Mer vikt eller fler upprepningar: vilket är bättre i kroppsbyggande?

Det kan hända att du tränar på gymmet eller gör dina övningar hemma, men frågan är ofta densamma: Är det mer värdefullt att tvinga mer på belastningen eller visas resultaten även när du gör flera upprepningar av uppsättningarna med tyngre vikter? ljus?

Svaret, som med många andra frågor som alltid väcker viss kontrovers, är att det allt beror på de mål du har med bodybuilding.

Behöver jag verkligen öka vikten eller upprepa?

Innan vi förstår indikationerna för att öka belastningen eller öka repetitionerna måste det klargöras att det inte är tillrådligt att alltid träna på samma sätt, så dessa förändringar är nödvändiga.

Du kanske har lagt märke till: efter att ha tillbringat några dagar på träning med samma vikt eller antal repetitioner börjar övningen som en gång var så svår att bli lättare. Problemet är att när det inte längre är en utmaning för din kropp kommer du inte att göra framsteg mot ditt mål.

Så oavsett om du är tyngre, mer repetitiv eller båda måste du göra justeringar när du anpassar dig till din viktträningsserie. Nu med det sagt kan vi diskutera vilka av förändringarna som är mest intressanta för varje mål.

Läs också: 5 aktiviteter som förbättrar livskvaliteten

För dig som vill få styrka och muskelmassa

Om ditt mål är att bygga muskler och få mager massa samt öka din styrka är den senaste rekommendationen att göra dina rörelser tills du når muskelfel, dvs. den punkt där din kropp inte längre kan utföra träningen? och detta kan göras med mer vikt eller fler upprepningar.

I allmänhet är det föredraget att använda mer belastning och färre repetitioner; till exempel tre uppsättningar med 6 till 12 repetitioner med vikten nära det maximala du kan lyfta tills felet inträffar. Intervallet mellan uppsättningarna bör vara 60 till 120 sekunder.

Många studier hävdar dock att att minska belastningen och öka antalet repetitioner skulle ha samma effekt. I detta fall bör vikten vara ungefär hälften av den belastningsgräns som du stöder så att du kan utföra två till tre uppsättningar med 20 till 25 upprepningar. Intervallet mellan uppsättningarna bör vara 30 till 60 sekunder.

Andra experter hävdar i sin tur att de bästa vinsterna i muskelmassa uppnås när ditt träningspass växlar mellan vikt och upprepningar, eftersom att det ena eller det andra snabbt leder till utmattning.

Så en vecka skulle du göra kortare uppsättningar med högre belastning, och nästa vecka skulle du göra längre uppsättningar men med lättare vikter. På så sätt skulle din kropp få tid att återfå musklerna efter den tyngre träningsveckan.

Läs också: 9 ursäkter för att inte gå på gymmet och alternativ för var och en

Oavsett träningsprogram gör personer som letar efter muskelvinst vanligtvis sina kroppsbyggandeövningar 4-6 gånger i veckan.

För dig som vill gå ner i vikt och öka sin uthållighet

Även om aerob träning är mest känd när det gäller att gå ner i vikt, är kroppsbyggande också mycket viktigt för att minska fett och definiera muskler eftersom de förbränner fler kalorier.

Så om ditt mål är att gå ner i vikt eller få mer uthållighet är tipset att satsa på mindre vikt och fler repetitioner. Ett exempel på träning är att göra tre till fyra uppsättningar med 15 till 25 repetitioner, beroende på din nivå av framsteg, med hjälp av medelviktbelastningar.

Muskelträning bör göras minst tre gånger i veckan, alternerande med aerob träning på ytterligare tre dagar. För dem som syftar till att gå ner i vikt är det också viktigt att koppla träningen till en balanserad kost.

För de som börjar träna nu

Om du påbörjar ditt första bodybuilding-träning måste du först anpassa kroppen innan du ägnar dig åt ett specifikt mål. Annars kommer du att bli mycket utsatt för smärta och skador som kan hindra dig från att fortsätta din resa i fitnessvärlden.

Läs också: Kroppsbyggande gå ner i vikt? Expert klargör myter och sanningar

Således, när vi börjar träna viktträning, är tipset att investera i uppsättningarna med mindre vikt och mer repetitioner i cirka tre veckor. Efter denna tid kommer dina muskler att kunna möta nya utmaningar, vare sig de går ner i vikt eller blir starkare.

All träning bör åtföljas av en fysisk utbildningspersonal som är korrekt kvalificerad för att identifiera kroppens behov och gränser. Således kommer du att ha en personlig träning som kan erbjuda de bästa resultaten med en lägre risk för skador.

BEST SHOULDER WORKOUT on your PHONE | THENX (April 2024)