10 Armstärkande och stämningsövningar

Att ha starkare och tunnare armar kan vara en önskan härrörande från många skäl.

Oavsett din egen, det finns specifika övningar som kan hjälpa dig. Kolla in ett urval av de bästa övningarna för att tona dina armar:

1. Armböjning

Ligg med ansiktet ner på en träningsmatta och vila knäna på golvet. Placera händerna bredvid bröstet och lyft upp överkroppen till höfterna. Gör tre uppsättningar med tio repetitioner, vila 30 sekunder mellan varje uppsättning.

2. Triceps Dip

Stöd händerna på en stol eller pall, låt ryggen raka och knäna böjda med fötterna framför. Böj armbågarna i 90 ° vinkel och sänk höfterna mot golvet. Gör tre uppsättningar med femton repetitioner.

3. styrelse

Denna underhållande övning tonar musklerna inte bara i armarna, men också i buken och benen. Stöd din upphöjda kropp genom att bara vila på dina böjda armar och tipptop på golvet. Håll i så många sekunder du kan och fortsätt att öka tiden varje dag.

Läs också:? Jag tappade 17 kg utan att svälta eller träna?

4. Elastiska övningar

Gå på knäna på en träningsmatta som håller ett gummiband med dem. Dra i de andra två ändarna genom att öppna armarna till axellängden. Gör tre uppsättningar med femton repetitioner.

5. Sidolift med hantlar

Om du har vikter tillgängliga, använd dem. Om inte kan du byta ut det med andra föremål, till exempel flaskor eller andra föremål som väger upp till 2 kg. Denna övning består av att lyfta armarna i sidled tills de når axelhöjden. Gör tre uppsättningar med femton repetitioner (eller börja med mindre om du har svårt).

6. Hantel rak tråd

Stående, håll benen lätt böjda. Håll vikterna, lyft underarmarna och håll överarmarna i linje med bålen. Gör tre uppsättningar med femton repetitioner.

7. Fransk hanteltråd

Sträck båda armarna parallellt med vikterna. Böj båda samtidigt och bilda en 90 ° bakåtvinkel. Upprepa femton gånger och gör ytterligare två uppsättningar.

8. Cirkel med armarna

Denna övning låter enkel, men med upprepningar inser du att den blir tyngre. Öppna armarna och förläng dig helt. Flytta den runt i cirklar i luften. Gör femtio reps som snurrar framåt och femtio reps som snurrar bakåt.

Läs också: 10 fysiska aktiviteter för dig som inte gillar gymmet

9. Koncentrerade biceps

Sitt i en stol med benen utspridda, stötta en armbåge på låret och håll den med en liten vikt och ta den mot axeln. Gör tre uppsättningar med femton repetitioner.

10. Ensidig rad

Stöd på ett knä på en bänk eller annan fast yta och lämna den andra foten på golvet. Armen på samma sida som det stöda knäet bör också stödjas på sätet. Med den andra håller du vikten och drar upp den och böjer armen.

Andra övningar, såsom aerobics eller slagsmål, hjälper till att minska mätningarna och tona musklerna i hela kroppen, så att de kan hjälpa till med viktminskning.

Mat: En stor allierad

Även om det finns en mängd armspecifika övningar, är lokal fettminskning svår. Det bästa sättet är att välja att sänka det totala kroppsfettet genom en hälsosam kost och regelbunden konditionsträning.

Således är den perfekta dieten balanserad med massor av protein, grönsaker, frukt, fiber och bra fetter. Undvik att konsumera gluten, alkohol, stekt mat och socker.

Läs också: 10 goda skäl att börja springa

För bättre vägledning i dieten rekommenderar vi att du konsulterar en dietist som kan ordinera en personlig diet till dig.

Värdefulla tips för bra resultat

Kolla in några rekommendationer som hjälper dig att nå dina mål lättare och mer effektivt.

Pröva ofta: Det är viktigt att ha minst en årlig kontroll för att veta hur din hälsa går. Om inte, överväg att rådfråga en läkare innan du börjar diet eller fysisk träning.

Utför övningar med professionellt ackompanjemang: En professionell på din sida kan hjälpa dig att utföra övningarna korrekt och följa dina framsteg.

Gör en fysisk bedömning: Genom att göra fysiska bedömningar kan du spåra resultaten mer exakt.

Läs också: 11 enkla yogaövningar för att öka din energi

Rådfråga en nutritionist: Om du planerar att äta diet, se till att du bokar ett professionellt möte. Endast en nutritionist kan ange den lämpligaste menyn för dig.

Och kom ihåg: det viktiga är att vara frisk och väl med dig själv!

Drama Spontan 10: Gelak Khas (Maj 2024)