23 söta potatisrecept för att pumpa din meny

Sötpotatisen har fått utrymme på brasilianska bord på grund av spridningen av dess hälsofördelar och träning.

Det ger stora mängder A-vitamin, fiber med lågt glykemiskt index och kolhydrater, så det minskar aptiten, ger energi till kroppen, släpper långsamt glukos och kan också hjälpa till att kontrollera diabetes.

Med tanke på alla dessa fördelar är det möjligt att överväga att åtminstone i vissa fall ersätta engelska potatis med sötpotatis.

Mångsidigheten hos sötpotatis är fantastisk och du kan förbereda de rätter du älskar mest i en hälsosammare version. Här är flera recept att göra med söta potatisar, och bli förvånad över det praktiska, smaken och fördelarna det erbjuder.

Kolla in ett urval av söta och välsmakande recept tillagade med sötpotatis för att ge mer hälsa och energi i ditt dagliga liv.

Läs också: 25 läckra glutenfria recept till frukost, lunch och middag

saltade

1. Sötpotatisbaglar: Det här är en bra idé att ersätta bröd i fall av dieter eller glutenintolerans. Beskrivningen är av ett bröd med söt konsistens och överraskande smak och receptet ger 25 mini bröd.

2. Sötpotatis- och kycklingmuffins: Denna muffin är ett alternativ för att göra ett hälsosamt, läckert och kreativt mellanmål med den älskvärda kombinationen av kroppsbyggandeentusiaster. Receptet är enkelt och tar lite ingredienser, värt ett försök!

3. Sötpotatismos: Detta är ett superlätt och lätt recept, som förutom att ersätta engelska sötpotatis, har ingredienserna som gör det till ett kaloritillbehör (smör, mjölk, grädde) också anpassats och ersatts med Friskare saker.

4. Fyllda söta potatisar: Detta är en anpassning av den älskade fyllda potatisen men gjord med sötpotatis. Beredningen är mycket enkel och görs endast med mikrovågsugn. Dessutom kan du fylla din potatis med vad du föredrar!

5. Bakade sötpotatischips: Lätt och lätt att förbereda, chips innehåller bara sötpotatis, olivolja och krydda (salt, peppar och kryddor). Receptet är ett bra alternativ att följa kött eller tjäna som ett mellanmål på eftermiddagen.

Läs också: 10 hälsosamma alternativ för att döda din sug efter godis

6. Färsk fikonbakad sötpotatis: Detta recept är superlätt och hälsosamt, perfekt för en kvällsmåltid. "En maträtt rik på smaker, färger och med ett sofistikerat utseende.", Beskriver ägaren till receptet.

7. Kall kyckling och sötpotatissallad: Denna sallad består också av kombinationen kyckling + sötpotatis och föreslår att lägga till mer? till denna blandning. Du kan lägga till de sidorätter du väljer eller prova de som föreslås i det ursprungliga receptet, det viktiga är att bibehålla salladens praktiska och fräscha!

8. Sweet Potato Chicken Souffle: Detta recept kom från behovet av att förbereda något snabbt och praktiskt med kyckling och sötpotatis och resultatet är en krämig, vacker och hälsosam maträtt!

9. Sweet Potato and Tomato Salt Pie: Enkel, snabb, hälsosam och läcker, det är så denna paj beskrivs av ägaren till receptet. Kakans slutliga utseende är också fantastisk och kan vara ett utmärkt val att överraska din familj under middagen!

10. Kyckling och sötpotatisfricassee: Återigen är den dubbla fitta kycklingen och sötpotatis huvudingredienserna, men denna gång åtföljs av en riven majsgrädde och gratinost. Genom att kombinera lager av kyckling, mäsk, majsgrädde och ost är receptet inte särskilt lätt, men smaken lovar!

11. Sötpotatislasagne: Sötpotatis är huvudingrediensen för denna lasagnapasta och beredningen tar bara 15 minuter, så receptet är praktiskt, hälsosamt och kan anpassas helt åt dig genom att variera fyllningarna.

12. Sötpotatis au gratin med kalkonbröst: Denna maträtt är ett bra alternativ för dig som gillar smaken av sötpotatis, eftersom den åtföljs av en gräddeost och kalkonbröst. Medan dessa tillskott ökar kalorivärdet i receptet, är det fortfarande en allierad för muskelvinst och hälsosammare ätande.

13. Svamppotatisrisotto för svamp: Receptet för denna risotto är perfekt för att välkomna vänner hemma eller servera vid ett speciellt tillfälle, varför det kräver lite mer hängivenhet och tid, tar mer ingredienser, men resultatet kompenserar för det. ansträngning, trots allt blir denna version med potatis extremt krämig!

14. Sweet Potato Stash: Tillagd med bara tre ingredienser, den här söta stashen passar (som de flesta söta potatisrecepter), snabb och superlätt att tillverka: bara koka potatisen, förbered en fyllning eller sås och slå samman dessa två Skiktade delar.

15.Sweet Potato Gnocchi: Gnocchi kan tillverkas med potatis, kassava och varför inte med sweet potato? Det här receptet lär dig hur du kan återskapa traditionell pasta med söta potatisar och till och med tips om att göra dina gnocchi lättare och mer smakliga.

16. Sweet Potato Pizza: Denna idé är ett hälsosamt alternativ för pizzaälskare. Pastapreparat är snabbt och enkelt och tar bara sötpotatis, ägg och havregryn. När det gäller fyllningen kan du variera och göra de pizzor du älskar mest och äta färre kalorier.

Mångsidiga söta potatisar kan också starta i söta rätter. Här är några recept som använder sötpotatis som bas och kan sötna dina dagar på ett hälsosammare sätt:

godis

17. Sweet Potato Brownie: Friskare än traditionella brownies är dessa brownies ett bra alternativ för att sänka ditt sockerintag, eftersom receptet inte innehåller varken socker eller gluten. Det är värt ett försök!

18. Sweet Potato Sweet: Sweet potato sweet är ett ganska gammalt och svårt att hitta recept som är klart att köpa idag. Förberedelsen är mycket enkel och snabb och kan vara ett alternativ till den traditionella brigadeiro.

19. Sötpotatis, choklad och valnötkaka: "Detta är en tårta av vad som verkar överlägset vanligt galet förnekar, men när folk försöker det, försöker de ta reda på vad den hemliga ingrediensen är," säger bloggaren. Med söta potatis och valnötter är smaken och strukturen fantastisk!

20. Sweet Potato Brigadeiro: Detta är en söt gjord med mandelmjölk och grön bananbiomassa, ett bra val att förbereda när du vill äta sött, utan att halka ner i kosten.

21. Sweet Potato Glass: Den här glassen är det perfekta receptet för att uppdatera dagarna för dem som antar en tränings- och kroppsbyggande diet. Förutom sötpotatisen ger glassen vassleprotein, sötningsmedel och sojamjölk, smaken är jordnötssmör och vaniljessens.

22. Sweet Potato Pudding: Den här idén är för dig att lägga till en variant till dina puddingrecept. Enligt ägaren till receptet är resultatet en mycket välsmakande godis som smälter i munnen.

23. Guava Sweet Potato Pie: Lätt att förbereda och prisvärda ingredienser, den härliga potatispajen kan vara en bra maträtt till frukost. Den smälta guavaen på toppen ger finishen!

Från dessa recept kan du lägga till, skapa och anpassa många andra sötpotatisrecept till din meny och njuta av mångsidigheten och alla fördelar det ger!

Lustans Lakejer-Skuggan Av Ett Tvivel (April 2024)