Du leder ett väldigt stressigt liv och vill veta hur man gör det lättare? Börja ha en smidigare livsstil genom att följa dessa aktiviteter. Se hur var och en kan bidra till ditt välbefinnande.
1? Lyssna på låtar du gillar
Spela en spellista på din dator eller telefon inklusive låtar som gör att du mår bra och ger dig en hög känsla. Att lyssna på musik hjälper till att få positiva tankar, sänka blodtrycket och stresshormoner, enligt studier från Göteborgs universitet i Sverige.
2? Observera naturen
Det är känt att andas frisk luft i en naturlig miljö som en park, skog eller till och med i trädgården i ditt hem. hjälpa till att slappna av. En studie av Chonnam National University of South Korea fann dock att även en titt på bilder och målningar av naturliga landskap kan hjälpa till med denna avkopplingsprocess.
Att njuta av dessa åsikter har visat sig aktivera områden i hjärnan förknippade med glädje och minnen från goda tider. Så även om det inte finns många naturområden i närheten av ditt hem, kan detta inte vara en ursäkt för att sluta njuta av dessa landskap, även om det är genom fotografering.
3? Inkludera te i din matrutin
En studie från University College London fann att människor som dricker svart te ofta tenderar att ha nivåer av kortisol lägre och är också mer mottagliga för emotionell återhämtning efter situationer med intensiv stress. Näringsämnena i te tros aktivera neurotransmittorer ansvariga för känslan av avkoppling.
4 Spendera mer tid offline
Att gå offline kan också ha sin inverkan på välbefinnande. Flödet av meddelanden och meddelanden som vi får medan vi är online håller oss i ett alarmläge som hindrar avkopplingsprocessen.
En studie vid University of Irvine i Kalifornien fann att vakenhet bidrar till ökat blodtryck och hjärtfrekvens. Välj specifika tider på dagen för att kontrollera dina e-postmeddelanden och försök att gå offline lite till för att kunna koppla av och ha en bättre livskvalitet.
5? Ge fler kramar vem du gillar
Kramning och fysisk kontakt med människor som vi har affektiva band hjälper till att minska ångesten, enligt en undersökning från University of North Carolina. Att skaka hand och smeka hjälper också till att sänka blodtrycket eftersom det utlöser frisättningen av oxytocin? hormon som ansvarar för avkoppling.
Gör dessa aktiviteter till en del av ditt liv och dra nytta av det goda de kan erbjuda dig. Din hälsa tack.
Jag lär mig medveten andning av instruktören Linda Westlund (Maj 2024)
- Wellness, stress
- 1,230
