7 tips om hälsosam kost för upptagna kvinnor

Upptagna kvinnor känner ofta inte till det, men de måste prioritera hälsosamt ätande så att de kan upprätthålla sin hälsosamma livstakt och fortsätta att uttrycka sin intelligens och dynamik.

För att upprätthålla en kvalitetsnäringsrik kost som ökar immunförsvaret och upprätthåller korrekta energinivåer behöver du dock inte spendera många timmar i köket, bara göra bra val och planera framåt.

Här är 7 tips från näringsläkaren Isabella Peixoto om hur man lyckas upprätthålla en hälsosam kost utan att störa aktiviteternas intensiva rutin:

1? Ät fullkorn och protein på morgonen

Börja dagen med en balanserad frukost. Ät bröd med fullkorn med ost eller kalkonbröst, eller ät frukt med havregryn och yoghurt till exempel. Om du kombinerar fiberrika spannmål med en proteinkälla som kött och mejeri tillfredsställer hungern på ett balanserat sätt och ger dig energi utan risken att bli fet.

2? Undvika det industrialiserade och gå till mässan

Se till att inte äta bearbetade livsmedel. Justera din diet så att mer frukt och grönsaker sätts in i den. Om du har svårt att motstå kakor och chokladavdelningen i stormarknaderna, kan du minska dina resor till denna anläggning och försöka köpa det du behöver på öppna marknader, som är rika på naturprodukter och en fantastisk möjlighet till en stressfri dagstur. .

3? Köp säsongens lokala frukter och grönsaker

När du väljer vilka frukter och grönsaker som ska tas hem bör du tänka på vilken tid på året varje grönsak produceras och om det är en lokal produkt eller importeras från en annan region eller land. Att konsumera jordbruksprodukter enligt deras produktionsperiod och som är lokal hjälper inte bara att spara pengar utan också äta hälsosammare, eftersom det undviker konsumtion av mat med bekämpningsmedel eller konserveringsmedel.

4 Använd ångkokaren

Det är obestridligt att sallader av grönsaker, förutom hälsosamma, är praktiska rätter och snabba att tillaga, men för de som vill inkludera grönsaker och upptäcka att deras förberedelser är ansträngande, på grund av behovet att skala och laga mat, finns det en lösning, bara lita på Stödet med skalningsprocessorer och speciellt med en ångpanna som kan laga grönsaker på ett praktiskt och smidigt sätt och fortfarande perfekt bevara sina näringsämnen.

5? Förbered mat i förväg och förvara

Att tänka på att förbereda måltider hela veckan, även om de är praktiska, är stressande, speciellt eftersom den intensiva aktivitetsrutinen lämnar lite tid för vila och ingen upptagen kvinna vill spendera några få timmar hon har matlagning, även av anledningen. vara rättvis? bibehålla din hälsa.

För att lösa ett sådant dilemma är det bästa alternativet att planera och laga mat i förväg och lagra. Grönsaker kan bara kokas och frysas för senare uppvärmning, precis som naturliga fruktjuicer också kan tillagas och frysas för senare blandning. Denna förberedelse kan göras en gång i veckan i högst två timmar. På så sätt kan du äta hälsosammare under hela veckan och lindra stressbelastningen i den intensiva aktivitetsperioden.

6 Ta dina måltider med dig

Motstå latskapen med att äta ute, för om du alltid har något att äta med dig, kommer det att bli mycket svårare att falla i de ohälsosamma könen på restaurang- och snacks.

När du packar din arbetsväska ska du ta med dig din hälsosamma hemlagade lunch och två tilltugg till, en för morgonen och en för efter lunchen, så att du inte har frestelsen att äta snacks eller äta kex och choklad. som är dåliga för hälsan och följaktligen för skönhet.

7 Gör sunt äta ett kul

Det är möjligt att göra hälsosamt ätande roligt genom att helt enkelt använda kreativitet så att aktiviteten på de få timmarna som tillagas mat görs glatt: slå på ljudet, sätta på din favoritmusik, knipa lite av varje mat och träna ut kombinationer ovanliga saker som väcker smaken och underhåller ditt sinne.

The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC (April 2024)