Hur gammal skulle du vilja leva? Åttio? Ninety? Hundra år? Om dina livslängdsplaner är djärva kanske du vet att du måste följa några rekommendationer för att upprätthålla hälsan.
Att upprätthålla en fysisk träningsrutin, hålla sig borta från att röka, undvika alkohol och ha en hälsosam kost är några av de vanor vi bör öva för att öka våra förväntningar.
Till och med det kan vara mycket intressant att uppmärksamma vanorna hos vissa befolkningar som vanligtvis lever längre än genomsnittet och tar med några av dem in i våra liv.
Det är därför det är värt att känna kosten för tre samhällen med en hög andel lätt över åren invånare, fulla av hälsa att ge och sälja. Ta reda på vilka livsmedel de äter mest och lägg dem till din tallrik idag!
1. Maskros och kikärter
På en avlägsen ö i Grekland som heter Ikaria är 97% av dess invånare över 70? och sällan visar någon av dem tecken på demens. Där borta är en mycket vanlig mat maskrosblad, som äts kokta som spenat. Denna mat har tio gånger fler antioxidanter än vin och är rik på prebiotika.
Läs också: 10 Anti Aging Foods som du borde inkludera i din diet
Förutom maskros, är Ikaria Island greeks också fans av kikärter, ett mycket mångsidigt spannmål som kan ätas i form av sallader, soppor eller ersätta ris och bönor då och då.
2. Ris, bönor och tortilla
Varje näringsläkare skulle säga att äta ris, bönor och tortilla inte är en bra idé för dem som försöker gå ner i vikt, men det verkar som om denna kombination bidrar mycket till livslängden för invånare på Nicoya-halvön i Costa Rica.
Finns det en av 250 personer över 100 år, medan bara en av 4 000 når detta märke i USA? där levnadsvillkoren förmodligen skulle vara bättre.
3. Edens trädgård
En timme från Los Angeles, Kalifornien, är staden Loma Linda, där nästan hälften av dess invånare tillhör den sjunde dagens adventistkyrka.De flesta kyrkemedlemmar äter inte kött eller fisk där och de bor. håll dig borta från cigaretter och alkohol. Och det verkar vara värt det, eftersom de vanligtvis lever 10 år längre än resten av landets befolkning.
I Loma Linda är att ha en hälsosam kost en del av religionens föreskrifter, och menyn som konsumeras av dess invånare är inspirerad av den bibliska Edens trädgård. Således består deras diet främst av bönor, nötter, gröt, fullkornsbröd och sojamjölk.
Läs också: 11 livsmedel för att förhindra osteoporos
Loma Linda-invånare försöker också dricka sex till åtta glas vatten om dagen, som rekommenderas av en av religionens grundare, Ellen G. White, för över 150 år sedan. Dessutom är de alltid på språng och går ofta promenader.
Naturligtvis räknas genetik också mycket för en befolknings livslängd, men som ni ser är det inte så svårt att införliva några av dessa livsmedel som lovar att slänga liv i din tallrik, eller hur?
LCHF och Slow Carb Dieten (Mars 2024)
- mat
- 1,230
