Hur man sätter ihop en hälsosam lunchbox för barn

Barns dieter måste vara friska inomhus och utomhus, särskilt i urtag. Så lika svårt som det kan vara att övertyga små att inte konsumera godis, fyllda kakor, chips och andra bearbetade livsmedel, är det viktigt att uppmuntra dem att äta gott från tidig ålder.

För detta kan mödrar, fäder, morföräldrar, barnflickor och alla andra vuxna som ansvarar för att förbereda snacks till de små kan använda några strategier. Kolla in några tips nu och lära dig att bygga en hälsosam matlåda för barn.

Den första strategin för barn att vara mer intresserad av hälsosam mat i matlådan är att variera i mat och alltid välja färgglada ingredienser för att göra måltiden mycket roligare, välsmakande och med alla näringsämnen som barnet behöver.

Snappen ska ha livsmedel från alla grupper: protein, kolhydrater, vitaminer, mineraler och fetter. Men okej, ingen överdrift.

För att ställa in lunchbox-menyn är det också nödvändigt att ta hänsyn till tiden då barnet går i skolan. För dem som studerar på morgonen bör menyn vara mer komplett, eftersom de flesta inte har för vana att äta till frukost. Lunchlådan bör innehålla ett protein, vätska, frukt och kolhydrat. För barn som studerar på eftermiddagen är idealet att välja bara två av alternativen som nämns ovan.

Bjud in ditt barn att hjälpa till med matval och mellanmål. Detta kommer att ge dig en bättre förståelse för vad den lilla ens favoritmat är och kommer att göra honom eller henne intresserad av allt som placeras i matlådan.

Ett tips för att uppmuntra barn att äta mellanmål är att underlätta konsumtionen. Hacka frukterna i kuber, fördela smörgåsen i två delar, gör allt du kan för att uppmuntra de små att äta allt som har lagts i matlådan.

Föreslagen mat till lunchbox

• drycker: För att barn ska äta hälsosammare, undvik att lägga läsk i matlådan. Föredrar drycker som naturlig juice utan socker, yoghurt, choklad eller kokosnötvatten.
• bröd: Naturliga smörgåsar bör tillagas med fullkornsbröd eller kex. För att inte bli för kalori, föredrar du ostmassa och tillsätt skivor av kalkonbröst eller skinka, vitost och tomat.
• spannmål: Spannmål är näringsrik mat och barn älskar dem. För att lägga i matlådan, förvara i en plastkruka en mängd som inte är överdriven eller satsa på spannmål i paket som redan ger rätt portion för konsumtion av en måltid.
• frukter: Förutom att de är friska är frukt färska och klarar sig bra. Komplettera mellanmålet med ditt barns favoritfrukt. För att uppmuntra dig att konsumera och smaka nya smaker, förbered en fruktsallad, helst med frukt som inte förstörs efter skivning.
• godis: Godis kan till och med vara en del av barnens lunchlåda, men förutsatt att de placeras i en kontrollerad mängd endast en eller två gånger i veckan. Undvik bearbetade eller högsockerprodukter. Erbjuda hälsosammare alternativ som en liten eller medelskiva hembakad kaka, fullkornsbröd eller rostat bröd med sylt.
• Undvik så mycket som möjligt: Överdriven konsumtion av godsaker, fyllda kakor, snacks, stekt mat och läsk. Detta är dåligt för barns hälsa och kan bidra till fetma hos barn. Undvik att äta dessa livsmedel inte bara i matlådan utan också i vardagen.

Lunchbox Care

Ditt barns lunchlåda bör väljas inte bara för sin modell utan för dess kvalitet. Innan du köper måste du se till att produkten är termisk för att hålla mat lagrad tills urtagningstiden och är idealisk storlek för att passa ditt barns mat och dryck.

För att allt ska hållas väl i matlådan, måste du packa in smörgåsar och annan mat i filmpapper och sedan lägga i en plastkanna. För drinken, särskilt naturliga juicer, måste flaskan vara termisk och tätt förseglad för att bevara fruktens vitaminer.

Håll ditt barns matlåda alltid ren. Rengör helst dagligen. Ta bort plastkrukorna, flaskorna och andra redskap och matrester från matlådan, torka sedan av den med en fuktig alkoholduk så att den blir ren och klar att användas häromdagen.

WHAT'S IN OUR LUNCHBOX? | We Are The Davises (April 2024)