Att göra smarta matförändringar är ett bra sätt att gå ner i vikt hälsosamt. Men är världens ljus? Det kan finnas några fallgropar som förtjänar uppmärksamhet när du gör dina val.
Du måste titta på om dessa utbyten verkligen är positiva för din diet. Exempelvis är handel med läsk för kapseljuice hälsosammare? Det beror. Vissa industrialiserade juice kan innehålla lika mycket socker som läsk, eller ännu mer! Och spannmålstängerna mellan måltiderna? De är inte alltid bra mellanmålalternativ.
Många livsmedel ser bra ut, men innehåller många skadliga ämnen. Med industrialiseringsprocessen har de fått för mycket socker, salt och tillsatser och är kanske inte så friska som du tror.
Näringsläkaren Marina Donadi har gjort en lista med 10 livsmedel som ser friska ut men inte alltid är friska. Och hon guider: det finns inget behov av att sluta konsumera dessa artiklar, bara vara mer medvetna om etiketter. Kolla in det:
1. Spannmålstång
De är praktiska och välsmakande, så de lovar att vara ett bra mellanmålalternativ. Och i själva verket finns det lågkaloriprodukter som är en källa till fiber, ger energi, ökar känslan av mättnad och hjälper tarmfunktionen. Men det är inte alltid så. Vissa är i princip choklad, full av fett, socker, kalorier och har ingen fiber. Näringsläkaren Marina Donadi ger tipset: att välja bra alternativ, hålla ett öga på etiketten. Den första ingrediensen på listan är den som är mest närvarande i produkten, så leta efter märken där fiber är högst upp i listan. Det är också viktigt att titta på mängden mättat fett (dåligt fett) och natrium som finns i produkten. Även om du letar efter bra alternativ rekommenderas inte att äta denna mat ofta eftersom det innehåller konserveringsmedel och bearbetade korn snarare än fullkorn.
2. Dietprodukter
Om du satsar på mat? Kost? Som ett bra alternativ för viktminskning, gör det fel! Denna typ av produkt rekommenderas endast för personer som har kostbegränsningar, till exempel diabetiker, som inte kan äta socker. För dietmat för att bibehålla konsistens och smak kompenseras ofta med socker med fett, vilket kan göra det ännu mer kalori än den normala versionen. För de som vill gå ner i vikt är lätta produkter bättre eftersom de har minskat kalorier. Fortfarande är det inte bra att konsumera för mycket, eftersom de ofta är fulla av natrium och sötningsmedel, även hälsoskadliga.
3. Noll kylmedel
Nollhaltiga läskedrycker, medan kalorifria, innehåller ett antal skadliga kemikalier i formeln, såsom färgämnen, surhetsmedel, konserveringsmedel och sötningsmedel, för att inte tala om höga natriumhastigheter, som ökar blodtrycket och behåller vätska. . Eliminerar dem helst en gång för alla!
4. Canister Juice
Många ersätter läsk med kapseljuicer, men de är inte så friska som de verkar. Dessa juice innehåller i allmänhet stora mängder socker. Och även i de lätta versionerna finns många kemiska tillsatser i dess sammansättning, såsom färgämnen, konserveringsmedel och natrium. Dessutom går de egenskaper som finns i frukt, såsom fiber och vitaminer, förlorade i industrialiseringsprocessen. Idealet är att göra naturliga juicer! Massa är också bättre alternativ än kapsel.
5. Konserverade teer
Konserverade te innehåller också stora mängder socker eller sötningsmedel, liksom dietpulver. Vissa teer är fortfarande rika på koffein, ett ämne som kan orsaka sömnlöshet och ångest. Återigen är hembakade te mycket bättre alternativ.
6. Påsoppor
Som du kan se från denna lista är de stora skurkarna i dessa livsmedel de kemiska tillsatserna som placeras i processen för industrialisering. Pulveriserade soppor har färgämnen, konserveringsmedel och mestadels mycket natrium. Vissa överskrider det rekommenderade värdet för hela dagen. Även om de är mycket praktiska har de inte bra fibrer eller näringsämnen. Näringsläkarens förslag i detta fall är att göra en hemlagad soppa och frysa små portioner.
7. Turkiet bröst
Skivad kalkonbröst är mycket praktiskt för snacking, så det kan vara ett bra magert proteinalternativ. Men det är en inbäddad mat och därför belastad med natrium. Vissa märken innehåller nästan det rekommenderade dagliga beloppet. Det kan till och med innehålla nitriter och nitrater, som är cancerframkallande kemikalier.Därför är det bättre att välja märken med mindre natrium och undvika ofta konsumtion av denna mat.
8.? Falskt? fullkornsbröd
Några bröd? Multigrain? De lockar konsumenter för att de ser friska ut, men de är inte alltid friska. Många är gjorda med raffinerade säd och ger inte fördelarna med fullkornsbröd. Återigen, ta en titt på etiketten och ingredienslistan: hela mjölet bör vara den första artikeln på listan och därför den som finns i den största mängden. Enligt nutritionisten är 100% fullkornsbröd det mest lämpliga.
9. Salladdressing
För att ge sallad en speciell smak, ingenting bättre än en redo. Rätt? Fel! Du måste hålla ett öga på att fylla din salladdressing med industrialiserat förband eftersom de kan äventyra kosten. Näringsläkaren varnar för att dessa såser har för många kalorier, liksom kemikalier och alltför mycket salt. Så när du smaksätter din sallad väljer du hemgjorda kryddor som örter, olivolja, vinäger, citron och salt (men inte för mycket).
10. Skakar för att ersätta måltiderna
Shakes har inte alltid rätt mängd näringsämnen för att ersätta en måltid. Dessutom ger en flytande måltid mindre mättnad, vilket får dig att äta mer? Snacks? utanför tiden. För Marina Donadi är idealet att upprätthålla en balanserad diet som innehåller frukt och grönsaker, magert kött och komplexa kolhydrater (som fullkorn). Således är det möjligt att få en mycket hälsosammare viktminskning!
Äter BARA röd mat i 24 timmar!!!! - CHALLENGE (April 2024)
- Kost, fitness, viktminskning
- 1,230
