Att ha en god natts sömn är avgörande för att upprätthålla energi under dagen och är gynnsamt för fysisk och mental hälsa, vilket förbättrar livskvaliteten.
Men att ligga i sängen och sova är inte så lätt. För många tankar, ibland problem, minnen, som leder till sömnlöshet och följaktligen till korta sömnperioder.
Vissa vanor kan hjälpa just nu, till exempel te, som fungerar som naturliga medel när de tas på natten. Se fem recept och ta testet!
1. Kamomillte
Det är en av de vanligaste teerna för att behandla sömnlöshet. Det har lugnande egenskaper som minskar ångest och stress efter en hård dag, liksom antiinflammatoriska och matsmältningsegenskaper som verkar mot matsmältningsbesvär.
ingredienser
- 1 kopp vatten (250 ml)
- 1/2 msk torkad kamomillblomma (5 g)
- 1 msk honung (25 g)
Hur man gör
Värm vattnet och tillsätt kamomilen så snart det kokar. Låt det ligga i vattnet i 10 minuter och söt det sedan med en honungsked. Ta cirka 30 till 40 minuter innan du lägger dig.
Läs också: Bästa (och värsta) sovlägen
2. Passion Fruit Tea
Passionsblomma, även känd som passionsblomma (passionflower), har egenskaper som hjälper till att lugna, kontrollera stress och andra emotionella obalanser som kan vara relaterade till sömnstörningar, samt minska fysisk och mental spänning.
ingredienser
- 1/2 msk torkade passionflower blommor (5 g)
- 1 kopp vatten (250 ml)
- 1 msk honung (25 g)
Hur man gör
Tillsätt bladen i en kopp kokande vatten, täck och låt stå i 10 minuter. Sikt sedan och socker med en honungsked. Drick en kopp innan du lägger dig.
3. Citronbladte
Citronbladte har använts som en behandling för sömnlöshet eftersom det har ångest- och lugnande egenskaper, vilket hjälper till att kontrollera nervsystemet och sömnen.
ingredienser
- 1/2 msk citronblad (5 g)
- 1 kopp vatten (250 ml)
Hur man gör
Koka ett glas vatten, tillsätt bladen, låt stå vid rumstemperatur och dricka cirka 20 till 30 minuter innan du lägger dig.
4. Lavendel / lavendelte
Lavendelblommor används ofta i aromaterapi som ett naturligt sätt att lugna ångest. Både växten och dess eteriska oljor har en positiv effekt på nervsystemet, vilket gör att de som normalt inte sover bra får en god natts sömn.
Läs också: 10 naturlig lugnande som hjälper till att behandla ångest, sömnlöshet och jämnt depression
ingredienser
- 1/2 msk lavendelblommor (5 g)
- 1 kopp vatten (250 ml)
Hur man gör
Lägg lavendelblommorna i glaset kokande vatten, täck i 5 minuter. Drick innan du lägger dig och andas, om så önskas, in din ånga för att njuta av de aromatiska egenskaperna.
5. Valerian Tea
Valerian är en växt som innehåller lugnande medel, ångestdämpande och antiinflammatoriska föreningar som hjälper till att slappna av. Det är därför en av de mest populära för att behandla sömnproblem, särskilt de som är relaterade till nervsystemet.
ingredienser
- 1/2 m valerian (5 g)
- 1 kopp vatten (250 ml)
Hur man gör
Värm ett glas vatten och tillsätt 1/2 msk valerian. Låt stå vid rumstemperatur i 5 till 10 minuter. Ta lite innan du somnar eftersom det snabbt orsakar dåsighet.
Förutom att dricka dessa teer är andra vanor också viktiga för en vilsam natts sömn, som att gå i säng samtidigt och undvika att använda elektroniska apparater minst en timme innan du lägger dig.
Kvällslatte recept för en bra sömn, mjölkfri & koffeinfri (April 2024)
- Welfare
- 1,230
