Förändringar är svåra. Det råder ingen tvekan om det. Att lämna gamla vanor bakom, anta en ny livsstil kan vara en lång och svår strid.
Det finns fall då förändringar sker och kvarstår. I andra håller de inte. Många fastnar vid vissa punkter och når aldrig sina mål. Varför händer detta? Stages of Change Model försöker förklara.
Den är gjord av vetenskapliga studier och beskriver sex stadier av personlig förändring: pre-kontemplation, kontemplation, beslutsamhet, handling, underhåll och fullbordande. Det är en enkel och kraftfull modell som stöds av omfattande forskning och kan tillämpas i många situationer. Förstå hur det fungerar i praktiken:
Fas 1: Förmodning
I detta skede planerar inte personen att göra positiva förändringar under de kommande sex månaderna. Det är ett ögonblick av förnekelse om problemet eller av mycket motstånd efter flera misslyckade försök till förändring. Till exempel kan någon vara medveten om att de måste börja träna men inte kan hitta motivationen. De tänker hela tiden på förra gången de försökte (och misslyckades). Först när de börjar inse fördelarna med att göra en förändring går de vidare till nästa steg.
Fas 2: Kontemplation
I detta skede börjar man överväga fördelarna med förändring, att inse att det ofta är fördelaktigt att ändra sina vanor, men man lägger fortfarande mycket tid på att tänka på nackdelarna. Det är en scen som kan pågå länge. Först när man verkligen börjar sätta ihop en konkret förändringsplan kommer nästa fas. Nyckeln är övergången från en abstrakt idé till en tro. Till exempel: Är det bra att göra träning? för? Jag värdesätter personligen träning och behöver göra det ?.
Läs också: 13 vanliga vanor som verkar ofarliga men som kan skada dig
Steg 3: Förberedelse
Vid denna punkt börjar personen genomföra en plan i praktiken. Det är en kort praktikplats som varar några veckor. Det kan vara en session med en personlig tränare, för den person som vill börja göra fysiska aktiviteter. Någon som dricker alltför mycket kan boka tid med ett drog- och alkoholprogram; Någon som är benägen att överarbeta kan börja planera sätt att ha ett mer realistiskt schema.
Fas 4: Åtgärd
När planeringen är klar är det dags att implementera det. Denna fas varar vanligtvis flera månader. Efter samma exempel som redan nämnts skulle man börja gå på gymmet regelbundet och se över sin kost. Det är i detta skede som ens önskan om förändring blir synlig för familj och vänner. Men förändringsprocessen började dock för länge sedan. Om någon du känner verkar ha plötsligt förändrat sina vanor är det förmodligen inte så plötsligt! De tidigare stegen har redan ställts inför, du visste inte det.
Fas 5: Underhåll
Efter några månaders handlande börjar personen tänka på hur de kan behålla sina förändringar och göra anpassningar enligt sin livsstil. De som har använt vanan med regelbunden träning och en bättre diet kommer att vara vaksamma mot gamla utlösare (som att äta ohälsosam mat under en stressande period på jobbet) och fatta medvetna beslut om det. Underhåll kan vara utmanande eftersom det innebär att skapa en ny uppsättning vanor. Vem kan behålla dessa nya vanor i många månader? kanske ett år eller så? går in i steg 6.
Fas 6: Efterbehandling
Många når inte detta steg, kännetecknat av ett fullständigt engagemang för den nya vanan och säkerheten att de aldrig kommer att bli som de en gång var. Till exempel kan någon ha svårt att föreställa sig att ge upp sin gymnastikrutin eller känna sig dålig eller tänka på den ohälsosamma maten de åt. Men det kan ta år att verkligen nå detta skede.
Läs också: 20 vanor som du måste eliminera från ditt liv före 30
Att förstå denna modell hjälper dig att vara mer tålamod när du gör en förändring. Den som försöker hoppa över faser blir frustrerad. Men genom att bedöma var du befinner dig i förändringsprocessen blir det lättare att anpassa din rutin. Börja med att identifiera en av dina dåliga vanor. Om det är mycket svårt att gå vidare till nästa steg kan professionell hjälp vara viktig.
Week 10, continued (Maj 2024)
- 1,230
