Menopausmat

Menopaus kännetecknas av avbrott i menstruationscykeln. Perioden före klimakteriet kallas klimakterier, som vanligtvis förekommer mellan 45 och 60 år.

I detta skede slutar äggstockarna att producera östrogen och progesteronhormoner gradvis tills de tappar sin funktion hela tiden. Således förlorar kvinnan sin reproduktionskapacitet.

De vanligaste symtomen på denna fas är värmevallningar, nattsvett, sömnlöshet, minskad libido, irritabilitet, depression, vaginal torrhet, smärta vid samlag, minskad uppmärksamhet och minne, yrsel, hjärtklappning, huvudvärk, trötthet, ledvärk, hudproblem (akne, tunnare hår).

Näringsrekommendationer

När en kvinna utövar fysisk aktivitet och äter bra, fungerar binjurarna vanligtvis bättre genom att producera prekursorhormonerna, såsom pregnenolon och DHEA, som omvandlas till östrogen, progesteron och testosteron, vilket underlättar symptomen på klimakteriet.

Försiktighet bör tas med energibalansen (konsumtion x kalorikostnader) för att kontrollera kroppsvikt I denna fråga pratar vi i princip om mat och fysisk aktivitet.
Ju mer naturlig kvinnans kost i detta skede, och ju sämre bearbetade livsmedel, desto bättre. Detta betyder en kost rik på grönsaker, frukt och fullkorn.

Det är också värt att investera i fisk, särskilt de som är rika på omega-3 (sardiner, tonfisk, lax, sill) minst två gånger i veckan. Det är viktigt att begränsa förbrukningen av fetter, särskilt mättade och transfetter, som finns i animaliska och industrialiserade produkter. Så investera alltid i magert kött och icke-feta mejeriprodukter.

Ett annat näringsämne som bör kontrolleras är natrium, prioritera naturliga kryddor (örter) och ta hand om konsumtionen av inbäddade livsmedel, bordsalt, sojasås och andra natriumrika livsmedel.

För att förbättra symtomen är det värt att konsumera livsmedel som är källor till fytoöstrogener, ämnen i växter som har östrogenliknande aktivitet i människokroppen. Exempel är sojabaserade livsmedel, linfrön och yam.

En annan viktig fråga är att när kvinnliga hormonnivåer sjunker utvecklas risken för osteoporos. Därför bör vi vara försiktiga med att äta mat som är rik på kalcium, vitamin D, zink och magnesium: skummat mejeri, mörkgröna bladgrönsaker, ägg, fiskoljor, fullkorn, nötter, bönor.

Koffein och alkohol bör konsumeras mycket sparsamt eftersom de är diuretika, vilket ökar förlusten av kalcium och zink i urinen, och alkohol förvärrar fortfarande värmen.