9 tecken som din kropp kan ge dig överdriver i träning

Du vet redan vad som är det viktigaste rådet för att undvika fetma och minska risken för en mängd sjukdomar: träning. Och egentligen kan ingen förneka att att vara aktivt har många fördelar för din kropp och själ.

Men det finns en maxim som säger "allt överskott är dåligt", och detta skiljer sig inte från träning. Detta händer vanligtvis med människor som redan följer en upptagen träningsrutin, men är besatta av resultaten av någon anledning och överdosering. I det här fallet är det oundvikligt att din kropp börjar visa några tecken på överbelastning, såsom följande nio:

1. Det tar dig lång tid att återhämta dig

Att hålla andetag i flera minuter, känna att dina armar och ben inte längre svarar och att vara helt utmattade är tydliga tecken på att du har kämpat utanför dina gränser och att det kan vara bäst att minska din träningsbelastning något.

Andra tecken på överträning fortsätter att törstiga även efter att ha tagit två liter vatten och känner mycket smärta efter att ha avslutat din fysiska aktivitet.

2. Känner du dig svagare

När vi överträffar är ett av våra kroppers svar att utlösa vårt försvarssystem, vilket får dina muskelfibrer att ta längre tid att återhämta sig och få dig att bli svagare. På samma sätt tar din kropp längre tid att återhämta sig från en enkel förkylning.

Läs också: 10 aktiviteter för att bränna 100 kalorier utan att gå till gymmet

3. Din hjärtfrekvens ökar på morgonen

En annan effekt av överträning är en förändring i hjärtfrekvensen. En bra ledtråd till om detta händer med dig är att mäta din hjärtslag på morgonen, innan du går ur sängen, och i vila under dagen.

Om frekvensen är högre när du vaknar kan det vara ett tecken på att du tränar för mycket och att din kropp inte återhämtar sig som den borde.

4. Det är svårare att sova

Medan en regelbunden träningsrutin förbättrar sömnkvaliteten orsakar en överbelastning motsatt effekt. Detta beror på att överträning stimulerar produktionen av stresshormoner, vilket leder till sömnlöshet även om du är trött.

5. Din kropp gör ont i flera dagar

En lång, repetitiv, rastlös träningsrutin mellan träningspass kan göra att du känner dig mycket svår smärta var som helst i kroppen, även om du inte går på gymmet. Dessutom kan du få kramper, muskelspasmer och stickningar.

6. Du är alltid trött, även mentalt

Medan muskeltrötthet är en uppenbar konsekvens av överträning, går mental trötthet ibland obemärkt. Emellertid kan överbearbetning minska din koncentration, minne och prestanda på jobbet eller skolan, och kan göra att du känner dig låg på energi att ha kul med dina vänner eller träffa din familj.

Läs också: 12 tips för att hålla dig motiverade på gymmet

7. Du utvecklas inte längre

En överbelastad organisme förstår att den är hotad och bromsar sin ämnesomsättning för att upprätthålla sina nödreserver. Till exempel, om ditt mål är att gå ner i vikt och du inte längre ser resultat trots att du har ökat ditt träningspass, kanske du har gått över kroppens gränser.

Om din kropp är utmattad kommer din prestanda att sakta ner och du får inte den drömda muskelvinsten i samma takt som tidigare.

8. Humör sväljer dig

Du vet redan att fysisk aktivitet stimulerar frisläppandet av endorfiner, ämnen som främjar vårt välbefinnande. Men som med sömn har övning motsatt effekt på vårt humör, vilket gör oss ständigt irriterade eller oroliga.

Om detta är ditt fall kanske du vill handla en resa till gymmet för en mer avkopplande aktivitet, till exempel att ha en massage eller bara stanna hemma och titta på en film.

9. Känner du dig ledsen och frustrerad när du tänker på träning

Du är öm, trött, irriterad och för att förvärra saker ser du inte resultat. Inte konstigt att du kommer att känna dig frustrerad över dina träningspass, eftersom de uppenbarligen inte erbjuder något positivt. Lösningen är dock inte att öka träningsbelastningen utan att hitta den mest lämpliga dosen för din kropp.

Läs också: 4 skäl som inte låter dig gå ner i vikt

Om du upplever något av dessa symtom är det bästa sättet att söka hjälp av en yrkesutövare för att hjälpa dig hitta rätt tempo. Att balansera träning, vila och andra aktiviteter är avgörande för att hålla kroppen och sinnet friskt.

Our Miss Brooks: Conklin the Bachelor / Christmas Gift Mix-up / Writes About a Hobo / Hobbies (Maj 2024)