Den som vill gå ner i vikt hälsosamt vet att extrema dieter inte alltid fungerar. När de är klara tar det inte lång tid för punden att dyka upp igen på skalan!
Viktigare än att gå igenom en ätbegränsning är att skaffa goda vanor som tar dig en livstid!
Nedan listas 10 enkla strategier utformade med hjälp av dietisten Marina Donadi som hjälper dig att gå ner i vikt friskare och mer: Behåll vikt en gång för alla! Kolla in det!
1. Sitt på rätt plats
I möten med vänner, happy hour och middag är det nästan oundvikligt att äta mer än du borde. Men det finns ett sätt att undvika överätning: att välja rätt plats vid bordet. I allmänhet finns det mesta av maten i de centrala områdena. Så vad sägs om att välja high-end-sätena? Ju längre från godbitarna, desto lättare blir det att motstå frestelsen!
2. Titta på mindre TV
En vuxen tillbringar cirka fem timmar om dagen framför tv: n. För vet att detta måste undvikas! Först eftersom nästan allt du gör istället för att titta på TV kommer att spendera mer kalorier. Tänk sedan på att genom att stå framför TV: n under lång tid kommer du antagligen att klämma mer mat under hela dagen.
3. Ät i små tallrikar
En glassbuffé var miljön för en studie som leddes av Brian Wansink från Cornell University. Näringslärare och studenter fick skålar i olika storlekar att servera. Resultatet? Personer med stora skålar serverade cirka 31% mer glass än grupper med små behållare.
Detta är beviset du behövde för att hjälpa dig själv till mindre rätter! Näringsläkaren Marina Donadi ger antydan: hjälp dig själv till en konventionell maträtt för en vacker bladsallad. För resten av maten, välj en mindre skål, till exempel efterrätt.
4. Du måste svettas
Detta är du redan trött på att veta. För att gå ner i vikt är det viktigt att träna! Förutom att öka kaloriförbränningen, är fysisk aktivitet full av hjärt- och mentalvårdsfördelar. En blandning av aerob träning och muskeltoning 5 gånger i veckan är idealisk för att upprätthålla god hälsa.
5. Sov i ett kallt rum
Ett rum med lägre temperaturer kan förbättra både din sömn och din ämnesomsättning. Förutom att undvika att bli väckt av obehag i värmen, gör ett svalt rum din kropp att arbeta för att hålla sig varm i timmar. Det är ett annat sätt att bränna kalorier!
6. Drick vin
En Boston-studie följde mer än 19 000 kvinnor i cirka 13 år och fann att de som drack en daglig dos av alkohol fick mindre kilo än de som inte drack eller som drack för mycket. Och viktökningen var lägre bland vinkällare. Även om forskarna inte hade någon tydlig förklaring till detta, observerade de att individer som drack ett glas eller två vin åt mindre kalorier under dagen.
7. Var försiktig när du sötar
Att använda sockeralternativ kan ta bort vikten från ditt samvete, eller hur? Men se upp! Forskning tyder på att möss som matas sockeralternativ, såsom sötningsmedel, så småningom ökade mer än de som matas socker. Forskare tror att eftersom falskt socker inte kommer med extra kalorier blir matsmältningssystemet rörigt och inte förbränner kalorier, vilket reglerar matintaget som det skulle med riktigt socker. Med andra ord är det bästa alternativet att konsumera små mängder naturligt socker, som yoghurt och frukt.
8. Ät väl
Att välja god mat är en avgörande faktor för dem som söker viktminskning och att leva ett hälsosamt liv. Näringsläkaren Marina Donadi förklarar att hela livsmedel använder mer energi för att smälta än raffinerade livsmedel. Så gör smarta substitutioner: byt ut vitt ris med brunt ris eller en industrialiserad juice med frukt. På lång sikt kommer skillnaden i totalt fett att vara betydande.
9. Satsa på vitaminer
I en studie publicerad i International Journal of Obesity tilldelade forskare 96 feta kvinnor att ta ett multivitamin, kalciumtillskott eller placebo i 26 veckor. Resultatet var förvånande: gruppen som tog vitaminerna avslutade studien med mycket mindre kroppsfett än de som inte gjorde det. "Det är möjligt att vissa människor äter mer för vissa näringsämnen," säger Louis J. Aronne, chef för viktkontrollprogrammet vid New York Presbyterian Hospital. Enligt experten är vitaminer inte nödvändigtvis en effektiv viktminskningsplan, men de kan bidra till att minska behovet av så mycket mat.
10. Ögat på allergier
För vissa personer som tar mediciner mot allergikontroll kan viktökning vara vanligt.Människor som tar antihistaminer är cirka tio kilo tyngre än omedicinerade. Problemet kan bero på att H1-antihistaminer (som Claritin eller Allegra) blockerar immunsystemets histaminer, som spelar en viktig roll för aptit och fettuppdelning. Håll utkik: Om du har problem med allergier och symtom som kontrolleras av antihistaminer, kan du behöva justera din diet och träning för att kompensera.
DONT Name Change your Horse in Minecraft to this... - Part 13 (April 2024)
- Kost, viktminskning
- 1,230
