Idealisk process Innan man påbörjar någon form av fysisk aktivitet, är stretching ansvarig för att värma upp och förbereda kroppen för gymnastik. Han är också den som undviker skador före, under och efter träning och därför har en avgörande funktion för muskelhälsa. "Det förhindrar ryggradens krökning, ger välbefinnande och ger komfort i att utföra fysiska aktiviteter", förklarar läraren för fysisk träning Sérgio Rogério.
Men genom att göra det utan professionell vägledning kan det orsaka muskelskador, vilket orsakar svår smärta och skador på ryggraden. • Om en person tränar utan vägledning från en personlig, till exempel, kan de göra övningarna felaktigt och ha fruktansvärda muskelsvärk. Därför inget att använda gymmet utan vägledning?, Rekommenderar läraren.
armar
Mycket vanligt träning i stretching är att sträcka armarna uppåt. "Det finns människor som inte helt sträcker ut armen, vilket kan ge smärta i nacke och axelområdet," säger Rogério. Förläng därför armarna helt tills händerna är överst på huvudet.
axlar
Det rätta är att sträcka hela din vänstra underarm mot bröstet och hålla den med din högra hand. ”Den här övningen kan inte heller göra att armarna böjs. Måste du hålla dem helt raka tills du känner att dina armar och rygg sträcker sig? Lär läraren.
tillbaka
Bakom kroppen, håll dina händer ihop och böj bröstet uppåt. Många misslyckas också med att lägga fram bröstet och i slutändan skadar ryggraden. Det rätta är att hålla henne all upprätt ?, säger Rogério.
ben
För att värma upp och sträcka benen, håll ett ben med en hand tills foten berör rumpan. • Bristen på balans hamnar i sträckan. För att undvika skador, titta på en punkt på golvet som ger dig balansen du behöver. Att falla under denna övning kan ge smärta i benen och rumpan ?, säger läraren.
fot
För att stärka den så kallade "benpotatisen", instruerar personlig tränare och kroppsövningslärare att klättra på en stol med den första delen av foten, och att göra upp och ner rörelser. "Jag säger igen: om personen gör denna övning utan att vara rak, riskerar du att skada hela ryggraden och orsaka fruktansvärda muskelsmärta," varnar Rogério.
Träning eller sträckning med felaktiga skor kan också skada ryggraden. Inga bärande flip flops, sandaler eller någon annan typ av skor som inte är idealisk för gymnastik. Föredrar du det mest bekväma någonsin ?, säger läraren.
hals
Om du vrider halsen åt vänster och höger kraftigt kan det orsaka mycket allvarliga skador. Många tycker att det snarare blir snabbare att vrida nacken. Detta är en myt och är helt skadligt. Tänk på att en bra stretching bör göras försiktigt och långsamt är avgörande för effektiviteten i gymnastik, säger läraren.
Hur man gör stretching hemma
När du har sträckt ordentligt, gör dina rutinövningar. Glöm inte att genomföra fysiska aktiviteter med vägledning av en professionell ytterligare förbättrar resultatet. Kom ihåg att det att vara väl hydratiserat ger större motstånd under träning och naturligtvis ger mer hälsa i ditt dagliga liv.
Göteborg kommunfullmäktige 2018-09-13 (April 2024)
- fitness
- 1,230
