hälsa
April 3, 2024
Minuter Att Läsa: 3

Callisthenics: Vad det är, fördelar, träningstips och hur man övar

Det udda namnet kan göra att det verkar som en ny sak i fitnessvärlden, men i själva verket är calisthenics en mycket gammal praxis.

"Detta är namnet som ges till uppsättningen övningar som bara använder vikten och styrkan i kroppen själv", förklarar den fysiska pedagogen Rafaela Souza. Du kan ibland räkna med hjälp av en bar eller rep, men fokus ligger på kroppsstrukturen själv.

Fördelar med att öva kallisthenik

Precis som alla väl genomförda fysiska aktiviteter kan denna typ av träning ge många fördelar för kroppen och hälsan. Kolla in några av de fördelar som erbjuds av calisthenics, citerat av Rafaela:

Förbättrar hållningen;
Tränar alla muskelgrupper i kroppen;
Det fungerar flexibilitet;
Hjälper till viktminskning;
Hjälper till att definiera muskler.

Utöver dessa fördelar hjälper träningen också att förbättra din smidighet och uthållighet ännu mer. Du kan se att den här tekniken är komplett, eller hur?

Bästa callisthenics-övningar

Men hur fungerar calisthenics? Du kommer att inse att det inte är så svårt! Kolla in några av de viktigaste övningarna i denna grupp och lära dig att träna:

Läs också: 10 fysiska aktiviteter för dig som inte gillar gymmet

1. Elbågsflektion

Stöd händer och fötter eller knän på golvet, böj armbågarna som om du vill ta bröstet till basen.

2. Dra upp

Häng i baren och dra upp kroppen tills den passerar barns nacke.

3. Knäböj

Med fötterna höftbredd isär, sänk ner dig genom att trycka höfterna bakåt (som om du satt) genom att böja knäna till 90 grader. Kom ihåg att hålla din hållning alltid upprätt.

Dessa är de vanligaste och du kanske till och med har övat utan att veta att det var kalisthenikövningar.

Calisthenics för nybörjare

Alla kan öva på kallisthenik, det är förresten ett bra sätt att börja träna. Enligt Rafaela bör de enda försiktighetsåtgärderna alltid vara att komma ihåg hållningen och att inte tvinga för mycket i början, med respekt för kroppens gränser.

Läs också: 5 övningar att göra hemma

Nybörjarträning

Här är några förslag för kalistenskaper för nybörjare:

abdominal
Push ups
board
Hoppande knektar
Hoppa över (? Springa? På plats, höja knäna)

Gradvis kan du öka antalet repetitioner eller gå vidare till svårare övningar.

Callisthenics eller bodybuilding?

Bodybuilding är en isolerad praxis vars huvudmål är att få muskelmassa.

Callisthenics, å andra sidan, är övningar som kan anpassas till andra metoder, inklusive de som också gör bodybuilding.

Generellt sett är den förstnämnda mest eftertraktad av de som vill öka kroppens muskelindex och den senare av de som vill gå ner i vikt eller definiera sina muskler.

Läs också: 10 övningar som hjälper dig att tappa magen

I praktiken är alla övningar bra för kropps- och hjärnhälsa. Välj den som bäst passar dig eller gör några tester för att se vilken du gillar bäst, trots allt bör övningen också vara angenäm för dig!

Vård och professionell hjälp

Som med all fysisk aktivitet är det viktigt att vara i ordentlig kläder, värma upp innan du börjar och inte pressa kroppens gränser.

Enligt råd från professionella Rafaela, kommer en bra fysisk pedagog att veta hur du anger de mest lämpliga övningarna för din förberedelse, med respekt för tidigare skador och deras individuella gränser.

Försök aldrig trycka för hårt för att få snabbare resultat eftersom du kan hamna eller till och med ge upp eftersom det kommer att vara svårare än tillfredsställande.