Avokado har länge betraktats som en kalori mat associerad med viktökning och kroppsfett. Det är emellertid nu känt att avokado är en frukt med högt näringsvärde och främjar olika fördelar för kroppen.
Nedan presenterar Pâmela Miguel, en näringsläkare vid São Paulo Functional Nutrition Clinic, några av dessa fördelar som korrekt avokadokonsumtion kan erbjuda:
1. Innehåller bra fetter. Avokado är rik på omättade fetter ,? Bra fetter? som hjälper till att sänka kolesterolnivån, samt hjälpa till att minska det? dåliga? kolesterol (LDL-kolesterol) och ökade? bra? kolesterol (HDL-kolesterol).
2. Främjar mer mättnad. Avokado är också rik på omega 9, vilket hjälper till att främja mättnad. Med detta kan man säga att avokado hjälper till i viktminskning eftersom den innehåller "Bra" fetter? som främjar mättnad (omega 9)?, betonar näringsläkaren Pâmela.
3. Förhindrar hjärt-kärlsjukdom. Avokado innehåller Beta-sitosterol, en fytosterol som verkar för att sänka LDL-kolesterol. "Således hjälper det att förhindra hjärt-kärlsjukdom," förklarar Pâmela Miguel.
Läs också: 9 hemlagade avokadoskönhetsrecept
4. Förhindrar fettansamling. Avokado förbättrar insulinets verkan, det vill säga förhindrar glukospikar i kroppen och fettansamling.
5. Hjälper i tarmfunktionen. Avokado är rik på fibrer som, förutom att främja mättnad, hjälper till att tarmen fungerar korrekt.
6. Har antioxidant och antiinflammatorisk verkan. Avokado innehåller också antioxidanter och antiinflammatoriska substanser som minskar fettcellsinflammation och hjälper till i viktminskningsprocessen.
7. Skyddar mot för tidigt åldrande. Avokado innehåller E-vitamin, lutein och glutation, kraftfulla antioxidanter som, förutom att hjälpa till med viktminskning, skyddar kroppen från kroniska sjukdomar (hjärt-kärlsjukdom, cancer) och för tidig åldrande, vilket ger huden fördelar.
8. Hjälper till att minska celluliter. Pamela förklarar att antiinflammatoriska och antioxidanta ämnen också bidrar till att minska celluliter.
Läs också: Avokadoolja: Fördelar utöver estetik
9. Förhindrar ledsjukdom. Avokado har också skyddande verkan på brosket på grund av dess antiinflammatoriska verkan, vilket hjälper till att förebygga ledsjukdomar som artrit och artros.
10. Förbättrar hormonernas verkan. Pâmela Miguel påpekar att avokado innehåller ämnen som hjälper till att kontrollera blodsockret, vilket förbättrar hormoninsulins verkan. "Frukten hjälper också till att modulera hormonet kortisol (stresshormon)," säger han.
11. Den är rik på näringsämnen. Avokado är också rikt på näringsämnen som kalium, kalcium, järn och fosfor.
"Således har den balanserade konsumtionen av avokado en positiv effekt på kolesterolkontroll, diabetes, hjärt-kärlsjukdom, ledsjukdom och viktminskning", framhäver Pâmela Miguel.
Hur ska avokado vara?
Pâmela Miguel förklarar att avokado bör vara en del av en balanserad och balanserad kost. "Rätt konsumtion bör vara 2 till 3 matskedar per dag", säger han.
Enligt näringsläkaren kan avokado fortfarande associeras med sallader eller ätas med en tesked honung och kakao för dem som vill kontrollera önskan efter sött.
Avokado? Gödning? eller avokado? gå ner i vikt ??
Avokado har länge betraktats som en mycket kalori mat och förknippad med viktökning och kroppsfett. Men framhäver Pâmela Miguel, idag är det känt att fett som finns i avokado, förutom att hjälpa till att kontrollera kolesterol, främjar mättnad? vilket är viktigt i viktminskningsprocessen.
Näringsläkaren påpekar att frukten också är rik på ämnen med antioxidant och antiinflammatorisk verkan, vilket minskar inflammation i fettceller och därmed underlättar deras eliminering, dvs viktminskning.
Avokado hjälper till i viktminskning eftersom den innehåller? Bra fetter? som främjar mättnad (omega 9), förbättrar insulinverkan (förhindrar glukospikar i kroppen och fettansamling), är rik på fiber (som främjar mättnad och hjälper tarmens funktion)?, betonar näringsläkaren Pâmela .
Det är dock viktigt att komma ihåg att avokado, liksom alla andra livsmedel, innehåller kalorier och att överdriven konsumtion kan leda till viktökning.
Kan alla konsumera avokado?
Pâmela Miguel förklarar att när de konsumeras på ett balanserat och regelbundet sätt kan avokado ätas av alla människor, eftersom det har flera hälsofördelar: kolesterolkontroll, positiv åtgärd mot diabetes, förebyggande av kroniska sjukdomar, etc.
Fördelar med avokadoolja
Du kanske också har hört talas om avokadoolja. Förklarar Pamela Miguel att han är rik på omättade fettsyror (60 till 80%)? främst oljesyra, som är fetter som hjälper till att sänka det totala kolesterolet och öka det "goda" kolesterol (HDL-kolesterol) och minskning av? dåligt? kolesterol (LDL-kolesterol). "Dessa fettsyror främjar också mättnad och hjälper till med viktminskningsprocessen", säger han.
Näringsläkaren påpekar att ett annat ämne som finns i avokadoolja är Beta-sitosterol, en fytosterol som, förutom att hjälpa till att kontrollera kolesterol, tillsammans med oljesyra syftar på metabolism, syntes och reglering av viktiga hormoner som insulin och kortisol. .
Avokado olja är också rik på vitamin E och glutation, antioxidanter som hjälper till med viktminskning, förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar och cancer, upprätthåller hudens hälsa och skyddar mot för tidigt åldrande och har skyddande åtgärder på lederna. säger nutritionist Pamela.
Enligt Pâmela Miguel kan avokadoolja också användas som salladdressing och som en finish för varma rätter. Den ideala mängden är upp till två matskedar per dag.
Nu har du fantastiska skäl att inkludera avokado (eller avokadoolja) i din diet! Men kom ihåg att för att njuta av fördelarna med denna frukt är det också viktigt att följa en hälsosam kost.
Suspense: 100 in the Dark / Lord of the Witch Doctors / Devil in the Summer House (April 2024)
- mat
- 1,230
