10 ätvanor som ökar ämnesomsättningen

Du vet förmodligen att din ämnesomsättning avtar med åren, vilket gynnar viktökning under hela ditt liv. Flera faktorer bidrar till att din fettförbränningsmotor saktar ner: hormonnivåer, muskelavfall och stress är bara några av dem. Studier indikerar dock att viktökning i medelåldern inte är oundviklig och med rätt vanor kan dessa förändringar kontrolleras.

Det första steget är att ta hand om mat och upprätthålla hälsosamma vanor. Du bör till exempel inte extrapolera cirka 400 kalorier i en huvudmåltid. Detta belopp räcker för att hålla dig lugn och dessutom hjälpa dig att gå ner i vikt utan problem.

Vill du ha fler tips för att behålla din ämnesomsättning? Kolla in artiklarna nedan och se hur du justerar din diet för att hjälpa din kropp att bränna oönskat fett.

1. Ät tillräckligt

I själva verket måste du sänka kalorier för att gå ner i vikt, men det är viktigt att behålla åtgärden. Äter du mindre mat? Det kommer att bli ett slag för din ämnesomsättning! Detta beror på att när du äter mindre än nödvändigt för dina grundläggande biologiska funktioner (ungefär 1 200 kalorier för de flesta kvinnor), stramar kroppen bromsen på din ämnesomsättning.

Dessutom vänder det sig till musklerna för energi. Enligt nutritionisten Marina Donadi är idealet att äta tillräckligt för att inte bli hungrig. Förutom de viktigaste måltiderna, är det intressant att ha små mellanmål mellan huvudmåltiderna, mitt på morgonen och eftermiddagen. Att äta var tredje eller fjärde timme kommer att hålla dig hungrig och undvika överätande? Rådgivar näringsläkaren.

2. Konsumera koffein

Koffein är en stimulant för centrala nervsystemet och kan påskynda din ämnesomsättning med 5 till 8%, vilket innebär att du bränner cirka 90 till 170 kalorier per dag. En japansk studie visar att en kopp te kan påskynda din ämnesomsättning med upp till 12%. Forskare tror att katekin, ett antioxidant phytonutrient, är ansvarigt för att främja detta uppsving.

3. Satsa på hela livsmedel

Om du vill påskynda din ämnesomsättning, öka ditt fiberintag. För detta, handel bröd och pasta gjord med vitt mjöl för fullkorn alternativ och konsumera mer grönsaker och frukt. Forskning visar att vissa fibrer kan öka sin ämnesomsättning med upp till 30%, och studier tror att kvinnor som konsumerar mer fiber får mindre vikt över tid.

4. Drick kallt vatten

Har tyska forskare funnit att att dricka sex glas kallt vatten om dagen kan öka din vila metabolism genom att spendera cirka 50 extra kalorier per dag? tillräckligt för att eliminera cirka 5 pund på ett år. De tror att detta händer eftersom kroppen arbetar för att värma vatten till kroppstemperatur.

5. Föredrar ekologiska livsmedel

Kanadensiska forskare tror att bekämpningsmedel i livsmedel kan störa energiförbränningsprocessen. Så när du kan, välj organiska livsmedel (eftersom icke-ekologiska livsmedel tenderar att innehålla bekämpningsmedel på högre nivåer).

6. Missa inte protein

Se till att det finns en proteinkälla vid varje måltid. Detta näringsämne är oumbärligt för din kropp för att upprätthålla muskelmassa. Forskning visar att protein kan öka kaloriförbränningen med upp till 35%. Näringsläkaren Marina Donadi föreslår goda proteinkällor att inkludera i dina måltider: ägg, magert kött (som fisk och kycklingbröst), valnötter, keso, skummjölk eller yoghurt.

7. Missa inte Iron

Järnrika livsmedel är viktiga för syretransporten som musklerna behöver för att bränna fett. Fram till klimakteriet förlorar kvinnor järn varje månad på grund av menstruation. Om du inte fyller på dina resurser riskerar du att sänka energiförbrukningen och sänka ämnesomsättningen. Dietisten ger antydan: musslor, magert kött, bönor, stärkt spannmål och spenat är utmärkta källor till järn.

8. Håll koll på vitamin D

D-vitamin är viktigt för att bevara muskelvävnad, vilket hjälper till att påskynda ämnesomsättningen. Men en studie visade att endast 4% av amerikanerna över 50 får tillräckligt med sina dieter. Bäst av allt, du kan få D-vitamin bara genom att ta några minuter solsken varje dag! Bra kostkällor för detta vitamin är: lax, tonfisk, räkor, tofu, spannmål och ägg.

9. Överdriv inte alkoholhaltiga drycker

När du dricker alkohol förbränner du mindre fett eftersom alkohol istället används som bränsle. Fantastiskt kan två Martinis minska kroppens fettförbränningskapacitet med upp till 73%.

10. Konsumera mejeriprodukter

Kalciumbrist kan bromsa metabolismen.Dessutom visar forskning att kalciumintag genom mejerifoder också kan minska fettabsorptionen från andra livsmedel. Bra källor är skummjölk och yoghurt. Satsa på det!

Ät rätt livsmedel - öka fettförbränningen - Nyhetsmorgon (TV4) (Maj 2024)