7 mjöl som går ner i vikt

De är praktiska, billiga och stora allierade i viktminskning. Mjöl av frukt, grönsaker och spannmål har blivit vanligt i dieter eftersom de ger många hälsofördelar och fungerar också som en ganska bra hjälp för dem som vill eliminera de extra punden.

Vissa erbjuder vitaminer, mineraler, omega-3 och till och med ämnen som bromsar kroppens tendens att ackumulera fett, men fiber är den främsta bidragaren till viktminskning.

Förutom att öka absorptionen av näringsämnen ger de en känsla av mättnad och försenar magtömning. Det betyder att du är nöjd med mindre mat och tar dig tid att vara hungrig igen.

Kom ihåg att mjöl inte gör mirakel. Det är inte nyttigt att fylla plattan med kalorifoder med hög fetthalt och sedan lägga till en sked mjöl i ett försök att lindra skadan.

Resultatet visas bara om du äter den här typen av mjöl varje dag, strö på färdigmat, sallad, juice, yoghurt. Men för det måste de kombineras med en balanserad diet och regelbunden träning.

Ett annat tips för att förbättra mjölförlusteffekten är att dricka mycket vatten under dagen, vilket underlättar fibrerna i kroppen.

Det finns flera alternativ för mjöl som kan användas av de som vill gå ner i vikt. För att hjälpa dig att välja, gjorde vi ett urval med 7 mjöl för att gå ner i vikt. Lär dig mer om varje mats egenskaper och hur mjölversionen av varje mat kan hjälpa till med din diet:

1- Linfrömjöl

Linfrö anses vara en funktionell mat som ger näring och till och med förhindrar sjukdom. Det finns två typer av frö, brun linfrö och gyllene linfrö. Båda har samma näringsämnen, såsom omega-3 och omega-6, som förhindrar hjärt-kärlsjukdom, förbättrar blodcirkulationen och hjälper till att minska vätskeansamlingen.

Fröet är också rikt på fiber, som reglerar tarmen och kontrollerar diabetes, har vitamin A, E, B1, B6, B12, liksom kalium, natrium, magnesium, fosfor, järn, koppar, zink, mangan och selen. De är viktiga mineraler för vår kropp. Den innehåller också en förening som heter lignan, som hjälper till med hormonbalans, lindrar symtomen på PMS, klimakteriet och arbetar för att förhindra bröstcancer.

Linfrömjöl kan tillsättas till ris, bönor, frukt, juice, yoghurt, vitaminer, sallader, i beredningen av kakor, bröd, pajer, soppor.

2? Quinoa mjöl

Lätt i smak och lika hälsosam som sojabönor, det lilla kornet är extremt rikt på protein, mineraler och vitaminer B1, B2, B3, D och E, som hjälper till med olika funktioner i vår ämnesomsättning. Den har en stor mängd fibrer som samarbetar med tarmen, hjälper till att kontrollera kolesterol och blodsockernivåer.

Quinoa har flera aminosyror, inklusive lysin, ett ämne som hjälper till att stärka immuniteten och är relaterad till utvecklingen av intelligens och funktioner i minnet och inlärningen. Dessutom har quinoa läkande, smärtstillande och antiinflammatorisk verkan.

Quinoamjöl kan användas i bröd, pasta, pajer, kex, gröt och puddingrecept, med fördelen att den är fri från gluten och kan konsumeras av människor som är överkänsliga för mjölk och också har celiaki. De kan inte konsumera livsmedel som korn, havre, vete och råg.

3? Svart sojamjöl

Mjölet med den turboladda versionen av traditionell soja är rikt på isoflavoner och antocyaniner, viktiga ämnen för att bekämpa högt kolesterol och till och med cancer. Dessutom svälter svart sojamjöl, gör dig mer villig och får dina celler att absorbera 50% mindre fett.

För att inte tala om dess egenskaper som verkar mot fria radikaler, bromsar åldringsprocessen och förhindrar rynkor. Inklusive svart sojamjöl kan också vara ett bra sätt att lindra symtom på PMS och klimakteriet.

4 Vitbönmjöl

Vita bönor är rika på Phaseolamine A, ett protein med egenskaper som hämmar kolhydratsmältningen och minskar vår kropps absorption av socker, vilket gör det till en bra allierad i viktminskning.

Vita bönor kan också hjälpa till att förebygga diabetes och bidra till att tarmarna fungerar korrekt eftersom den har en stor mängd fiber. Man bör inte överdriva konsumtionen av vitt bönemjöl ,? Är en tesked om dagen nog? eftersom biverkningar som diarré och flatulens kan uppstå.

5? Aubergine mjöl

Aubergine är rik på vitamin A-, C- och B-komplex som hjälper till att förbättra synen och kroppens försvar. Dessutom är det en vattenrik grönsak som är låg i fett. I aubergineskalet finns ämnen som hjälper till att förebygga cancer.

Aubergine mjöl har upp till tio gånger mer fiber än färsk aubergine, så det hjälper att svälta dig. Det kan blandas med buljonger, soppor, juice, vitaminer och yoghurt. Tillsammans med en balanserad diet hjälper två skedar aubergine mjöl varje dag att torka magen.

6 Grön bananmjöl

Fördelarna med bananer kan bäst njutas om de äts medan de fortfarande är gröna. Under mognadsprocessen är frukten rik på en typ av resistent stärkelse som inte smälter eller absorberar och beter sig som om det var en löslig fiber i kroppen, till och med producerar ämnen som är fördelaktiga.

Eftersom den gröna bananen inte är särskilt trevlig att äta, är ett alternativ till att konsumera frukten i form av mjöl. Eftersom det har en neutral smak, kan grönt bananmjöl användas i olika beredningar, inklusive ersättning av vetemjöl. Du kan blanda det med vatten eller lägga det direkt till juice, yoghurt och frukt i bitar. Den rekommenderade mängden konsumtion är cirka två matskedar per dag.

7 Passionsfrukt mjöl

Den vita delen av passionsfruktskorpan är rik på pektin, vilket förhindrar upptag av fett i livsmedel. I form av mjöl förblir cirka 20% av denna lösliga fiber närvarande och förvandlas till en hungerreducerande gel när den är i magen.

Det rekommenderade beloppet för konsumtion av passionsfruktmjöl är en matsked tre gånger om dagen, före huvudmåltider. Det kan blandas i mat eller i juice och yoghurt.

7 Cosas Que Puede Hacer para Perder Peso Naturalmente (Maj 2024)