Använd hula hoop och alie-träning med kul

Vem hade aldrig kul att spela hula hoop som barn? Om du är en del av gruppen människor som redan har vinglat och vet hur kul det är, kommer du säkert att njuta av den här nyheten. Hula hoopen en gång tänkt på som en enkel leksak, till och med okänd för barn idag, har precis blivit en stor allierad av kvinnor som vill ha en smal midja, en tunn, definierad buk och viktminskning.

Efter att ha gjort stor framgång i pilates och cirkusklasser, får hula hoops mer och mer utrymme i gym, parker och till och med hem med koreograferade klasser och rörelser som hjälper till att ta hand om kroppen på ett roligt sätt.

Detta är en relativt enkel, lågintensiv aktivitet som kan utövas av nästan vem som helst och kräver liten förberedelse och ingen fysisk ansträngning, bara lite utrymme och en hel del vilja.

Kolla in de viktigaste fördelarna med att använda detta tillbehör och gör dig redo att vingla runt.

Tunn midja och fast mage

Rörelserna som krävs för att hålla hulabandet runt midjan arbetar i det sneda området i buken och hela regionen hårt och lämnar den fastare och starkare. Eftersom träning fungerar hela strukturen i stammen och bäckenmuskulaturen, förhindrar träning också smärta i nedre rygg. Ett 30-minuters Hula-hoop-träning som blandar snurrning och hoppning kan bränna upp till 200 kalorier.

Lossar höften och förbättrar rullen

För dem med höftfästet kan hulabandet vara mycket effektivt för att förbättra rullen, vilket säkerställer mer svängning och sprickbildning. Detta beror på att för att rotera hulabandet är det nödvändigt att fokusera rörelserna i midjeområdet för att lindra kroppens tryck och koncentrera det i det området. För dig som gillar att dansa till rytmer som samba, som kräver mycket sväng, men har en höft ansluten, kan träning med hula hoop hjälpa till att göra höften mer lös.

Förbättrar motorisk koordination och balans

Att hålla hulahoppet snurrande i flera minuter i rad är inte en enkel uppgift. Det kräver mycket koordination, balans och koncentration för att stärka kroppens centrum genom att sammandraga magmusklerna och bibehålla rörelseflödet som får kroppen att rotera runt en central axel. Så om hulabandet upprepade gånger faller till marken, får du inte avskräckas. Gå ner och plocka upp det så ofta som nödvändigt och börja om igen. Med övningen förbättras din motoriska samordning och balans och kroppsrörelserna blir enklare och mer naturliga.

Tonar benen

Förutom att rotera hulabandet runt midjan, blandar vissa träning hopprörelser mellan bågarna för att stärka benmusklerna. I denna övning är fysisk uthållighet avgörande för att utveckla rätt och balanserad rörelse, men när den görs bra kan denna övning hjälpa till att göra benen styva. Ju längre och fler hopp, desto högre blir kaloriutgifterna.

Ett annat sätt att få tonade ben med hjälp av hula hoop är att ligga ner med ett av dina ben. Denna teknik kräver lite mer balans, men det hjälper också att hålla benen välformade.

Tonar armarna

Samma teknik för att rotera bågarna i benen är också effektiv för toning av armarna. Skillnaden är att det borde göras stående, men tanken är att höljeskivan ska rotera och växla armarna och även rörelsens intensitet, alltid vara försiktig så att man inte når ansiktet.

Lindrar stress

Att snurra på hula hoop är en aktivitet som för med sig många element i barndomen, så mer än en övning är det en praxis som kan ses som ett riktigt skämt för att lindra spänningar i kropp och själ. Du kan göra det var som helst, utomhus, ensam och till och med i sällskap med barn, vilket verkligen tjänar till att bekämpa stress och göra aktiviteten ännu lättare och mer avslappnad.

Förutom alla dessa fördelar, hjälper Hula Hoop-aktiviteter också till att förbränna kalorier, sträcka ryggraden, öka flexibiliteten och förbättra hållningen. Efter de första femton minuterna av träningen fungerar hulabandet redan som aerob träning och arbetar med hjärtfrekvens och fysisk uthållighet.

Eftersom det är en övning med låg intensitet finns det inga kontraindikationer för din övning, men om du redan har en historia av rygg-, höft- och knäsmärta är det bäst att vara medveten och inte överdriva intensiteten.

För närvarande finns det redan olika alternativ, storlekar och färger på hula hoops på marknaden.För de mer erfarna finns det modeller där det är möjligt att tillsätta vatten för att öka vikten och aerobt arbete. Det finns också modeller med magnetiska bollar som stimulerar kroppens strategiska punkter. Välj din och börja öva och ha kul idag.

FIVE BELOW OUTFIT CHALLENGE | We Are The Davises (Maj 2024)