Fiskolja hjälper till att ta hand om hjärtat och kan förhindra depression

Fiskolja är välkänd för sina hälsofördelar. När vi pratar om denna olja kommer vi snart ihåg omega 3, det största ansvaret för produktens fördelar. Fiskolja, som namnet antyder - kommer från salt och kallvattenfisk som lax, tonfisk och sardiner, förklarar Dr. Andrea Marim, en näringsläkare.

Omega 3 finns, förutom att det finns naturligt i den nämnda fisken, också syntetiserat i kapslar, vilket är det mest praktiska sättet att konsumera fiskolja dagligen och säkerställa hälsofördelar.

Hud, hjärtsjukdom, astma, depression och hypertoni är några exempel på tillstånd som lovar att förbättras med regelbunden konsumtion. Produkten har också använts som en antiinflammatorisk och vissa studier säger att den också kan användas för att förhindra Alzheimers sjukdom.


Alla dessa fördelar beror på kvaliteten och korrekt användning av denna produkt. Förstå mer om fiskolja, ta reda på om den har kontraindikationer och hur man konsumerar den genom att läsa mer om den:

5 Fördelar med fiskolja

Fördelarna med denna olja är huvudsakligen omega 3, en fettsyra som finns i stora mängder i denna produkt. Kroppen kan inte producera omega 3, så att äta fiskolja är ett sätt att säkerställa förekomsten av detta bra fett i kroppen. Med hjälp av Dr. Andrea Marim listar vi nedan de viktigaste fördelarna med fiskolja, kolla in den:

Läs också: Omega-3: fett som skyddar hjärtat och är förbundet med god hälsa


1. Minskar risken för hjärtattack och hjärtsjukdom.

Oljan minskar blodplättsaktiviteten och förhindrar blodproppar, vilket kan leda till stroke eller stroke. Det sänker också triglyceridnivåerna, fett som är dåligt för kroppen när den är förhöjd.

2. Hjälper mental hälsa

Vissa studier säger att äta fiskolja kan förhindra depression, bipolär störning och schizofreni.

3. Sänker kolesterolet

Fettsyrorna i fiskolja förändrar blodets kemiska sammansättning, sänker LDL (dåligt kolesterol) och ökar HDL (bra kolesterol).


4. Ta hand om ögons hälsa

Fiskolja hjälper till att förhindra cellulär degeneration av dessa organ och hjälper följaktligen också till att förhindra torra ögonsyndrom.

5. Kan förhindra vissa cancerformer

En del forskning visar att omega 3, som finns i fiskoljor, hjälper till att förhindra vissa cancerformer. Bröst-, kolon- och prostatacancer är några sjukdomar som kan förebyggas med oljekonsumtion.

Läs också: 20 livsmedel som kan ersätta antiinflammatorisk användning

Hur väljer jag en kvalitet fiskolja?

Det är viktigt att komma ihåg att för att få fördelarna med den här produkten måste du konsumera en kvalitet fiskolja. Dr. Andrea ger några tips för att välja rätt fiskolja:

  • Observera om produkten har vitamin E, eftersom detta vitamin fungerar som en antioxidant, vilket förhindrar oxidation av oljan och bibehåller produktens kvalitet. Emellertid kan mängden E-vitamin inte räknas som ett komplement, eftersom det endast är en teknisk tillsats till produkten;
  • Kontrollera mängden EPA och DHA per kapsel. EPA och DHA är de aktiva föreningarna i fiskolja och den del av deras produkt som ger den den förväntade effekten;
  • Förhållandet mellan EPA och omega 6 (arachidonsyra). Helst bör detta förhållande vara 20% EPA till 1% arachidonsyra (AA). Tyvärr anger inte alla etiketter mängden AA;
  • En extremt viktig punkt, som inte alla etiketter medför, är att observera om produkten är fri från miljöföroreningar: PCB, kvicksilver och dioxiner;
  • Det är också bra att observera om kapseln är tarmutsläpp, så att du undviker att ha den fisksmaken i munnen resten av dagen.

Ett mycket enkelt och giltigt test för omega 3 i köpt fiskolja är att försöka frysa produkten. • Omega 3 av god kvalitet fryser inte vid mycket låga temperaturer. Försök att frysa din fiskolja om resterande vätska är en produkt av god kvalitet? Rekommenderar nutritionisten.

Hur man konsumerar fiskolja

Det huvudsakliga sättet att konsumera fiskolja är genom att ta in syntetiserade fiskoljekapslar. Efter att ha följt tips från Dr.Andrea Hur man får en kvalitetsfiskolja bör du också uppmärksamma de dagliga mängderna som krävs för att observera fördelarna med denna produkt i kroppen.

När det gäller mängden: "Ta bara en 1 g kapsel som innehåller 600 mg omega 3 två gånger om dagen före huvudmåltider, lunch och middag," rekommenderar nutritionisten. Dr. Andrea säkerställer också att användningen av fiskolja kan vara kontinuerlig och därmed utvidga fördelarna.

Har fiskolja några biverkningar?

Eftersom fiskolja är en naturlig produkt och omega 3 som finns i kompositionen är nödvändig för kroppen har den inga biverkningar eller kontraindikationer. Det är bara nödvändigt att följa rätt mängd konsumtion. "Du måste vara försiktig med överskottet, eftersom överdriven konsumtion kan orsaka diarré, kräkningar och magkramper," varnar Dr. Andrea.

Läs också: Kollagen för huden: hur och varför du njuter av dess fördelar

Kan fiskolja användas för viktminskning?

Svaret är ja. "Fiskolja i kombination med en balanserad diet kan visa resultat i viktminskning på bara 30 dagar", säger Dr. Andrea. Näringsläkaren sa också att enligt studier från University of South Australia kan omega 3 i fiskolja, tillsammans med måttlig träning tre gånger i veckan, hjälpa till att eliminera fett, särskilt fett i buken.

Nu när du känner till goda skäl att inkludera fiskolja i ditt dagliga liv, se till att köpa fiskolja av god kvalitet enligt tips och respektera de mängder som konsumeras. Om du har några frågor är det viktigt att besöka en nutritionist.

  • Kost, viktminskning
  • 1,230