Försiktighetsåtgärder du bör vidta när du tränar på racer

Vissa föredrar att köra på löpbandet och alltid titta på samma scenario. Men ingenting är mer energiskt än att gå igenom olika platser, se träd, människor och landskap. Att springa utomhus är, förutom att det är befriande, extremt friskt och hjälper dig att förbränna fler kalorier än löpbandet. Det beror på att terrängen, till skillnad från löpbandet, inte alltid är densamma och får kroppen att arbeta hårdare.

Fördelarna är så stora att när du börjar spela sporten kan du inte längre sluta. Börja långsamt med att gå två eller tre gånger i veckan så ser du snart hur bra denna aktivitet är.

Även om det är en enkel och prisvärd praxis bör du vara noga med att inte utöva fel sätt och äventyra din hälsa.

Prata med din läkare

Först och främst är det rätt att schemalägga en fysisk bedömning. Prata med din läkare och ta reda på om praxis kommer att vara till nytta för din hälsa. Endast en professionell som känner till din medicinska historik och begränsningar kan berätta om sporten är rätt för dig.

Efter att ha konsulterat läkaren är nästa steg att förbereda sig för loppet. Välj först en sportspecifik sko som passar din typ. Din läkare eller din fysiska bedömare kan hjälpa dig med detta. Med fel skor kan du skada dina ben och nerver, så välj noggrant.

Vid loppetid

Om du har muskelsmärtor i specifika områden i kroppen före och efter löpning, applicera is på det drabbade området. Is hjälper till att bromsa dem. För att undvika smärta är det giltigt att värma upp innan du kör. Sträckning är idealisk för detta och bör övas före och efter varje körning.

Ett annat mycket vanligt problem som kan undvikas är blöjautslag. Många kvinnor slutar med blöjautslag orsakade av direkt kontakt av kläderna med svett i huden. Använd alltid återfuktande kräm för att undvika dem. Använd fuktighetskräm även på fötterna för att undvika ömma blåsor.

Genom att utöva utomhusidrott utsätter du dig för solen och värmen. Så förutom att alltid använda solskyddsmedel, ta med dig en flaska vatten för att väta med dig och ha på dig ett mössa.

Var uppmärksam på banan och undvik ojämn terräng. Om terrängen har många olika nivåer eller till och med hål, kan du snubbla och bli skadad.

Det kan verka som att springa på gatan ger fler utmaningar än löpbandet. Emellertid är fördelarna mycket större. Förutom att du är friskare för din kropp och förbränner fler kalorier än löpbandet är det fortfarande en mer sällskaplig aktivitet eftersom du kan gå med i en löpande grupp och träffa människor som är entusiastiska över sporten, vilket uppmuntrar dig ännu mer att utöva sporten. .

The Great Gildersleeve: A Job Contact / The New Water Commissioner / Election Day Bet (April 2024)