Den tråkiga delen av att hålla fast vid hårda dieter är att vara utan dina favoriträtter, eller hur? Förutom att vara väldigt svårt att motstå frestelser är det inte bra att känna sig dåligt, för det är när som helst farligt att du överger din hälsosamma diet och detta? Escapade? Det kan tjäna till att återvinna de pund som elimineras med så mycket ansträngning.
Under dieten kan du äta din favoritmat så länge den är utan överdrift. Nyckeln är att göra mindre ändringar i recepten för att göra rätter mindre kalorier och göra måltider hälsosammare och mer kontrollerade. Möt nu 8 läckra och fettfria livsmedel.
1- Pannkaka
Pannkakor kan bli mindre kaloriska om vitt mjöl ersätts av hela mjöl eller havregryn vid beredningen av degen. Receptet är lättare och hälsosammare utan att förlora smaken.
Välj fyll som torkade tomater med rucola, sojakött, strimlad kyckling med morötter och ersätt gulost med vitost. Byt ut de industrialiserade såserna med naturliga för att följa med.
2- Lasagne
Liksom pannkakor, är lasagne en mycket kalori maträtt. Men med några substitutioner i receptet kan det också ätas hälsosammare och utan för många kalorier.
Försök att förbereda skålen med fullkornspasta, ersätt den gula och kaloriost med vitost, den industrialiserade såsen med den naturliga. Fyllningen bör ha mycket fiber och kan blandas med linfrömåltid som hjälper till att kontrollera den ätliga äta vilket ger känslan av mättnad.
Några förslag på välsmakande, icke-fetande lasagne inkluderar spenat, rucola tomater, grönsakskyckling, sojakött och aubergine.
3 - Panerad
För att förbereda ett hälsosammare panerat kycklingrecept, men utan att förlora den knasiga skorpan, är förslaget att passera kycklingen i blandningen av helmjölk med ägg och bröd med helmjöl eller mjöl gjord med krossad ljus toast.
I stället för att steka kycklingen, grädda i några minuter. Patties är torra utan att använda olja.
4 - Pasta
I pasta är det viktigaste komplementet till smaken såser, de stora skurkarna för dieter. För att äta pasta utan att bli fet är tipset att byta ut de krämiga och industrialiserade såserna med röd sås som är beredd med färska tomater, basilikablad och lite olivolja. Byt kaloriost för bitar av ricotta.
5 - ris
Ingen kan motstå ett nykokt ris, eller hur? men ris när den konsumeras i överflöd blir fet.
För att kunna äta ris friskare, försök att byta från mat till fiberrik, fullkornsversion som främjar mättnad och hjälper till att förbättra tarmfunktionen.
Prova att förbereda riset och tillsätt sedan grönsaker som morötter, ärtor, lök och majs. Förutom att måltiden är mer komplett är skålen välsmakande och mycket färgglad.
6- Kaka
Kakor är oemotståndliga och är utmärkta för att döda den okontrollerbara lusten att äta godis, särskilt i dessa dagar.
Problemet är att en enda bit har mycket kalorier, så det är värt att försöka förbereda mindre kalorirecept genom att ersätta vissa ingredienser: ersätt smör med olivolja, vitt mjöl med fullkorn och tillsätt linfrö i degen.
Föredrar fyllningar med mer frukt än krämer eller choklad och minska ¼ mängden socker i receptet. Tårtoppning bör helst framställas med lätta ingredienser eller frukt och spannmål som granola.
7- Integrerade kakor
Chokladchipkakor är läckra, men de kan vara ännu smakligare och hälsosammare när de tillagas med fullkornsmjöl, brunt socker, linfrö, vegetabilisk olja, russin, nötter, havre, granola eller riven kokosnöt.
Hela kakor är ett bra alternativ att inkludera i dietmenyn och ersätta de mest kaloriska godisarna.
8- Fruktsalladtillskott
Fruktsallad är en mycket välsmakande efterrätt, som blir ännu bättre när du tillsätter kondenserad mjölk och vispad grädde.
Dessa komplement gör att salladen blir mycket kalorisk, så det är bättre att ersätta med andra som inte lägger så mycket vikt, men garanterar samma smak.
Föredrar att lägga till skummad yoghurt med sötningsmedel och en antydan till vaniljessens, blandningen är mer naturlig och med mindre kalorier.
Magicians assisted by Jinns and Demons - Multi Language - Paradigm Shifter (Maj 2024)
- mat
- 1,230
