Hur man går ner i vikt snabbare och snabbare i några steg

Det är normalt att människor från början associerar idén om att gå ner i vikt snabbt? helt restriktiva dieter som är svåra att följa under lång tid. Den goda nyheten är dock att det är möjligt att uppnå snabbare resultat i en viktminskningsprocess utan att svälta och utan att ge upp en hälsosam och komplett diet.

Naturligtvis finns det inget annat sätt att gå ner i vikt permanent annat än genom en hälsosam kost, helst kombinerad med fysisk aktivitet. Det här är exakt vägen, men kan några viktiga tips göra viktminskningsprocessen snabbare? Detta är vad du ser i ämnena nedan.

1. Avlägsna godis från kosten

Det är ingen hemlighet att godis (och socker i allmänhet) ses som de stora skurkarna i en diet.

Faktum är att det stora problemet är typen och mängden socker som konsumeras. I allmänhet förädlas det mest använda (vid beredning av godis, för att söta saft, kaffe etc.), även känt som vitsocker. Det ger kroppen bara kalorier, eftersom alla dess vitaminer och mineraler går förlorade i förfiningsprocessen.

Även om den slutliga produkten av socker-matsmältningen är glukos (den viktigaste energikällan), behöver människokroppen många vitaminer och mineraler för att säkerställa energi under dagen, vilket inte erbjuds av raffinerat socker.

Dessutom får många sina smaklökar vana sig vid en stor mängd raffinerat socker (de slutar sötning, till exempel en redan naturligt söt fruktjuice). Detta överskott höjer blodglukosnivån och följaktligen nivån för hormonet insulin, vilket kan leda till ökat kroppsfett och andra hälsoproblem.

Vissa studier visar också att överdriven konsumtion av socker genererar mättnad under några ögonblick, men strax efter kommer hungern "tillbaka med allt", vilket följaktligen gör att personen äter mer och gör att viktminskningen blir svår.

I detta avseende verkar det extremt nödvändigt att skära godis (och socker i allmänhet) från menyn för att göra viktminskningsprocessen snabbare. Men är viktminskning alltså definitiv? Eller tenderar personen att ha? och kan hamna igen att konsumera denna typ av mat alltför?

Näringsläkaren och personlig diet Sabrina Lopes förklarar att skärning (eller åtminstone minskar så mycket som möjligt) sockerintag kan hjälpa till viktminskningsprocessen. "Men vi måste vara försiktiga med att inte skära socker för snabbt från kosten för människor som vanligtvis konsumerar stora mängder, för för mycket berövande kan ha en rebound-effekt", säger han.

Enligt dietisten är det fortfarande idealet att gradvis minska mängden för att anpassa sig till den nya livsstilen, inte bara en berövning.

2. Minska kolhydratförbrukningen

Även om kolhydrat spelar en mycket viktig roll i mat? Eftersom en av dess huvuduppgifter är att tillhandahålla energi för kroppen att utföra sina metaboliska funktioner? Finns det för närvarande en serie viktminskningsdieter som kommer med förslaget att minska och till och med utesluta detta näringsämne.

Genom att veta att kolhydrater är den viktigaste energikällan för den mänskliga kroppen, hävdas det att att sänka deras intag får kroppen att söka energi från andra kostkällor som protein och fett.

I allmänhet är det största problemet kolhydratförbrukning på natten, när personen troligtvis inte tränar längre, vilket innebär att kroppen kommer att lagra den energi den ger.

Så det verkar verkligen som ett bra alternativ att skära eller skära dessa middagsmat, till exempel för att få en snabbare viktminskning. Men kommer viktminskning att vara bestämd på detta sätt?

Sabrina Lopes förklarar att skärning av kolhydrater, vid rätt tidpunkter och på rätt sätt, hjälper till i viktminskningsprocessen. Vi kan dock inte sänka 100% eftersom det också är viktigt i denna process. För att undvika hälsoskador är det alltid bra att leta efter en professionell som kommer att vägleda rätt sätt att göra detta, alltid att komma ihåg att varje kropp är unik ?, höjdpunkter.

3. Ät var tredje timme

Tipset är också relaterat till idén att "inte svälta". Många tror att för att gå ner i vikt måste du gå i timmar utan att äta. Denna tanke får till och med att de flesta människor ger upp kosten på kort tid.

Men orienteringen att gå ner i vikt snabbt och definitivt är motsatsen: att äta var tredje är avgörande eftersom det håller ämnesomsättningen aktiv.Det vill säga att kroppen inte gör det? Kalorier för att utöva dina dagliga aktiviteter, eftersom det förstår att mat alltid kommer att komma för energiproduktion.

Denna vana, förutom att påskynda ämnesomsättningen, gör att personen utan att svälta känner sig mycket mer motiverad att följa sin viktminskningsdiet på ett hälsosamt sätt.

4. Minska alkoholkonsumtionen

Sabrina Lopes påpekar att alkoholhaltiga drycker är rika på tomma kalorier och bidrar till vätskeansamling. "Således minskar eller minskar deras konsumtion i dieter för viktminskning ger bra resultat," säger han.

Det är dock anmärkningsvärt att detta snitt inte bör göras radikalt också om personen verkligen gillar den här typen av dryck. Många människor har till exempel en vana att dricka öl (eller annan alkoholhaltig dryck) varje helg och vill inte stänga av den på menyn direkt.

I detta fall, är ett tips för att fastställa en fast mängd dryck per helg och aldrig överskrida detta mål? vilket bör minskas under dagarna. En annan intressant riktlinje är att konsumera ett glas vatten efter att ha drickat varje glas alkohol. På detta sätt kommer personen att dricka mindre, vilket säkert kommer att ge bra resultat till viktminskningsdiet.

5. Ät grönsaker dagligen

Sabrina Lopes påpekar att grönsaker är rika på fiber, vitaminer, mineraler och antioxidanter, vilket kommer att hjälpa till viktminskning, vilket ger det nödvändiga stödet för varje näringsämne som kroppen behöver och även gör en "rensning".

"I genomsnitt bör vi konsumera fem portioner grönsaker om dagen", tillägger nutritionisten.

6. Ät frukt dagligen

Frukt är också nyckeln till en viktminskningsdiet och förmodligen de bästa alternativen för snacks som bör ätas mellan huvudmåltiderna.

? Frukter är rika på fiber, vitaminer, mineraler och antioxidanter. Bör vi i genomsnitt konsumera tre portioner frukt om dagen? Förklarar näringsläkaren Sabrina.

7. Öva på fysiska aktiviteter

Även om detta inte är nytt, är det värt att notera: fysiska aktiviteter är grundläggande (särskilt) i livet för dem som vill gå ner i vikt. "Fysisk aktivitet hjälper mycket i processen för viktminskning, eftersom det ger en ökning av ämnesomsättningen", säger Sabrina Lopes.

Det är ett faktum att en person som gör fysisk aktivitet och äter ordentligt kommer att ha mycket snabbare och effektivare resultat än en som bara följer en hälsosam kost. Det är värt att uppmärksamma det!

Andra viktiga tips för dig som vill gå ner i vikt permanent

Sabrina Lopes påpekar att alla källor till näringsämnen är viktiga i viktminskningsprocessen, men måste konsumeras i rätt mängder för varje person. Detta gäller även när det gäller livsmedel som är källor till "bra fetter", även om de anses vara bra för kroppen, men de är ändå fett. Exempel på dessa livsmedel är olivolja, kokosnötsolja, linfröolja, oljeväxter (jordnötter, valnötter, nötter etc.), avokado, omega 3 och omega 6? fisk, som lax, makrill och öring?

En viktminskningsprocess kräver mycket uthållighet. Sabrina Lopes påpekar att det i denna mening är mycket intressant för personen att sätta mål? på kort och lång sikt? så att fokusen inte går förlorad.

Sabrina Lopes påpekar slutligen att idealet alltid är att söka hjälp av yrkesverksamma, till exempel näringsläkare och fysisk pedagog, för att hjälpa till i denna process, vilket gör viktminskning snabbare, effektivare och hälsosammare.

Hur man lär sig går ner i spagat? ♥ bästa stretch tipsen (April 2024)