Människor som tränar har förmodligen hört talas om glutamin. Dess komplettering är ofta förknippad med idrottare, men det finns fortfarande mycket tvivel kring ämnet, till exempel: "Vad exakt är glutamin?", "Vilka är dess funktioner i kroppen?" fysiska problem, bland andra frågor.
Camila Secches, endokrinolog, näringsspecialist och professor i endokrinologi vid Itajubá Medical School, förklarar att glutamin är en aminosyra och därför en strukturell komponent i proteiner. "Det är kodat av vårt DNA och kan också förvärvas genom proteinmat eller kosttillskott," säger han.
Experten tillägger att glutamin klassificeras näringsmässigt som en icke-essentiell aminosyra eftersom den kan syntetiseras av kroppen själv från andra aminosyror.
Funktioner av glutamin i kroppen
Camila påpekar att glutamin är den vanligaste fria aminosyran i muskler och blod och utför många funktioner i vår kropp:
- är involverad i cellproliferation och utveckling;
- modulerar immunsystemet;
- modulerar tarmsystemet;
- har antioxidant effekt, bland andra.
Glutamin transporteras effektivt in i celler, vilket främjar vattenabsorption och därmed ökar hydratiseringsstatus och cellvolym. Denna volymökning kan stimulera proteinsyntes (anabolism)?, Tillägger experten.
Läs också: L-karnitin: Hjälpmedel till viktminskning och behandlar Alzheimers sjukdom
För vem är glutamintillskott indikerat?
Enligt Camila är glutamintillskott väl studerat och rekommenderas vid sjukdomar med extrem katabolism (när det är för mycket muskelslitage, dvs. en nedbrytning av kroppens muskelmassa), såsom:
- cancer;
- aIDS;
- Dengue feber;
- Generaliserad infektion;
- Stora operationer.
"I dessa situationer uppfyller glutaminproduktionen inte den efterfrågan som kroppen kräver," säger Camila.
Experten tillägger att tillskott kan också användas av dem som utövar intensiv träning, när det finns en hög konsumtion av glutamin av muskelceller. "I dessa fall är glutamintillskott förknippat med bättre muskelåtervinning och mindre förlust av mager massa," förklarar han.
Glutamin för idrottare och idrottare
Men varför är glutamintillskott så framgångsrikt bland idrottare? Kan det också anges för personer som tränar regelbundet (3-4 gånger i veckan)?
Camila påpekar att ja. "Glutamintillskott främjar ökad tillgänglighet av denna aminosyra under den fysiska aktiviteten efter stress, vilket minimerar risken för muskelskada och förbättrar återhämtningen efter träning," säger han.
"Ju mer intensiv och långvarig övning, desto större är fördelarna med komplettering," tillägger han.
Hur ska detta tillskott konsumeras?
Camila förklarar att den rekommenderade dosen vanligtvis är 10 till 15 gram per dag. "Denna dos bör individualiseras och förskrivas av en kvalificerad professionell," säger han.
Ett bra förslag, enligt experten, är att använda 5g efter träning och 5g före sängen. "Efter träning är tipset att kombinera glutamin med ett snabbt absorberande kolhydrat som stimulerar frisläppandet av insulin, vilket underlättar införandet av glutamin i muskelcellen," förklarar han.
Under sömn, tillägger Camila, förlänger långvarig fasta kroppen att utnyttja sina energilagrar och gå in i katabolism. "Glutamin som används före sängen har funktionen att skydda muskelmassa," säger han.
Camila förklarar att högre doser kan anges för högpresterande idrottare, men alltid med tvärvetenskaplig uppföljning (läkare, näringsläkare och fysisk pedagog).
Var hittar jag glutamin?
Camila förklarar att glutamin hittas till försäljning i specialbutiker och apotek. ? Det enklaste sättet att få det är över internet. Finns det i pulver eller kapslar?
Dipeptid glutamin (L ?? Anil ?? L ?? glutamin) är den mest effektiva för att förhindra muskelförlust i vetenskapliga studier. Det är alltid klokt att kontrollera om laboratoriet som producerar tillskottet uppfyller de hälsovårdsregler som krävs av Anvisa och om det har registrering hos detta organ?
I galleriet nedan kan du se några exempel på glutamintillskott som är tillgängliga för försäljning:
Medical Integral Glutamine för R $ 85,41 på Vita Nutrition
Glutaminpulver optimal näring för R $ 125,50 i My World Fit
Glutamine Universal Nutrition för R $ 85 i Loja Massa
L-Glutamine Probiotic för R $ 57,62 i Supplements Zone
L-Glutamine Gluta More för R $ 71,25 på Vita and Health
Glutamine-XS för $ 84,05 på Biovea
L-Glutamina Powder NeoNutri för 79,96 $ vid Supplements Zone
Glutamine Lg Max Titanium för R $ 59,99 på Supplements Zone
L-glutamin? Vitafor för R $ 137,96 på Vita e Saúde
Glutamine Atlhetica Evolution för R $ 52,79 på Szone
kontraindikationer
Camila förklarar att det inte finns några studier som bevisar glutamintoxicitet. Eftersom det är en aminosyra elimineras emellertid allt överskott av njurarna. Personer med njursjukdomar bör endast komplettera glutamin under ledning av en specialistläkare (nefrolog) ?, säger.
"Vem som inte har någon njursjukdom, bör också kontrollera njurfunktionen hos läkaren som följer med den," avslutar experten.
Således förstärker det vikten av att alltid följa en komplettering endast med vägledning av en kvalificerad professionell, även om den inte medför någon uppenbar risk. Detta är också det bästa sättet att njuta av de fördelar som glutamintillskott kan erbjuda.
Government Surveillance of Dissidents and Civil Liberties in America (April 2024)
- Förebyggande och behandling
- 1,230
