Alla vet att naturliga juicer är superdrickbara alternativ. Men få människor känner faktiskt till de hälsofördelar de kan erbjuda. Dessutom har inte alla idéer om hur man gör riktigt goda juicer att inkludera i sin dagliga meny.
Med det i åtanke, nedan hittar du viktig information om konsumtion av naturliga juicer, samt läckra och näringsrika recept gjorda med mer än en frukt. Det är värt att kolla och skriva ner alla tips!
Fördelarna med naturliga juicer
Näringsläkaren Sabrina Lopes påpekar att naturliga juicer, förutom att bidra till kroppens hydrering, är en källa till fiber, vitaminer och mineraler. "Det är därför de hjälper tarmen att fungera regelbundet och hjälper till att reglera blodsocker och kolesterolnivåer på grund av närvaron av fiber," säger han.
Närvaron av vitaminer och mineraler, enligt nutritionist Sabrina, gör att immunsystemet fungerar korrekt.
"Dessutom hjälper det till med syretransport, ämnesomsättning, celltillväxt och har antioxidantverkan (åtgärder mot så kallade fria radikaler" som negativt påverkar kroppen, vilket bidrar till tidigt åldrande och början av degenerativa sjukdomar), tillägger han.
Hur gör jag juicen mer näringsrik?
Att ta en naturlig juice från en enda frukt är bra. Men att satsa på kombination med andra frukter och till och med andra ingredienser kan göra din juice ännu mer näringsrik och välsmakande.
Enligt Sabrina Lopes ger juicefrukter med fruktkombinationer många hälsofördelar, eftersom varje frukt kommer att vara rik eller källa till olika vitaminer och mineraler. "Så genom att kombinera två eller flera frukter blir din juice ännu rikare på vitaminer och mineraler," säger han.
För att göra din juice ännu mer näringsrik och välsmakande är näringsläkaren Sabrinas tips att, förutom frukt, lägga till andra ingredienser som örter, fruktskal, funktionella frön, grönsaker, löv och kokosnötvatten.
6 lätta att göra näringsrika juicerecept
Kolla in ett urval av hälsosamma, välsmakande och praktiska juice nedan! Skriv bara ner receptet och gör det hemma!
1. Reparera juice i tarmslemhinnan
Receptet är från näringsläkaren Sabrina Lopes. Det är värt att notera!
ingredienser:
- 1 kopp (200 ml) kokosnötvatten
- 1 äpple eller 1 päron
- ½ morot
- 2 till 3 grönkålblad (föredra organiska) eller broccoli eller selleri
- 1 matsked quinoa eller grodd sesamfrön
- 1 kopp (200 ml) vatten eller santa torninfusion
Beredning: Slå alla ingredienser i en mixer eller släpp in i centrifugen och dricka sedan.
För att spira quinoa, låt bönorna täckas med vatten i minst 4 timmar, tvätta, tömma och använda i juicen.
Rekommendation: ät som frukost eller eftermiddags mellanmål eller med middag.
2. Smältsaft
Nedan finns ett annat recept från näringsläkaren Sabrina, denna gång med ingredienser som lugnar magen och förbättrar matsmältningsfunktionen.
Rekommendationen från näringsläkaren är att ta, helst fastande.
ingredienser:
- 1/2 morot
- 1 paket med myntablad
- 1 äpple
- 1 citronsaft
- 1/2 glas vatten
- 1 tunn skiva ingefära
Förberedelse: Gå in i centrifugen och ta. Söt med honung eller agavesirap vid behov.
3. Grön detoxjuice
Nedan lär Sabrina Lopes hur man gör en läcker grön detoxjuice:
ingredienser:
- Juice med 1 apelsin eller 1/2 äpple
- 1 grönkål eller 2 grönkål isbitar *
- av grodd linfrössoppa **
Hur man gör isbitarna: Slå ingredienserna nedan i en 1 liters mixer och placera i isbitarna för att frysa. Använd 1-2 kuber i varje juice.
Ingredienser? Kuber ?:
- 2 koppar malet kål
- 1 kopp hackad vattenkrasse
- 1/2 kopp persilja
- 1/2 kopp mynta
För att spira linfrö: Lägg en matsked linfrö i ½ kopp vatten. Blötlägg i 4 till 8 timmar. När du vänder en gel, lägg allt inklusive fröet i en mixer och slå med en frukt.
Sabrina Lopes tillägger att receptet för kålisbitar kan läggas till vilken naturlig juice som helst.
4. Passionsfrukt detox juice
Juicebeståndsdelarna nedan hjälper till att avgifta kroppen. Det är värt att skriva ner receptet!
ingredienser
- 1 passion frukt
- 1 citron
- 1 bladkål
- 1 liter vatten
Förberedelse: Blanda alla ingredienser och ta.
Ett bra förslag är att placera kokosnötvatten i juiceberedningen istället för att använda normalt vatten.
5. detoxjuice med vattenmelon
Nedan finns ett annat recept för detoxjuice, den här gången med vattenmelon, som är känd för att vara en super smaklig frukt:
ingredienser
- 2 medelstora vattenmelonskivor
- 2 myntablad
- 1 nypa ingefärapulver
- 1 matsked linfrö
Förberedelse: Pisk ingredienserna i en mixer, sil vid behov och ta.
6. Vattenmelon diuretisk juice
Vattenmelonjuice med citron, förutom att vara extremt läcker, är en utmärkt diuretikum.
ingredienser:
- 4 medelstora skivor vattenmelon (med frön)
- 1 citronsaft
- 1 äpple med skal (valfritt)
Beredning: Pisk alla ingredienser i en mixer, sil vid behov och ta omedelbart efteråt.
Riktlinjer för beredning av juice och konsumtion
Nedan ger näringsläkaren Sabrina några viktiga riktlinjer för beredning och konsumtion av naturliga juicer:
- Idealet är att förbereda saften och sedan konsumera den och därmed bevara de flesta vitaminer och mineraler.
- Ett annat viktigt tips om förberedelse / konsumtion är att undvika att använda socker.
- Om det är nödvändigt att söta saft, rekommenderas det att använda magert eller brunt socker i beredningen.
Skrivde du ner alla recept och tips? Var noga med att använda kreativitet och skapa dina egna juicer hemma, alltid med hälsosamma ingredienser? såsom frukt, frön, grönsaker, kokosnötvatten. När allt kommer omkring är hemligheten att göra dem näringsrika och läckra? Det kommer definitivt att vara värt det!
HORRIBLE REAL FOOD VS GUMMY FOOD CHALLENGE | PARENTS EDITION | We Are The Davises (April 2024)
- mat
- 1,230
