5 källor till vitamin D och varför det är viktigt för hälsan

En stund nu har D-vitamin varit ett vanligt ämne bland experter och fått särskilt framträdande i media. Idag är det till och med känt att cirka 50% av den brasilianska befolkningen har otillräckliga nivåer av detta vitamin, och att korrigering av denna brist är viktigt för att återställa en korrekt funktion av kroppen, förbättra tarmabsorptionen av kalcium i kosten och minska risken för osteoporos, bland många andra fördelar.

Ana Luisa Vilela, Slimforms medicinska läkare, förklarar att D-vitamin metaboliseras i huden och har olika åtgärder i kroppen, men det mest kända, utan tvekan, är absorptionen av kalcium. "Det produceras i kroppen och aktiveras vid sol exponering," säger han.

Huvudsaklig specialitet hos D-vitamin, i själva verket i förhållande till andra vitaminer, är att dess huvudsakliga produktionskälla är genom exponering för sol: det vill säga, ultravioletta strålar av typ B (UVB) kan aktivera syntesen av detta ämne. De andra vitaminerna kan i allmänhet endast förvärvas via diet.

D-vitamin finns sällan i maten, vilket rättfärdigar de många fallen av D-vitaminbrist? Det spelar en grundläggande roll i underhållet av benvävnad och påverkar immunsystemet avsevärt, och är intressant för förebyggande och behandling av många sjukdomar, särskilt vid behandling av autoimmuna sjukdomar.

Även på grund av denna svårighet att få D-vitamin via diet, i de flesta fall där D-vitaminbrist upptäcks, indikeras komplettering.

Läs också: B-vitaminer är viktiga för fysisk, mental och emotionell hälsa

Livsmedel som är källor till vitamin D

Ett övergripande team? Brasilianska team som ansvarar för att ta hand om flera idrottare i USA, vars ägare är nutritionisten Rubens Gomes och life Coach Dora Rodrigues? påpekar att de bästa källorna till D-vitamin vanligtvis är kallt vatten fet fisk som lax och öring. "Men det är värt att komma ihåg att upp till 90% av produktionen stimuleras av solen, dvs exponering för solljus är den främsta främjaren av ökad vitamin D-syntes."

Priscila Amadio, en näringsläkare vid Chiquetá-kliniken, påpekar att få livsmedel är riktigt rikt på vitamin D, men detta är inte ett allvarligt problem, eftersom människokroppen har detta kännetecken att få D-vitamin främst från solen (inte från maten).

Men under näringsläkaren framhäver vissa livsmedel som är källor till vitamin D:

I allmänhet, när man upptäcker vitamin D-brist, indikeras det redan att detta vitamin ersätts i form av läkemedel (och inte bara genom mat).

6 funktioner av vitamin D i kroppen

Även om många fördelar förknippade med vitamin D nu talas om, pågår fortfarande många studier. Men kan framhävas som några av huvudfunktionerna för detta vitamin i kroppen:

Läs också: 4 viktiga vitaminer och mineraler för vacker hud och hår

1. Friska ben

Ana Luisa påpekar att vitamin D verkar på absorption och kontroll av kalcium. Detta är till och med dess huvudfunktion. Så mycket att bristen på detta vitamin kan orsaka raket hos barn; osteoporos hos vuxna; förutom lägre muskelstyrka hos äldre (ökar risken för fall och frakturer).

2. Hjärtat fungerar bra

Totalt team förklarar att detta vitamin också fungerar för att kontrollera sammandragningar av hjärtmuskeln, vilket hjälper till att pumpa blod till kroppen.

3. Friskare graviditet

Läs också: 10 livsmedel som garanterar god hälsa

Detta vitamin spelar en viktig roll under graviditeten, främst på grund av att det verkar på immunsystemet och hjälper till att förhindra missfall (i samband med avstötning av embryoimplantation). Många studier har utvärderat andra fördelar med vitamin D för gravida kvinnor, som att minska risken för att barnet utvecklar andningsproblem, förhindrar graviditetsdiabetes, för tidig födelse och infektioner.

4. Förbättrar muskelförstärkning

Professionella personer i teamet påpekar att D-vitamin fungerar i människokroppen som en hormonell tillsats på grund av dess steroidegenskaper.

5. Det endokrina systemet fungerar bra

Ana Luisa förklarar att D-vitamin reglerar det endokrina systemet och verkar på parathyreoidea och kontroll av PTH (parathyreoideahormon) -funktion.Detta är viktigt eftersom om PTH ökar och kalcium slits ut kan det resultera i osteoporos, liksom möjligheten att gå vidare till degenerativa sjukdomar och nervsystemet.

Läs också: 11 livsmedel för att förhindra osteoporos

6. Förebyggande och behandling av sjukdomar

D-vitamin har redan framgångsrikt använts för att behandla autoimmuna sjukdomar (när immunsystemet attackerar friska kroppsvävnader), såsom multipel skleros, reumatoid artrit och ögonproblem.

Många studier har gjorts för att bevisa fördelarna med vitamin D för att bekämpa och förebygga cancer, men fler studier måste göras i detta avseende.

Vitamin D-brist: symtom och komplikationer

Professionals i teamet totalt sett förklarar att hos vuxna är låga D-vitaminnivåer ofta asymptomatiska. "Men i människans bildning och tillväxt kan deras brist leda till fördröjning i motorisk utveckling och genetisk bildning."

Sammanfattningsvis kan de därför belysas med några av komplikationerna i samband med D-vitaminbrist:

• Försening i motorisk utveckling och genetisk bildning;
• osteoporos;
• Hjärtsjukdom;
• Låg immunitet, med ökade luftvägssjukdomar och infektioner;
• Muskelsvaghet och / eller förlust av styrka hos äldre.

Ana Luisa påpekar att bristen på D-vitamin kan få PTH (parathyreoideahormon) att öka och kalciumslitage, vilket kan resultera i osteoporos, liksom möjligheten att utvecklas till degenerativa sjukdomar och nervsystem.

Priscila påpekar att det bästa sättet att bevisa D-vitaminbrist är att beställa ett blodprov av en läkare.

Behandling av D-vitamin

Om D-vitaminbrist upptäcks efter ett blodprov, kommer läkaren att indikera den mest effektiva behandlingen, vilket vanligtvis innebär:

• Balanserad och varierad kost;
• Exponering för solen (kom ihåg att solskyddsmedel blockerar absorptionen, därför bör inte användas i det här fallet, men därför bör exponering för solen ske vid tidpunkter med lägre solstrålning, alltid enligt medicinsk rådgivning);
• D-vitamintillskott.

"Utan tvekan borde individen prioritera solbad, men en effektiv och konstant komplettering kan gynna deponeringen, så länge all behandling övervakas av en hälso- och sjukvårdspersonal eller läkare," säger teamets professionella övergripande.

Risker för överförbrukning

Priscila påpekar att människokroppen själv har ett? System mot toxicitet? D, dvs det finns ingen risk för att förgifta detta vitamin på grund av exponering för solen. Men tillskott (muntligt), ja, när det är i överskott, kan leda till toxicitet.

Enligt den övergripande teampersonalen är några av biverkningarna förknippade med överskott av vitamin D i kroppen:

• Förlust av aptit;
• Illamående och kräkningar;
• Överdriven törst;
• Ökat urinutsläpp;
• svaghet;
• nervositet;
• hypertoni;
• Njurberäkning.

Därför förstärks vikten av att intag av vitamin D (genom tillskott) endast när det finns medicinsk rådgivning.

Dessutom är en balanserad diet och exponering för solen (utförd vid rätt tidpunkter utan solskyddsmedel) ofta effektiva åtgärder för att säkerställa tillräckliga nivåer av vitamin D i kroppen.

Studie: Vitamin D kan ge dig mer energi och sänka ditt blodtryck (April 2024)