Kost och träning för att förhindra osteoporos

Förebyggande är nyckelordet för god hälsa. Och med osteoporos Det är inte annorlunda, sjukdomen orsakar försvagning av benen och följaktligen blir sprickor oftare. Bokstavligen betyder osteoporos poröst ben, som lider av brist på benmassa. Sjukdomen drabbar fler kvinnor än män, särskilt de över 60 som redan har nått klimakteriet. Minskad produktion av vissa hormoner bidrar till försvagning av ben.

Men att förhindra dig själv tidigt kan vara en bra lösning mot det onda. En balanserad kost i kombination med en rutin med fysisk aktivitet är två kraftfulla vapen mot osteoporos.

Acquaterapia (SP) fysioterapeut Mariana Maia Vasconcelos förklarar att benmassan är direkt kopplad till muskelverkan på benet och därför indikerar att personen har en daglig träningsrutin. Kroppsbyggande utvecklar och upprätthåller muskel- och benstrukturen och är därför den mest lämpliga träningen mot sjukdomen. Ett idealiskt program för fysisk aktivitet bör också ha aerob träning med låg inverkan ?, förklarar.

Fysioterapeuten på samma klinik, Leandro Gomes Pistori rekommenderar att fysisk aktivitet utförs regelbundet minst tre gånger i veckan. Har övningar betydelse i båda förebyggande som vid behandling av osteoporos. Studier har visat att det efter 6 månaders regelbunden fysisk aktivitet redan finns en betydande ökning av benmassa?, Förklarar. Men det är mycket viktigt att genomgå en medicinsk utvärdering innan du påbörjar någon utbildning.

Förebyggande på plattan

En annan form av förhindra osteoporos och få benmassa genom mat. Men det är fel att tro att bara vår dagliga mjölk räcker för att ta upp det kalcium som kroppen behöver. Näringsläkaren Juliana Menezes förklarar att förutom kalcium, vitamin DMagnesium, zink, koppar och bor spelar också en viktig roll i våra kroppar för att upprätthålla god benhälsa.

"Det är mycket viktigt att konsumera livsmedel som är källor till kalcium, men utan D-vitamin i kroppen tas kalcium helt enkelt inte upp och kroppen lider av brist på detta viktiga ämne," tillägger nutritionisten. För att vara effektiv för att förebygga sjukdom måste konsumtionen av dessa ämnen vara dagligen. Men vilka livsmedel är källorna till dessa näringsämnen? Näringsläkaren anger vilka livsmedel som tillhandahåller de ämnen som din kropp behöver för att förhindra osteoporos:

• kalcium: konsumera mörkgröna grönsaker som grönkål och broccoli; förutom mjölk och mejeriprodukter och andra livsmedel såsom mandel, quinoa och chiafrö;
• D-vitamin: närvarande i äggula, lever, sardiner, tonfisk, fisk med högre mängder fett. D-vitamin kan också erhållas vid exponering av solen;
• magnesium: konsumera mörkgröna blad som grönkål och vattenkrasse; och oljefrö, såsom mandlar och nötter;
• zink: det finns i nötkött, fisk, fjäderfä, mjölk och mejeriprodukter, ostron, skaldjur, spannmål, nötter och bönor;
• koppar: konsumerar lever, nötter, pulser, spannmål, nötter, fjäderfä och skaldjur;
• Boro: Det finns i kål, sallad, ärtor, äpple, svart plommon, russin, mandel och jordnötter.

Men det finns också livsmedel som är riktiga skurkar och kan riskera din benhälsa. Det är fosforrika livsmedel som läsk, koffein och överskott av salt som försämrar kroppens absorption av kalcium. "En diet med högt proteinhalt kan också vara skadligt, eftersom det i överflöd bidrar till utsöndring av kalcium av kroppen", avslutar den professionella.

Övningar som behandlar och förebygger osteoporos (Maj 2024)