En tyst sjukdom vars symtom i de tidiga stadierna inte är lätt identifierbara. Detta är diabetes, vilket händer när din blodsocker (glukos) nivå ökar över det normala. Trots att det är en kronisk sjukdom och utan botemedel är det möjligt att kontrollera och leva ett normalt liv.
Det finns fortfarande människor som inte är diabetiker, men som har den så kallade pre-diabetes, det vill säga glukosnivåer är högre än normalt, men fortfarande långt ifrån att klassificeras som diabetesnivåer.
Studier visar att personer med pre-diabetes kan utveckla typ 2-diabetes på upp till 10 år, såvida de inte tar några enkla försiktighetsåtgärder såsom att träna ofta och göra koständringar, välja en riktig diet.
Det finns inga uppenbara symtom, men prediabetes utvecklas under åren. Det är därför viktigt att vara medveten och försöka märka några varningstecken. Således kan du söka medicinsk hjälp så snart som möjligt och undvika allvarliga problem.
Känn de 5 tecknen på pre-diabetes
1? Känner mig mycket trött efter att ha ätit
Lången att ta en tupplur efter måltiderna är naturlig, men om det händer ofta kan det vara ett tecken på din kropp för kolhydrater, som bryts ned av blodomloppet som glukos (blodsocker), kroppens viktigaste energikälla. När blod som innehåller glukos når bukspottkörteln får organet meddelandet om insulinfrisättning. Med tiden kan denna cykel göra att kroppen blir insulinresistent.
2? Har ångest för att äta kolhydrater
Din kropp frågar efter choklad, chips och andra livsmedel med mycket socker, salt och fett, som tänder hjärnans ständigt ökande belöningssystem. Detta kan vara farligt eftersom enkla kolhydrater (socker, vitt mjöl) snabbt bryts ned, vilket orsakar insulinresistenta celler att ignorera detta inträde av glukos i blodet. Således släpper bukspottkörteln mer insulin, vilket ger en minskning av blodsockret. Kroppen fastnar i en våg av trötthet och längtar naturligt efter nya livsmedel som ger energi. Hjärnan blir besatt av detta uppdrag i en ond cirkel. Och dessutom ökar det vikten.
3? övervikt
Det är ett vanligt drag hos pre-diabetiker och i sig en viktig riskfaktor. Det mest oroande är när personen försöker skära ner kalorierna och misslyckas, vilket kan vara ett tecken på motstridiga meddelanden som cellerna får.
4 Din kropp ser mer ut som ett äpple än ett päron
Mer allvarligt än viktökning är viktökning i ett specifikt område av kroppen, mer exakt runt midjan och buken. Detta faktum är förknippat med insulinresistens och pre-diabetes. Det så kallade "magfettet"? Det är kopplat till en högre blodtryck, hjärtsjukdom, stroke och farliga kolesterolnivåer. Dessa är alla riskfaktorer för diabetes.
5? Högt blodtryck
Om ökat tryck inträffar tillsammans med viktökning, trötthet och högt kolesterol- och triglycerid, kan det vara ett starkt tecken på prediabetes. Många oroar sig för hjärtproblem och inser inte att högt blodtryck också kan vara relaterat till andra sjukdomar.
Tips för att kringgå dessa risker
Att upprätthålla en balanserad diet och träna är viktigt eftersom dessa vanor verkar direkt på viktminskning. Byt snabba mellanmål för långsammare smälta alternativ som nötter, bananer, råa morötter. Med tiden slår vanan sig ner.
Välj mer komplexa kolhydrater, som fullkorn (korn, havre, quinoa, brunt ris), grönsaker och hela frukter (inte juice), så kroppen måste arbeta hårdare för att smälta, vilket gör blodsockret stabilt längre. .
Och tänk inte på att förlora mycket kilo på en gång. Tänk på att förlora gradvis. Att förlora 5 till 7% av kroppsvikt förhindrar eller försenar diabetes med upp till 60%. För detta är den bästa kombinationen balanserad kost och fysisk aktivitet.
När det gäller fysisk aktivitet, börja små på 15 minuters promenader och gradvis öka. Idealet är 30 till 60 minuter dagligen, men det viktigaste är att inte fortsätta i stillasittande livsstil. Genom att bygga muskler ökar kroppen antalet enzymer som kan metabolisera glukos som bränslekälla för celler. Ta hand om dig själv.
CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles) (April 2024)
- Diabetes, förebyggande och behandling
- 1,230
