Varje kvinna vet när PMS kommer, eller hur? Den tiden i månaden före din period och du känner några förändringar i ditt humör, kropp och till och med vill äta vissa livsmedel.
För vissa är det en tyst tid då förändring är nästan omöjlig, för andra en tid då de inte ens känner igen varandra. Men trots allt, varför händer detta?
Vad ska man göra under den här perioden för att lindra alla dessa symtom? Eller snarare, vad ska man inte göra för att stärka dem? Och vilka symptom känner du? När allt kommer omkring finns det flera typer av PMS och var och en kräver olika omsorg för att lindra det.
Så gör dig redo! Lär känna de 5 typerna av PMS, identifiera dina och vet vad du ska göra under den här perioden för att lindra symptomen du upplever!
1. Typ A
Gynekologen Fabio Cabar förklarar att PMS typ A är mer kopplad till ångest. "Det antas att vissa kvinnor har en östrogen droppe och ökad frisättning av adrenalin och kortisol, stressbidragande hormoner."
Läs också: 10 livsmedel som hjälper till att stoppa humör
symptom
Eftersom det är mer kopplat till ångest och stress, är symtomen relaterade till rastlöshet och irritabilitet. Se de viktigaste:
- ångest;
- spänning;
- Svårighet att sova;
- irritabilitet;
- Humörsvängningar;
- Ouppmärksamhet.
Vad du ska göra
Fysiska aktiviteter kan hjälpa dig att minska känslan av stress och lindra en del av ångesten. De hjälper också till att minska känslan av uppblåsthet och lindra symtom på trötthet.
Vad man ska undvika
Gynekologen rekommenderar att man undviker mat med stimulantia: "Te, kaffe och läsk är rika på xantiner, ämnen som förvärrar irritabilitet och humörsvängningar."
2. Typ C
Enligt gynekologen Fabio Cabar är denna typ mycket mer kopplad till binge äta. "Kvinnor som har denna typ av PMS har vanligtvis en önskan att äta fet mat och choklad." Och det finns en anledning till detta: "Förklaringen till denna förvärrade önskan är de typiska hormonförändringarna i denna fas som orsakar en överdriven känsla av nöje när en mat rik på socker eller fett äts."
symptom
Symtom på denna typ av PMS är mer relaterade till kostproblem som:
Läs också: 12 tips för att bekämpa menstruationskolik
- Tvång för söt eller salt;
- Villighet att äta olika godbitar eller mat;
- huvudvärk.
Vad du ska göra
I det här fallet bör dietförändringar göras, vilket ger en större känsla av mättnad och minskar önskan efter fet mat. Dagliga fysiska aktiviteter kan också bidra till detta. Enligt gynekologen rekommenderas det också att äta fler måltider med mindre mat. "Helst kan du äta 5-6 små måltider om dagen istället för 3 stora måltider."
Vad man ska undvika
Man bör vara försiktig med livsmedel som är för stora med koffein, socker, animaliskt fett och alkohol, samt förstärkning av tvång, de kan också förvärra huvudvärk.
3. Typ D
Kvinnor som lider av denna typ av PMS upplever depressiva symtom. "Dessa symtom orsakas vanligtvis av minskning av serotonin," säger Fabio.
symptom
Symtom kopplade till denna typ av PMS leder till att kvinnan blir tystare och mer introspektiv, såsom:
- Omotiverad ilska;
- Låg koncentration;
- Minnet förlorar;
- Förändringar i självkänsla.
Vad du ska göra
Återigen är fysisk aktivitet avgörande eftersom det hjälper till att öka serotoninnivåerna och därmed förbättra humöret, vilket minskar möjligheten att tappa humör under denna tid.
Läs också: 12 fakta om menstruation du behöver veta
Vad man ska undvika
Du bör undvika fysisk inaktivitet eftersom det hjälper till i humörsvängningar. Överdriven alkoholkonsumtion bör också undvikas, särskilt under denna period, eftersom den förstärker serotonindroppen.
4. Skriv H
Typ H PMS är en där kvinnor känner att deras kropp sväller under denna period. Det vill säga, det "är relaterat till ordet" hydrering ", som huvudsakligen är involverat i vätskeansamling och dess konsekvenser."
symptom
De viktigaste symtomen av denna typ är relaterade till kroppsvariationer, inklusive till och med viktförändringar. De är:
- Viktökning på grund av vätskeansamling;
- Svullnad i bukregionen;
- Ökad ömhet i bröstet och svullnad
- Svullnad i kroppens extremiteter, till exempel händer och fötter.
Vad du ska göra
För att lindra vätskesuppbyggnad rekommenderas det också att äta oftare under dagen, i mindre utsträckning. Saltet bör också minskas för att förhindra att det försämras kvarhållande. Ät mat rik på kalcium.
En annan hjälp för dem som lider av denna typ av PMS är att konsumera sojamat. Eftersom den är rik på isoflavoner, hjälper till att minska bröstsmärta och känslan av obehag i buken.
Läs också: 7 frågor om tamponger
Vad man ska undvika
Undvik mat med mycket salt eller mycket natrium (släpp av shoyu från japansk mat under denna tid!). Du kan inte heller konsumera mindre än 2 liter vatten per dag. Förutom det faktum att hydratisering i allmänhet är mycket viktigt, bidrar dess frånvaro till att försämra vätskans ansamling.
5. Typ O
Detta är en typ som har ett antal symptom som ännu inte är helt förklarade och som vanligtvis kommer samman.
symptom
Symtomen är ganska typiska och orsakar betydande obehag. Gynekologen Fabio Cabar listar dem:
- Förändring i tarmvanor;
- Ökad frekvens av urination;
- Plötslig värme eller kall svettning;
- Generaliserade smärta;
- kramper;
- illamående;
- akne;
- Fet hud
Vad du ska göra
Varmvatten komprimerar hjälper till att lindra kramper. Förändringar i matvanor i kombination med fysisk aktivitet minskar förekomsten av alla dessa symtom.
Komplexa kolhydrater och fiber bör inkluderas i kosten eftersom de kommer att upprätthålla korrekt tarmfunktion. Se också till att äta hela livsmedel, frukt, grönsaker, spannmål och säd.
Vad man ska undvika
Återigen bör fysisk inaktivitet och dåliga matvanor undvikas för att minska förekomsten av dessa symtom under denna period, samt för att hålla din hälsa uppdaterad!
Så vilken av dessa typer av PMS är din? Gör du redan någon av dessa procedurer för att lindra symtomen? Berätta i kommentarerna! Och dela med dina vänner så att de har mer information om detta ämne! Njut av och ring dem att titta på en av dessa tio perfekta filmer att njuta av under denna tid och hjälpa dig att koppla av och ha kul!
Raw Food Diet Documentary - part 1 of 2 (Maj 2024)
- Förebyggande och behandling, PMS
- 1,230
