Förvara en matdagbok för att gå ner i vikt

Matdieter, när de är välbalanserade och korrekt kombinerade med utövande av någon form av fysisk aktivitet, kan användas av näringsläkare och till och med endokrinologer för att uppnå positiva resultat för patienten. Dessa resultat kan kanske inte vara relaterade till fitness.

Patienter som till exempel lider av diabetes måste genomgå en diet som i ditt schema innehåller ett lågt intag av socker i allmänhet. Trots medicinska rekommendationer följer vissa kvinnor så småningom strikta och ofta potentiellt farliga hälsovätskor, bara för att uppnå den kropp de anser som perfekt.

De flesta av dessa dieter är inte baserade på vetenskaplig eller medicinsk forskning, utan bara på sunt förnuft och dietkoncept som inte alltid är sanna. Det finns dock alternativ till gå ner i vikt utan att äventyra hälsan.

Ett sådant vetenskapligt beprövat alternativ är att föra en detaljerad journal över de livsmedel du äter hela dagen. På detta sätt kan du kontrollera mängden kalorier du äter och bättre balansera dina måltider för att skapa en balans mellan hälsosamma och "magra" livsmedel. Följ tipsen för att följa denna praxis.

Sätt upp ett bord

Förbered ett veckotabell och skriv det ned i en anteckningsbok. Varje sida ska innehålla tabellen under en vecka. Denna tabell ska delas upp per dag och efter måltid, inklusive mellanmål mellan huvudmåltiderna och med ett utrymme för tidshållning.

Skriv ner allt i tid

Vänta inte till slutet av dagen för att skriva ner vad du har ätit. Tendensen är att du glömmer eller? Hoppa över? livsmedel som godis, godis och annat mellanmål som ätts under arbetet eller studieperioden, till exempel, om inte skriv ner när du konsumerar dem. För att inte sabotera informationens legitimitet, försök att skriv ner maten och kalorier intagna så snart du är klar att äta.

Ljug inte

Även om det är frestande, idén att inte registrera "Escapades"? Det du ger är kontraproduktivt eftersom det på sikt skapar en känsla av att du äter ordentligt när du inte är det. Idén om matdagbok Det är exakt att sätta på papper de kalorier som måste skäras ur ditt dagliga liv så att du lättare kan se dem. Att ljuga eller gömma information försämrar dietens framsteg.

Det tar ungefär 21 dagar för människor att vänja sig till en ny vana. Även om du glömmer att ta anteckningar i början eller hamna felaktigt i början, investera i dietundersökning och hålla fast vid syftet tills det blir en naturlig praxis.

Så hittar du den godaste & finaste avokadon+förvaringstips (April 2024)