7 tips för att gå ner i vikt utan att inse

Att äta är bra och alla gillar det, särskilt när dagens meny tar med sig sin favoriträtt. Ibland blir mat oemotståndlig och, inte nöjd med bara en bit, slutar extrapolering. Att äta okontrollerat är hälsoskadligt och resultatet känns i balans med övervikt.

Om du har provat allt men inte kan sluta äta och inte gillar träning kan du prova att göra några förändringar i vanliga vanliga vanor. Kolla in några tips som hjälper dig gå ner i vikt utan att inse det.

1- Tugga långsamt

Korrekt och långsamt tugga är viktigt eftersom slipning genom tänderna minskar maten till mindre bitar, vilket gör matsmältningen till en snabbare och hälsosammare process.

När du tuggar din mat väl är känslan av mättnad större och snabbare. Matsmaker blir också mer intensiva och du njuter bättre av dina måltider genom att äta en mycket mindre mängd mat.

2- Undvik att äta framför TV: n

Det finns inget bättre än att titta på din favoritprogram klämma lite "skitsnack", eller hur? Men enligt studier, när man äter framför TV: n, tenderar mängden mat som konsumeras att vara högre än när måltider äts vid bordet.

Detta beror på att när vi är framför tv: n, distraheras vi av det vi tittar på och inser inte hur mycket mat vi äter och här kommer viktökningen.

Därför är idealet att äta måltider ordentligt och borta från TV: n. Men om den här manen att äta framför den lilla skärmen inte kan hanteras är tipset att avstå från kalorimat och äta något lättare som frukt, spannmål, sallader eller lågkaloriprodukter, så du kommer att tillfredsställa din önskan utan att gå upp i vikt.

3- Använd mindre plattor

Ju större plattstorlek, desto mer utrymme kommer att fyllas och desto mer mat kommer du att äta. Så för att undvika att överdriva det börjar du med att byta från vanliga plattor till mindre storlekar, så att du lägger i en liten mängd mat. Förutom att sluta äta utan kontroll är det ett sätt att förhindra matavfall.

4- Skiva kött och ost

Visste du att konsumtion av skivad mat snarare än bitar eller filéer hjälper dig att känna dig nöjd snabbare? Små skivade livsmedel ger intryck av mycket mat på tallriken och det gör att du tar mindre mängder och njuter av varje mat.

5- Caloric mat utanför räckhåll

För att undvika att plundra kylen eller skafferi och äta ohälsosamma kalorimat, försök att "dölja?" dessa frestelser. Placera de fyllda kakburkarna och godbitarna på höga hyllor, glass längst ner i frysen och håll alltid lättare, hälsosammare livsmedel inom räckhåll. Det är allt så att du kan äta hälsosammare genom att hålla kalorimat utom räckhåll.

6- Gör hälsosamma aktiviteter

Om du är den typen av person som inte tål gymnastikrutinen kan du prova några trevliga aktiviteter. Att åka i parken, förutom att vara ganska kul, är en mycket hälsosam fysisk aktivitet.

Dans är ett annat aktivitetsförslag att gå ner i vikt utan att inse det och som fungerar varje muskel i kroppen mer dynamiskt. Att gå med din hund är också en trevlig aktivitet för både dig och ditt husdjur. Simning kan vara ett måste för att svalka på varmare dagar och fortfarande bränna en hel del kalorier. Att ansluta ljud till dina favoritlåtar på städdagar är ett roligt och avslappnat sätt att städa huset och flytta runt. Byt hissen uppför trappan för ett träningspass. Gå tillbaka till barndomen och hoppa rep.

Det här är bara några förslag, men du kan göra många andra hälsosamma dagliga aktiviteter och träna utan att ens inse det.

7- Shoo, läskberoende!

Vissa människor är så beroende av läsk att de till och med byter ut vatten mot dryck. Undvik att överdriva det, eftersom för mycket att vara en stor skurk för viktökning kan för mycket läsk skada din hälsa.

Föredrar naturliga juice som är friskare och smakligare. Du kan prova en annan smak av juice varje dag och låta läsk bara en gång på helgen eller mer kontrollerad under veckan. Förutom att du gradvis byter ut läsket med naturliga juice, måste du konsumera upp till två liter vatten om dagen.

DEFF MAT ALLT DU SKA ÄTA UNDER EN DAG IIFYM, SJUKA RECEPT 2500KCAL (April 2024)