40 hälsosamma livsmedel för att gå ner i vikt

En varierad kost är alltid det bästa alternativet när målet är att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Endast på detta sätt får kroppen alla näringsämnen som den behöver för att fungera bra och fortfarande bränna överflödigt fett.

Förutom att hjälpa dig gå ner i vikt ger hälsosamma livsmedel ett antal andra fördelar för kroppen.

Dessa livsmedel är viktiga källor till viktiga vitaminer och mineraler, hjälper till att sänka kolesterolet, förhindra hjärtsjukdomar, säkerställa bättre humör och i sin tur göra din hud och hår ännu vackrare.

Om du vill gå ner i vikt och leva ett hälsosammare liv, kolla in de 40 livsmedel som inte saknas på din inköpslista och lära dig fördelarna med varje.

Kom ihåg: God kost betyder mer skönhet, hälsa och välbefinnande!

1. Skumma mjölk ? Den har mindre fett och socker än fullkorn, och är en källa till protein, kalcium, fosfor och vitamin B.
2. Vitost ? som keso och ricotta, de är mindre fett och är rika på fosfor, selen, kalcium och protein.
3. yoghurt ? De är läckra och friska. Skimmers är låg i fett, mycket protein och mycket kalcium.
4. bananer ? De är låg i fett och kolesterol, och är fulla av vitaminer och fiber.
5. apelsiner ? de är kalorifattiga, fettfria och rika på C-vitamin och kalium.
6. äpple ? Den är låg i natrium och har inget fett. De är ett bra mellanmålalternativ, friska och lätta att bära.
7. jordgubbar ? De är läckra, mycket kalorifattiga och rika på vitaminer, kalium och fiber.
8. melon ? Det är bra för dig som vill gå ner i vikt eftersom det är låg i fett och natrium, sänker kolesterol och är rikt på vitaminer.
9. guava ? Den är rik på fiber, koppar och kalium. Det har mer fett och kalorier, men det är en C-vitaminbombe.
10. vattenmelon ? Hjälper till att hålla kroppen hydratiserad och ger vitamin A och C.
11. broccoli ? Förutom läckra är den rik på vitaminer och fiber.
12. morot ? Det är en bra mat eftersom den har mycket få kalorier och fett, hjälper till att sänka kolesterolet och är rik på vitaminer, järn och fiber.
13. baljväxter ? De är låg i natrium och mättat fett, rika på koppar, protein och fiber och är bra för att hålla kolesterolet lågt.
14. spenat ? Det är en källa till järn, och också mycket rik på vitaminer, kalcium och koppar. Men det har gott om natrium.
15. pumpa ? Den har lågt socker och många vitaminer.
16. Sötpotatis ? det är låg i natrium, det är en fiberrik vitamin A-bomb och det är nästan fett- och kolesterolfritt.
17. tomater ? De är välsmakande, mycket mångsidiga i beredning och rika på vitaminer och fiber.
18. Svarta bönor ? Det är extremt rikt på protein och järn och har praktiskt taget inget fett, kolesterol och socker.
19. lök ? Den har många vitaminer och fiber, är fri från fett och kolesterol och har låg mängd natrium och socker.
20. avokado ? Även om det är mycket kalorier, har det bra fett. Den är rik på fiber, protein, kalium och kan vara ett utmärkt alternativ till sandwich-majonnäs (beredd som guacamole).
21. kål ? Den är rik på vitaminer och omega-3 och hjälper till att sänka kolesterolet.
22. selleri ? Den har väldigt få kalorier och är en bra källa till vitaminer och kalcium.
23. kål ? Den har många fiber och vitaminer, och är också en källa till mineraler som kalcium, fosfor och svavel. Det har också antiinflammatoriska och antioxidantegenskaper.
24. alger ? Liksom de som finns i sushi, hjälper de dig att gå ner i vikt och rensa kroppen. Inget kolesterol är rikt på vitaminer, järn och kalcium.
25. Fullkornsbröd ? Den har massor av fiber och håller dig lugn längre eftersom det är ett komplext kolhydrat och tar längre tid att smälta. Kom ihåg att kolla på etiketten om hela mjöl är huvudingrediensen.
26. Brun ris ? Det är mycket hälsosammare, eftersom processen för att få vitt ris äventyrar vitaminer, mangan, fosfor och järn i detta spannmål.
27. korn ? Det är en utmärkt källa för fiber, selen, fosfor, koppar, mangan och kan hjälpa människor med typ 2-diabetes.
28. quinoa ? Det är rikt på protein, fiber, järn och kalcium. Mycket hälsosamt, det är ett bra alternativ till ris i måltider.
29. Malt nötkött ? Det är en källa till protein, zink, järn, selen och vitamin, men det kan också vara mycket fett. När du köper, välj magert kött.
30. Hudlös kycklingbröst ? Den är frisk och ser bra ut grillad med grönsaker.
31. Turkiet kotletter ? De är fantastiska att äta stek. De är fettfattiga och är rika på proteiner, järn, zink, fosfor, kalium och B-vitaminer.
32. Fläskkotletter ? De är friskare än rött kött. Det mesta fettet är omättat, vilket hjälper till att sänka kolesterolet och risken för hjärtsjukdomar.
33. Smal inlagd ? Liksom kalkonbröst och skinka är de mycket praktiska att lägga till i naturliga smörgåsar. Leta efter alternativ med låg natrium och fett.
34. Konserverad tonfisk (i vatten) ? Det är en källa till omega-3 och fettsyror, höjer bra kolesterol, sänker blodtrycket och minskar risken för hjärtsjukdomar.
35. lax ? Den är rik på omega-3, vitaminer, magnesium och protein. Ett hälsosamt och näringsrikt alternativ.
36. Lätt popcorn ? företrädesvis saltfritt, det är rikt på protein och fiber och en bra källa för fullkorn, vilket bidrar till att minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes.
37. oljeväxter ? som jordnötter, cashewnötter, valnötter och mandlar, är rika på kalorier men också på näringsämnen. De har bra fett, magnesium, koppar, protein, fiber och antioxidant fytokemikalier. Hemligheten är att konsumera med mått.
38. frön ? som pumpa, sesam och solros, är lika näringsrika som nötter. En källa till protein, mineraler, zink och andra näringsämnen, de håller hjärtat friskt och kroppen fri från sjukdom.
39. Torkad frukt ? De är mångsidiga och praktiska att bära. Ät som mellanmål, lägg till spannmål, sallader eller till och med ris för att göra bittersöt.
40. Spannmålstänger ? De kan vara god mat, men man måste vara försiktig. Idealet är att välja de med mer än 4 g fiber, mindre än 150 kalorier och mindre än 6 g socker.

Viktminskning genom kosten: "Du går ner 4-5 kilo på två veckor" - Nyhetsmorgon (TV4) (April 2024)