Undvik mellanmål mellan huvudmåltiderna

Inget som att börja dagen äta ordentligt och äta en god frukost som rekommenderas av nutritionister är idealiskt för att starta den dagliga resan. På detta sätt kan vi komma till slutsatsen att det är rätt att utföra måltider vid rätt tidpunkter och delar så att vi inte kommer att klämma hela dagen. När äter vi bråk? var tredje timme? Vi vänjer oss att äta vid vissa tider och undviker därmed tvångsmässigt eller olämpligt ätande.

I jakten på viktminskning fokuserar vi ofta på kostbegränsning, och vi söker inte alltid hjälp av skickliga yrkesverksamma för att hjälpa oss att nå våra mål. Det beror på att vi utvecklar missuppfattningar om hur vi ska äta, följa modefoder, kopiera en vänner-meny eller något tidskrift. Andra gånger hör vi från vissa människor följande mening :?Men jag äter nästan ingenting, behöver se hur jag lägger lite mat på tallriken?

Är detta rätt väg att gå? Har du någonsin slutat tänka vad som är fel? Uppfyller det du äter dina behov?

För det första är det viktigt att stoppa och reflektera över vikten vi ansamlar, det överskott vi äter och inte spenderar, eller till och med de ohälsosamma val vi gör under dagen, vilket får oss att tänka att något är fel, och vi behöver granska denna situation.

När vi inte äter de matdelar som är nödvändiga för att vår kropp ska fungera bra, är vi släpande och under hela dagen tenderar vi att tugga lite snacks i ett försök att lura hungern som kommer upp. Om detta är ditt problem, är inget bättre än god näringsvägledning för att ta itu med denna fråga.

Men de allra flesta människor som söker vård rapporterar att de förutom maten de följer känner sig oroliga, ofta oroliga av situationer i deras liv som inte är bra och söker mat som ett sätt att kontrollera vad de känner. När detta händer är det viktigt att leta efter psykoterapi som ett sätt att upptäcka vilka känslomässiga utlösare som leder till att äta utanför tiden, även små portioner, eftersom detta kommer att orsaka en ökning i vikt skrämma i det ögonblick du kontrollerar balansen. skillnaden visas.

Några intressanta tips för att hantera dessa situationer:

• Ha alltid livsmedel som är hälsosamma och kalorifattiga;
• Ät för din hunger och inte för önskan att äta, eftersom det är en stor skillnad i dessa två aspekter;
• Ta några djupa andetag och reflektera över vad du känner innan du attackerar ett mellanmål;
• Sök hjälp från en professionell i området för att äta ordentligt;
• Gör en mat och känslomässig dagbok, så att du kan identifiera vad du intog, mängder, kvalitet och även vad du kände vid vissa tider på dagen, vilket kommer att hjälpa till att självuppfatta ditt beteende;
• Drick vatten;
• Delta i aktiviteter som ger dig glädje, att oskärpa mat som den enda källan till tillfredsställelse.