Bästa (och värsta) sovlägen

Någonsin undrat hur den position där du sover kan påverka din sömn och därmed din livskvalitet? Många människor kanske tycker att den bästa positionen är den mest bekväma eller till och med tänker på den. Men frågan är relevant och ur fysisk synvinkel är det inte någon position som bör användas när det gäller att sova väl och ta hand om hälsan. Och detta är ett problem för ortopeder och sömnläkare.

Mycket forskning har visat att sova dåligt kan relateras till ett antal sjukdomar. Så att hitta den bästa formen för din dagliga paus kan vara en bra idé för dig som vill förbättra sin livskvalitet.

Vissa positioner kan vara mer gynnsamma med tanke på ryggmärgsomsorg eller förekomst av apné, snarkning eller sömnlöshet. Dr. Rubene Campos, ortoped och osteopat vid Carraro Clinic, förklarar att "läggdagsläget kan hjälpa eller förhindra kroppsavslappning eftersom det påverkar sömnkvaliteten, vävnadens syresättning och kroppens cirkulation".

Det kommer inte att vara lätt att ändra den position du är van vid att sova. Även om du är bekväm med de positioner som inte anges rekommenderas att du har viljestyrka och försöker omprogrammera din kropp.

Det är viktigt att om du upplever ständig smärta någonstans i kroppen, lider av sömnlöshet eller inte är nöjd med din sömn, bör du söka medicinsk hjälp för att förstå vad problemet är och hur man löser det en gång för alla.

Läs också: Vad du ska äta före sängen: de bästa och värsta alternativen

De bästa sovlägena

Mag upp

Med ryggen liggande på madrassen, dina armar vilar på dina sidor och kudden lägre än axelhöjden för att inte tvinga din nacke. Denna position kan å andra sidan gynna snarkning och sömnapné. ? Den perfekta sovplatsen skulle vara liggande eller? eftersom det håller lemmarna i linje med kroppen, vilket underlättar arteriell och venös cirkulation samt underlättar andningsrörelsen, vilket möjliggör större lungutvidgning och följaktligen bättre syresättning av kroppens vävnader? rekommenderar Dr. Rubene Campos.

åt sidan

Om du ligger på din sida med en kudde mellan benen håller ryggraden upprätt och äventyrar inte blodcirkulationen. Kudden ska vara i axelhöjd för att förhindra att nacken blir i sidled. Dr. Rubene betonar att "sova på din sida är också en bra position så länge du har en kudde stöd för att upprätthålla justering av huvud och ben samtidigt som du undviker tryck på varandra."

Men vilken sida?

Att sova höger eller vänster kan göra en skillnad, enligt vissa studier. Enligt dessa undersökningar förbättrar sömnen på vänster sida matsmältningen och förhindrar halsbränna och sveda. Det är också den position som anges för gravida kvinnor, eftersom det gynnar blodcirkulationen till fostret och den naturliga lymfatiska dräneringen i kroppen.

De värsta sovlägena

Vänd nedåt

"Det benägna läget är det minst angivna eftersom det tvingar en roterande insats i livmoderhalsen och reducerar lungans expansion och minskar syresättningen i kroppen," förklarar osteopaten Rubene Campos. För att andas är det nödvändigt att vrida halsen åt sidan. Denna position kan få tillbaka smärta, senbetejning och andra fysiska plågor, men det kan också minska risken för snarkning.

Läs också: 5 frisyrer att göra före sängen och vakna upp vackert

fetal

Fostrets läge är där personen är på sin sida, men med ryggen välvda och benen upphöjda, som fostrets position i mammans mage. Det indikeras inte eftersom det tvingar ryggraden och nacken och hindrar andningen och förhindrar att hållningen är korrekt.

Dr. Rubene varnar också för att de som sover med händerna under kudden eller huvudet utsätts för skador på axelsena.

Praktiska tips för att få dig att sova bra

Några rekommendationer du kan följa för att få sömn av bättre kvalitet och vakna upp smärtfritt och välvila.

• Undvik att sova med armarna upp: det kan orsaka bursit eller smärta i axlarna.
• Undvik att stödja ena lemmen på den andra, särskilt benen, i sidled eller knä.
• Undvik att sova på armen eller händerna.
• Att hålla ryggen upprätt är avgörande.
• Använd kuddar för att justera: Mellan benen när du ligger på din sida, på korsryggen för den sovande magen, under magen för gravid och naturligtvis till nacken, håll alltid ryggraden i linje.
• Välj en madrass och kuddar som passar din vikt och kroppstyp.

Snabbtips för bättre sömn

Nedan finns 21 användbara tips för en perfekt natts sömn, det vill säga tyst och lugn:

Om du har svårt att sova, har värk i kroppen eller ständigt har en känsla av att din natt sömn inte har varit tillfredsställande, sök en sömnspecialist eller en osteopat. Även om det kan verka som ett litet problem kan små beteendeförändringar eller enkla behandlingar hjälpa dig att förbättra din vila och därmed påverka hela din livskvalitet.

GLOBBY - Bästa men det Värsta feat. buller, Gray (OFFICIELL MUSIKVIDEO) (April 2024)