6 magkroppar

När sommaren närmar sig börjar gymmet bli trångt med människor som försöker förlora de extra punden som erhållits under resten av året. Men även om du inte har tid att gå till ett gym, kan du komma ihåg utan att lämna hemmet.

Eftersom varje kvinna vill ha ett fast buk för att njuta av passformen, har vi förberett en serie övningar för att krossa magen på bara 15 minuter dagligen och för att kunna stå på stranden eller poolen.

1? Ben och överkropp arbetar tillsammans

Ligg på ryggen, vila fötterna tillsammans på golvet och placera händerna bakom huvudet. Lyft sedan benen mot din överkropp när du andas ut och lyft upp överkroppen mot knäna. Återgå till startpositionen genom att upprepa rörelsen tio gånger. Efter några dagar, upprepa övningen 15 gånger och igen efter några dagar upprepa den 20 gånger.

2? Höftlyft

Ligg på ryggen, lyft dina svagt böjda ben och sträck ut dina armar på sidorna med handflatorna nedåt. Lyft fötterna mot taket tills du lossar korsryggen från golvet och koncentrerar kraften för rörelse på buken och försök att inte använda benen. De utsträckta armarna stödjer kroppen för att förbli stabil under träningen. Återgå till startpositionen genom att upprepa rörelsen tio gånger. Efter några dagar, upprepa övningen 15 gånger och igen efter några dagar upprepa den 20 gånger.

3? Växlande ben

Ligg på ryggen, sprid benen på golvet och håll knäna något böjda medan du stöder ditt huvud och axlar precis ovanför golvet. Höj benen mot din överkropp växelvis medan du håller ryggen mot golvet. Återgå till startpositionen genom att upprepa rörelsen tio gånger. Efter några dagar, upprepa övningen 15 gånger och igen efter några dagar upprepa den 20 gånger.

4 Förena benen

Ligg på ryggen, sträck ut benen på golvet och håll knäna något böjda medan du stöder ditt huvud och axlar precis ovanför golvet med händerna bakom huvudet. Lyft de fogade benen mot bagagerummet och återgå sedan till utgångsläget och upprepa rörelsen tio gånger. Efter några dagar, upprepa övningen 15 gånger och igen efter några dagar upprepa den 20 gånger.

5? Fasta fötter

Ligg på ryggen med fötterna platt på golvet och knäna böjda. För att hålla fötterna på golvet rekommenderas shinskydd som väger mellan 2 kg och 5 kg. Placera händerna på bröstet och lyft upp bålen mot benen och koppla ner korsryggen helt från golvet. Återgå till startpositionen genom att upprepa rörelsen tio gånger. Efter några dagar, upprepa övningen 15 gånger och igen efter några dagar upprepa den 20 gånger.

6 Lateral buk med fasta fötter

Ligg på ryggen med höger fot platt på golvet och vänster ben böjd och korsad under höger. Håll din högra hand bakom ditt huvud och din vänstra hand över magen. Lyft upp bagageutrymmet och för höger armbåge mot vänster ben. Återgå till startpositionen genom att upprepa rörelsen tio gånger. När du är klar, vänd sidorna. Efter några dagar, upprepa övningen 15 gånger och igen efter några dagar upprepa den 20 gånger. Återigen, för att hålla fötterna fasta på golvet, använd skena kuddar som väger mellan 2 kg och 5 kg.

Utför alla föreslagna övningar, oavsett om du är på nybörjare (10 repetitioner), mellanliggande (15 repetitioner) eller avancerad nivå (20 repetitioner). När du avslutar dem alla stänger du första klass. Vid någon av svårighetsnivåerna rekommenderas det att repetera serien tre gånger.

Ơn Giời Cậu Đây Rồi - Mùa 6 | Tập 5 Full: "Nữ hoàng đu đủ" Võ Hoàng Yến đòi "bóp cổ" Trấn Thành (Maj 2024)