Ångestlidande vet att det finns gott om råd att hantera, men de säger alltid samma saker: djup andning, mediterar, skriver ner sina bekymmer.
Men om dessa tekniker inte fungerar för dig, kan du prova några olika alternativ hjälpa. Nya vanor kan minska vardagens symtom, även om de inte helt utrotar problemet.
Holistiska terapier är bra exempel och används redan som naturliga behandlingar av vissa specialister, vilket garanterar deras effektivitet. Per definition betyder holistisk behandling av hela personen, fysiskt, mentalt och andligt. Här är några förslag:
1. Gör självhypnos
Hypnos kan användas i sig för att kontrollera ångestsymtom. Du behöver inte vara rädd. Det är bara ett enkelt sätt att hjälpa hjärnan att ändra sin melodi. Snabba hjärnvågor förknippade med arbete, stress och ångest förvandlas till långsamma, drömmande, avslappnande hjärnvågor. Det finns flera applikationer som kan användas för att starta självhypnos.
2. Kombinera prebiotika och probiotika
Tarmshälsa spelar en viktig roll i mentalhälsa, och i detta avseende kan det vara förvånande att ta hand om din tarmhälsa. För detta är tipset att kombinera vissa probiotiska livsmedel? som hjälper till att stärka bakteriefloraen? med prebiotiska livsmedel? som stimulerar immunförsvaret och bekämpar inflammation.
Läs också: Är det möjligt att kontrollera ångest?
3. Färg en mandala
Vuxna målarbok har nyligen ökat i popularitet. Och det har en god anledning. Forskare har funnit att färgning i 10 minuter om dagen kan bidra till att minska symtom på depression och ångest. Men det är inte bara att färga något. Forskningen jämförde de olika mönstren och mandalorna var de mest effektiva i läkning.
4. Upptäck de bästa matarna
Experter säger att vissa livsmedel kan påverka mental hälsa. Till exempel kan äta för mycket raffinerat socker eller raffinerat mjöl öka ångesten. Att hitta en balans i måltiderna är viktigt. Inkorporera hälsosammare alternativ, gå testa och göra justeringar efter behov.
Stig på marken
Barfota på jordens naturliga ytor kan göra underverk för ångest. Forskning har visat att jordning hjälper till att minska stress, ångest, depression och irritabilitet. Detta beror på att våra kroppar och sinnen påverkas av rytmen för dagen och natten, årstiderna, månen. Så det finns en annan känsla när du är på en strand med fötterna i vågorna eller står på ett berg.
6. Använd blommessenser
Blommessenser är växtbaserade infusioner gjorda från den blommande delen av växten som unikt tar upp de känslomässiga och mentala aspekterna av välbefinnande. De är säkra och har inga biverkningar, men bör förskrivas specifikt för en person och deras specifika utmaningar, vare sig det är rädsla, oro eller andra tvångsmässiga beteenden.
7. Öva Yoga Nidra
Yoga är bra för att minska stress och ångest, men yoga nidra är en annan form av denna praxis som inte involverar motion eller rörelse. Det är en djup avslappningsterapi som använder en specifik guidad meditationsteknik, lyssnat på i ett bekvämt läge i 20 till 35 minuter om dagen. Studier har visat att patienter med mild till måttlig ångest och depressiva symtom visade signifikant förbättring efter sex månaders praxis.
Läs också: 10 naturlig lugnande som hjälper till att behandla ångest, sömnlöshet och jämnt depression
8. Gör volontärarbete
Att hjälpa andra kan verkligen förbättra ditt eget psykologiska välbefinnande. Att göra något meningsfullt hjälper dig att vara aktiv. Och att arbeta med människor kan frivilligarbete vara en bra lösning.
9. Använda den emotionella frihetstekniken (EFT)
Den Emotional Freedom Technique (EFT) använder meridianerna, som är tryckpunkterna för kinesisk medicin, för att minska ångest. Genom att trycka på de specifika meridianerna med fingertopparna, ange den rörliga energin kommer de att flytta till ett mer positivt fokus. På internet finns sidor som bäst lär ut denna teknik.
Även om dessa tips inte botar ångest, erbjuder de verkligen lättnad, särskilt när de förvandlas till dagliga vanor. Och de har få biverkningar, vilket betyder att de inte gör någon skada. Så det är värt ett försök!
- Welfare
- 1,230
