det är också värt att satsa på juice eller te som inte är diuretika.
Besvara naturens kallelser: Skämt och eufemism åt sidan, evakuerar när du känner för att det är viktigt att inte torka avföringen och inte bromsa tarmens vana.
Hantera stress: Våra känslor är också kopplade till tarmarna. Försök därför att koppla av genom att investera i aktiviteter som ger glädje i vardagen.
Ett annat tips för att förhindra förstoppning är att försöka reglera tarmen för att gå till badrummet på samma gång, vilket kan göras med hjälp av naturliga laxermedel som papaya eller yoghurt med probiotika. Detta gör att du kan välja en tid då du vanligtvis är tillgänglig och bekväm att evakuera.
Vad man ska äta (och vad man ska undvika) för att inte drabbas av en fångad tarm
Att upprätthålla en riktig diet är avgörande för att upprätthålla en korrekt funktion av kroppen är överallt, men vad man ska äta exakt och vad man ska undvika för att hålla jämna steg med tarmtransit?
Satsar du på dessa livsmedel?
Och hålla sig borta från dessa?
Vad sägs om kaffe? Du undrar kanske. Även om många rapporterar att de känner att tarmen lossnar efter konsumtion? faktum förklaras av vetenskapen av närvaron av gastrin, hormon som stimulerar tarmens motoriska aktivitet? Överdriven konsumtion kan ha en urindrivande effekt och orsaka uttorkning, vilket i sin tur gynnar förstoppning.
Även om det inte är en sjukdom, skapar förstoppning mycket obehag och kan, om den inte behandlas, leda till allvarligare problem som hemorrojder. Därför är det viktigt att identifiera och söka behandling för den instängda tarmen för ett hälsosammare liv och högre livskvalitet.
Raw Food Diet Documentary - part 1 of 2 (April 2024)
- Wellness, förebyggande och behandling
- 1,230
