Fungerar inte utbildningen? 7 orsaker till att muskler inte växer

Du har alltid haft en smal kropp, med tunna ben och armar och beslutat att du inte längre var nöjd med din kondition. Eller du beundrar de mer muskulösa kropparna och vill också utveckla dina muskler.

Oavsett anledning har du anmält dig till gymmet och tränar hårt för att få muskelmassa. Tyvärr är dina resultat dock inte som du vill.

Detta kan hända av flera anledningar, från att äta till att ha saknat tillräcklig vila för att kroppen ska återhämta sig från träningen.

Kom ihåg att varje kropp är annorlunda, så en professionell vägledning är nödvändig för att du ska nå dina mål på ett tillfredsställande och säkert sätt.

1. Du får inte tillräckligt med kalorier

Om din önskan är att utveckla dina muskler och inte bara hålla dem som de är, kommer du sannolikt att behöva öka mängden mat du är van vid att äta.

Läs också: Intermittent fasta: för vem det indikeras, hur och varför man följer den

Du måste äta mer kalorier än kroppen förbrukar så att den kan bygga mer muskler, annars kommer kroppen inte att ha de nödvändiga näringsämnena till sitt förfogande. Dessutom kan det vara lämpligt att äta måltider och snacks oftare.

2. Du konsumerar inte rätt mat

Ja, du måste öka ditt kaloriintag, men det betyder inte att din diet ska baseras på pizza, bearbetade mellanmålsmat och godis. För att musklerna ska växa måste du konsumera friska kalorier med en tillräcklig andel protein, kolhydrater och fett.

Varje organisme har olika behov, men det beräknas att 30 till 40 gram protein per måltid bör intas för att optimera muskelsyntesen.

Det är emellertid inte bara proteiner som bör beaktas: kolhydratförbrukning stimulerar frisättning av insulin, vilket indirekt stimulerar tillväxthormon (hGH) för att bygga muskler. Dessutom ger kolhydrater den energi du behöver för att göra dina uppsättningar på träningen.

Även fetter är viktiga, eftersom utan dem kan det bli en förlust i testosteronproduktionen, vilket kan hindra muskelutvecklingen.

Läs också: Gymmyter och sanningar: Ställ frågor och njut av att träna mer

3. Du kommer att träna trött

Om du definitivt inte är en morgonperson kan morgonträning inte vara en bra idé. När du känner dig utmattad finns det inget sätt att lägga in den krävda intensiteten i träningsuppsättningarna, och deras resultat blir inte som förväntat.

På samma sätt kommer det inte att vara mycket bra om du tränar på natten efter jobbet om du drar dig själv. Du måste hitta en tid då du känner dig mest villig och försöker passa din träning under detta fönster.

4. Du tränar hungrig

Vissa människor kan inte äta frukost så snart de vaknar och väljer att träna fasta. Tyvärr kan denna vana minska din styrka, hastighet och energi under träning, samt försämra muskeltillväxten.

Bristande bränsle när du gör en cardio-serie, kan din kropp slutligen konsumera musklerna som en energikälla. På samma sätt kan fasta träning även påskynda fettförbränningen, men det kan också orsaka aminosyraförbrukning och störa hypertrofi.

5. Du överdriver cardio

Kardiovaskulära övningar är bra för att hjälpa dig att bibehålla vikt eller gå ner i några kilo, men i överskott kan de hindra muskelökning eftersom du blir utmattad.

Läs också: Vad du ska äta före och efter träningen för att nå dina mål

Istället för att spendera timmar på aerob träning, som att köra på ett löpband, kan det vara lämpligare att investera i sprintkondition. En fysisk utbildares vägledning är avgörande för att hitta rätt förhållande mellan träningstyper.

6. Du får inte tillräckligt med vila

Det är i träningen du stimulerar musklerna att växa, men det är när du är i vila att de faktiskt ökar i storlek.

På det sättet, om du inte ger kroppen tid att återhämta sig kommer den alltid att bryta ner aminosyror, utan tid att reparera och bygga muskelfibrer. Återigen är det kritiskt att ha ett professionellt ackompanjemang för att ange din träningsfrekvens.

7.Du blir inte så tung som du trodde

Det kan hända alla: du går till gymmet, men du lägger mer tid på att chatta med kollegor och uppdatera Instagram än faktiskt träna.

Naturligtvis är denna situation inte idealisk, men eftersom gymmet också är en socialt miljö är det inte ovanligt att medlemmarna lägger mer tid än de borde på aktiviteter utanför träning.

Läs också: magfett: Vad som orsakar det och hur man eliminerar det

Det är värt att hålla ett öga på mängden och intensiteten av de övningar du gjorde under din tid på gymmet.

Eftersom alla organismer är olika fungerar inte tipsen alltid för dig. Varje person har sina individuella behov och mål, så bara ett team av fysisk utbildning och näringspersonal kan avgöra varför du inte uppnår de önskade resultaten.

Lördagsintervju 57 - Vad händer inom polisen? Före detta polis Conny Andersson berättar. (April 2024)