8 fysiska övningar du kan göra var som helst

Många kvinnor tränar inte fysiskt eftersom de påstår sig inte ha tid att upprätthålla en sådan rutin och pengar att betala för ett gym. Det är dock möjligt att upprätthålla hälsa och kondition genom aktiviteter som är oberoende av träningsutrustning och kan göras när som helst i vilket fysiskt utrymme som helst, hemifrån till parker.

Frågan om bristen på tid att utöva håller inte upp som ett argument, eftersom det finns många gånger när kroppens rörelse kan förenas med en annan handling, eller situation med kort väntetid.

Kolla in vilka övningar som inte kräver några specialinstrument eller miljöer och vilka du kan börja göra nu för att komma ifrån fysisk inaktivitet:

1? sträckning

Sträckning kan göras även när du sitter på arbetsstolen, soffan, sängen, golvet eller står. Allt som behöver göras är att flytta runt för att främja muskelens flexibilitet.

Några enkla exempel på stretching är: att försöka röra tårna utan att böja knäna eller sträcka armarna till motsatt sida. Idealiskt för denna typ av träning är att försöka stanna i varje position i minst en minut.

2? gå

Lossa bussen eller bilen, gå till jobbet, snabbköpet eller gå ut till lunch till fots. Om dina aktivitetsvägar är för långt ifrån varandra, gör åtminstone en del av gångvägen, det vill säga, gå av en eller två punkter före slutdestinationen, eller parkera bilen lite längre än vanligt.

Ett annat bra alternativ för att uppmuntra dig att gå är att kombinera denna resa med sällskap med en vän. Tiden att komma ikapp kommer säkert att räcka för att hålla kroppen rörlig på promenad eller, om du blir lite munigare, på springa.

3? Klättra trappor

Istället för att rida på hissen, gå uppför trappan i alla byggnader du går. Om det är få platser du går till som har trappor, byt ut denna aktivitet med att klättra branta sluttningar eller gator.

4 dans

Dans är en av de bästa övningarna att göra, liksom att göra gott mot kroppen gläder sig och underhåller. Denna övning är oberoende av om du går till en klubb. Du kan dansa när du står upp på morgonen, under duschen, medan du stryker eller lagar mat, till exempel. Var bara försiktig så att du inte är slarvig och orsakar en hemolycka.

5? Jumping Jack

Tröjan och dansen kan också göras när som helst. En av de stora tiderna för hoppjack är under pausen från TV-programmering.

6 squat

Att hålla benen starka och rumpa hårda är enkelt, bara knäböj. Enligt Cosmopolitan magazine är det perfekta tillfället att göra squats när du använder hårtork. Andra bra tider att göra dessa övningar är medan du väntar på att datorn ska slås på eller för att nagellack torkar.

7 flexion

Flexing är också en hälsosam övning som enkelt kan inkluderas i rutinen. När du ligger i sängen innan du lägger dig, gör några armhävningar, det kommer att vara bra för dina leder och du kommer säkert att ha en god natts sömn.

8 abdominal

Varje kvinnas dröm är att torka magen. Buken gör inte miraklet att försvinna med magen om personen inte kombinerar träning med en reglerad kost, men det är möjligt att minska magvolymen genom att stärka magmusklerna, vilket får kroppen att se ut med en bättre hållning.

Hopparknä övningar - Topp 5 (April 2024)